Вашите въпроси, моите отговори - 90 дни Body Challenge - SMAG
Поставяне без екипировка - 90-дневното предизвикателство за жените
без реклами, само с моя опит
Някъде миналата година, след като я видях от скъпата Лори, поръчах спонтанно книгата „Без устройства - 90-дневното предизвикателство за жените“ от Марк Лорън. Бях напълно безпристрастен и от известно време търсих инструкции за упражнения и ежедневни тренировки. Тъй като по това време дремех на Вита, в един момент ми отне много време да търся видеоклипове в YouTube или да търся вдъхновение за тренировка в Pinterest. Това, от което се нуждаех, бяха готови тренировки с време или обиколка, които можех да започна веднага, без да се налага да чета или разбирам много. Точно за това е предназначена тази книга.
Какво можете да очаквате?
Както подсказва името, книгата се състои от 90 дни, състоящи се от тренировки, съвети за храненето и трикове за това как да направите живота си по-разумен, но преди всичко по-здравословен.
Всички упражнения за загрявката, тренировката и фазата на охлаждане се обясняват ясно и лесно с текст и картинки.
Както подсказва заглавието, упражненията трябва да се изпълняват без оборудване и само със собственото си телесно тегло. Имената на отделните упражнения не са творения на нови думи, а почти всички обясняващи се сами по себе си.
Структура на упражненията
Книгата е структурирана по такъв начин, че да спортувате 3 дни в седмицата през първите 4 седмици и да намерите време за регенерация през уикенда. От 5-та седмица има 4 тренировъчни дни.
Аз лично следвам девиза „Всичко е възможно, нищо не е необходимо!“ и също така свалих натиска малко. Има дни, в които времето просто не се побира и отлагам тренировката за следващия ден. Опитвам се да направя предписания брой в рамките на седмиците и всъщност правя почивка през уикенда. В момента се връщам към ден 48 и все още правя само 3 тренировки на седмица. Въпреки че трябва да призная, че натискът се е увеличил малко благодарение на вашето насърчение и нарастващото търсене и, разбира се, не искам да бъда „мързелив“, когато мотивирам толкова много хора да спортуват. Виден пример би била скъпата Сабрина, известна още като Сабрина Щернтал от Starlight in the Kitchen, която е с нас повече от 4 седмици и всеки ден ми напомня да направя нещо.
Необходимото време
Трябва да планирате 30 минути за тренировките и разбира се да включите времето за загряване и фазата на охлаждане. Определено си струва да инвестирате време. В противен случай също трябва да отидете на фитнес. 🙂
Промяна в диетата
Лично аз не съм променил твърде много диетата си, но дори преди книгата обръщах внимание на това, което си напъхвам всеки ден. Опитвам се да го поддържам балансиран в ежедневието и особено за децата. Винаги имаме гарафа с вода на бюрото, масата за хранене или в кухнята и се опитвам да пия по 2-3L на ден. Независимо дали пътувам с децата или сам, опитвам се да опаковам бутилка с вода, така че дори да не попадна в ситуацията да трябва да си купя нещо.
Още въпроси
Кога тренирате и как правите това с децата? Предпочитам да тренирам рано сутринта. Ако наистина съм добра, тогава започвам веднага след като съпругът ми е напуснал къщата с децата и съм се изкъпала най-късно в 8:30 сутринта и също мога да започна деня. Когато децата все още бяха у дома, използвах фазите на съня, т.е. сутрешна или следобедна дрямка.
Кога забелязахте нещо? (въпросът възникваше много често) Мускулите ми боляха от първия ден, но разбира се, това зависи от това колко „интензивно“ правите тренировката. Броят на повторенията е насока, която трябва да бъде постигната преди да започнете ниво 2. От вас зависи колко повторения ще направите или управлявате.
Спрях да стоя на кантара отдавна, защото в ретроспекция това никога не ми помагаше. Забелязах, че повторенията или упражненията с времето стават по-лесни или например мога да планирам по-дълго. Панталоните, които все още ми стоят добре през миналото лято, сега се изплъзват (не защото загубих невероятно количество, а защото формата се промени) Теглото ми се е променило с 1-2 килограма. Същото беше и след първата ми бременност с CrossFit 3 пъти седмично. Затова не дръжте толкова теглото си или се дразнете, ако килограмите на кантара не изчезнат веднага. Ориентирайте се повече до степента и усещането на тялото си. 😉
Дори да обичам да псувам или да се оплаквам, когато мускулите ми са болни, обичам това чувство.
В програмата има много скокове? (Въпрос беше зададен в интерес на поднаемателите): В упражненията няма „подскачане“, но тъй като сега променям тренировките, понякога има бърпи. В моя случай подскачането е самоизбрано страдание. 😉
Ако се използват други помощни средства или устройства? Имам две гири, които използвам редовно (напр. За клякам или изпадане).
Спортни курсове с деца (в Хемниц) Не съм правил нито едно, но мама трябва да е в добра форма.
Практикувам и стойки на ръце, В момента просто не е толкова редовно - но все още не съм се отказал от него.