Вашият НОВ ГОДИНЕН план за тренировка за отслабване; Дани, личният треньор
Готови ли сте да отработите килограмите, събрани по време на празниците? Ако сте прочели статията ми „Колко ще напълнеете по Коледа“, вече знаете колко опасно е човек да не си прави труда да достигне минимум тегло преди празниците. Повечето от вас изхождат от предпоставката, че ако не ядете, ще отслабнете. По този начин можете лесно да загубите до 3 килограма за няколко дни. Има обаче някои фатални проблеми с това (иначе изключително удобен метод, който не изисква специален опит).
Първо, получената загуба на тегло е предимно вода, въглехидрати и мускулни протеини. Мускулният протеин е трудна стойност за заместване при диета, защото ако сте прочели тази статия, знаете, че една от нашите важни задачи в диетичната програма е да защитим мускулните протеини. Бърза загуба на тегло, така че това е само привидно добър резултат.
Второ, бързото лишаване от енергия има някакъв ефект върху тялото, с дългосрочни последици от това отслабване в един момент забави или дори да спре. Това е естественият защитен механизъм на организма, създаден да съхранява важните му мастни запаси. Няма значение за тялото ви, че искате да изглеждате добре. Той се интересува да те защити. Този защитен механизъм на тялото, в ситуация, в която няма налична храна, може да спаси живота ви, чрез диета, но ние искаме да избегнем.
Трето - също за оцеляване - тялото ви а опитайте се да съхранявате множество от него приема на храна в периода след диета „контар”. Това е, когато не чувствате, че сте живели добре и просто продължавате да ядете. По този начин балансът ще покаже много повече в края на диетата, отколкото в началото. Това вече е добре известно йо-йо ефект.
Следващите редове вече са написани за тези, които са готови да инвестират повече енергия от всичко. 🙂
Имате две оръжия в диетата и двете са еднакво важни. Единият се нарича тренировка, а другото е правилно хранене. В тази статия ще дам насоки в първата.
Силови тренировки в диетата
Много по-лесно е да се храните правилно, ако тренирате правилно до него. Трудно е да се избере измежду безкрайния брой „практики за изгаряне на мазнини“ в интернет и неспециалистите са привлечени от различни „експерти“, какъвто е случаят с куклени кукли.
В случай на начинаещ с наднормено тегло, собствените упражнения за носене на тежест трябва да доминират, съобразени със състоянието на фитнес и наднорменото тегло. В план за тренировка за отслабване за начинаещи трябва да се използва тренировка за цяло тяло в рамките на една тренировка. Целта е да се включат възможно най-много мускулни групи в работата, като по този начин се увеличи натоварването на тялото, което означава използването на допълнителни калории и стимулира мускулната тъкан да й помогне да се поддържа и развива. Избягвайте упражненията за изолация. За начинаещи това не е необходимо, просто преуморявате по-малките мускули, които вече са получили достатъчно натоварване по време на сложни упражнения. Например да тренирате отделно бицепсите или трицепсите си е излишно. Няма нищо по-ефективно от това да правите правилно упражненията за собствено тегло. Добър план за тренировка не само загуба на тегло ще ви помогне да постигнете целите си, но в състояние да предотврати,- или смекчаване/премахване на съществуващите- талия -и болка в гърба е. Освен това упражненията трябва да осигурят подходяща основа за изпълнение на по-късни, по-усъвършенствани програми за обучение. Имайки предвид всичко това, ето комплекс от упражнения, които ще работят на цялото тяло: