Вашите съвети за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули) Дами Бодибилдинг
Вашите съвети за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули:)
на Мари88 »07 юни 2017 09:59
PS: Ще се радвам, ако някой намери време да прочете всичко.
Вече се бях представил и сега бих искал да ви представя плана си. Преди това бих искал накратко да спомена нещо.
Спортувам от 21.01.2017г. Тренирам с DVd от Jillian Michaels. Мога да го препоръчам само на кървави жени начинаещи.
Това наистина ми донесе много. Прилагам снимки.
От миналия септември отслабнах от 71,2 кг на 54,3 кг, добри 17 кг със здравословна диета. Задържам тежестта вече 10-та седмица. Сега намерих удоволствие в спорта и затова сега тренирам 5 пъти седмично.
Промених тренировъчния си план. Говорих с треньори и любители на спорта.
Имам наистина пълно ежедневие. Карайте 2 часа до и от работа всеки ден. Аз съм само в 4:30 вкъщи със сина си. Ето защо избрах спортове, които мога да правя у дома. И мисля, че можете да направите много у дома
Имам пейка за тежести с щанга, коремен тренажор (също малка пейка), калъф с гири с гири и гира, както и теглич, имам и ремъци
Накратко за моя седмичен план: (щанга 18 кг, гира между 3-4 кг на страна, крака 10 кг)
Понеделник:
Вариант на горната част на тялото 1 =
Набирания, мъртва тяга с щанга, лежанка с щанга, раменна преса с щанга, като малки. Допълнителен скок с бицепсови къдрици
Вариант на корема 1 =
двойни хрускания, ножици за крака, крикове за скачане, странична дъска, диагонални повдигания на крака на теглича, но ритници, супермен
Вторник:
Долна част на тялото =
Клякане с щанга, напади с тежести, повдигане на прасеца с щанга, седене на стената
Освен това DVD 20-30 мин.
Сряда: почивка
Четвъртък:
Вариант на горната част на тялото 2 =
Издърпвания, преса на Арнолд, лежанка с дъмбел, муха, щанга над главата
Вариант на корема 2 =
Обикновени хрускания, червеят, алпинистът, повдигнати крака в легнало положение, лицеви опори, бокс, мост с ритници
Петък:
Долна част на тялото =
Клякане с щанга, напади с тежести, повдигане на прасеца с щанга, седене на стената
Освен това DVD 20-30 мин.
Събота: почивка
Неделя:
Тренировка за цяло тяло DVD 30 - 50 мин. обучение
ТАКА
По време на ab обучение мисля да променя нещо. вместо комбинация от стомах и кардио, бих предпочел 5-6 коремни упражнения и 3 комплекта?!
Какво ще кажете за това.
Стомахът ми все още трябва да бъде трениран.
Подбрах упражненията си, за да се редуват мускулните групи и да може да се осъществи регенерация.
За мен е важно да изгарям мазнини.
Ето защо правя тренировки по Табата 2-3 пъти седмично по 16 минути. и пробягайте нагоре и надолу 3-те етажа 3x в къщата
Сега се уча да пия повече, защото съм лош пияч и ям протеини сутрин и след тренировка, в смисъл кварк с плодове, шейк, приготвен от кварка или салата от риба тон и т.н.
Да, и не на последно място, трябва да извадя KFA. Може ли това да се определи навсякъде безплатно? (Рожден ден е на детето ми и там отиват парите ми, смеейки се)
Очаквам с нетърпение още съвети и се надявам, че все още мога да променя няколко неща относно тялото си и особено стомаха си