Вашият плод за ефективно изграждане на мускулите -
Това е статия за гости на Матиас Вьолфер от Muscle Construction1.de
Есента е тук и отново има много пресни плодове. Ние приемаме това като възможност да разгледаме по-отблизо пет плода като част от вашата диета за изграждане на мускули.
Независимо дали са като лека закуска между, преди или след тренировка или като неразделна част от вашата диета за изграждане на мускули, плодовете са важна част от вашата фитнес програма. Различните видове плодове са не само здравословни, но също така имат важни съставки, които насърчават изграждането на мускулите. Следният преглед ви показва без кои видове плодове не бива да се справяте в бъдеще:
1. Ябълки
Ябълките съдържат естествения пигмент креацитин, който е положителен за усвояването на кислород и по този начин може да има положителен ефект върху повишаването на ефективността в областта на издръжливостта. Мускулната регенерация, която е от съществено значение за ефективния растеж, също може да се подобри с Kreacitin. Освен това една ябълка съдържа множество важни аминокиселини, например L-аргинин (приблизително 7 mg на 100 g) или L-глутамин (приблизително 12 mg на 100 g).
2. банани
Бананът е отличен източник на енергия и се яде от спортисти в продължение на десетилетия преди или по време на спорт. Бананите са богати на минерали като магнезий или калций и също така съдържат аминокиселини, свързани с изграждането на мускулите, като L-аргинин (приблизително 55 mg до 100 g) или аминокиселините от групата BCAA L-изолевцин (приблизително 37 mg до 100 g) или L-левцин (приблизително 87 mg на 100 g). Сложните въглехидрати, съдържащи се в банана, осигуряват гореспоменатата енергия и правят банана отличен плод преди вашата тренировка.
3. Моркови
Всяко дете знае, че морковите са полезни за очите, но морковите също могат да предложат много за изграждане на мускули. Морковът съдържа порфирини, които могат да имат благоприятен ефект върху нивата на тестостерон. Освен това морковите съдържат естествения пигмент бета-каротин (предшественик на витамин А), който има ефект на по-силно почерняване на кожата.
4. Ананас
Ананасът е особено интересен, когато става въпрос за дефиницията на вашите мускули, тъй като ананасът съдържа ензима бромелин, който има диуретичен ефект. Това води до дехидратация в организма, което има положително влияние върху видимостта на мускулите и мускулното делене. Наред с други неща, това помага за постигането на "шест пакета".
5. Пъпеши
Пъпешите, особено дините, са изключително нискокалорични и имат ниска енергийна плътност (приблизително 39 калории на 100 грама). Поради високото съдържание на вода пъпешите са много добри за утоляване на жаждата, особено през лятото, и обикновено са също идеална закуска по време на диета или фаза на дефиниция. Динята съдържа също многобройни витамини и минерали като калций, калий и желязо.
Заключение: изграждането на плодове и мускули са заедно!
С подходящите плодове можете да подкрепите тренировките си и да направите своя хранителен план богат. Разбира се, можете да добавите и към плодовете: Какво ще кажете за смесена плодова салата с кварк и мед, например? Важно е да осигурите разнообразие в плана си за хранене и да включите сезонни плодове или зеленчуци!
Как проектирате своя хранителен план, когато тренирате с Bodyboom? Ще се радваме да публикуваме вашите съвети и рецепти за храненето и изграждането на мускулите тук в нашия блог!
За автора Matze:
За Matze от екипа на Muscle Building1 естественият културизъм е една от страстите в живота му. Със своя блог той споделя своята страст, опит, съвети и успехи около естественото изграждане на мускули. Вижте го, заслужава си!