Вашите съюзници в диетата; FitnessMag
Когато сте на диета, гладът е враг номер 1. И за да постигнете всичките си цели, е много важно да знаете какво да ядете и пиете. Ето вашите съюзници в надпреварата за отслабване.
Тръгнали сте да спортувате повече, да спазвате диета, да започнете да се чувствате по-добре в кожата си. Има много хора, които правят това, но не всички успяват да се придържат към предложения план.
В случай на някои диети, чувството на глад е много трудно да се контролира. И колкото по-драстична е диетата, толкова по-трудно е тя да се изпълни. Ето защо не препоръчваме подобна диета, а по-скоро търсете нещо персонализирано според вашия начин на живот и навици.
Но въпреки това има големи шансове, поне през първите дни, да имате впечатлението, че винаги сте гладни. И тогава е добре да знаете какво да ядете и пиете, за да следите изгорените калории.
Ето някои неща, които трябва да държите в хладилника през това време, за да не се откажете от диетата си.
Зелени зеленчуци
Със салата можете лесно да преодолеете чувството на глад и освен това имате основни хранителни вещества за здраво тяло. Но избягвайте салатите и салатните превръзки. Най-добрият вариант е да използвате само малко екстра върджин зехтин и лимонов сок или ябълков оцет.
Салатни масла
При всяка диета салатите се превръщат в основно ястие. Затова е много важно какво използвате като сос или дресинг, така че всички листа да имат вкус.
Най-препоръчителен е екстра върджин зехтин, но можете да използвате и слънчогледово олио, орехи, сусам или лешници. Тези масла са за предпочитане пред всякакви други дресинги.
плодове
Дори да чувствате, че плодовете съдържат много захар, не бива да ги премахвате от менюто. Напротив. Те ви осигуряват фибрите, от които се нуждаете, и успокояват глада ви. Съхранявайте ягоди, боровинки, къпини, ябълки и портокали в хладилника. Плодовете са богати на антиоксиданти и фибри, ябълките имат пектин, който намалява апетита ви, а портокалите са богати на витамин С и имат само 50-60 калории.
Горещи напитки
Не опитвайте неща, които не харесвате. Предизвикателството пред диетата е много голямо, така че не добавяйте неща в менюто, които ще ви накарат да се върнете към това, което сте яли преди.
Можете да изпиете 3-4 чаши кафе без проблеми през деня, но внимавайте да не добавяте захар или мляко. Просто черно кафе.
Ограниченията за чайовете не са толкова големи. Зелен чай, удължен чай, ментов чай, плодов чай. Но всичко без захар.
пуканки
Това е храна с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини (освен ако не е пържена в масло или други масла) и има малко калории. Отива като лека закуска между храненията.
напитки
Важно е да пиете препоръчителните 2 литра вода на ден. Помага ви в диетата и ви отрязва от глад.
Можете да пиете вода с лимонов сок за добавяне на витамин С, а за компенсиране на киселите сокове можете да използвате минерална вода.