Вашият хранителен план за следващите 12 седмици (до най-малката подробност) - Цел
В края на деня ще имате в ръцете си пълен хранителен план, за да загубите излишните си килограми.
Ще знаете точно какво да ям и в какви количества (в зависимост от теглото, морфологията и нивото на активност), за да отслабнете бързо и добре.
В продължение на 12 седмици.
Няма повече караница да се чудите какво да ядете, за да отслабнете.
Няма повече скучни диети, при които ядем само скучни и не особено вълнуващи ястия.
Няма повече оправдания, които ни пречат да започнем и да направим необходимото, за да загубим тези проклети мазнини.
Днес най-накрая поемете отговорността.
(Или по-скоро ще ви вземем в ръце:), веднага ще разберете какво имам предвид с това)
Това, което обаче ще откриете тук, не е за всеки:
За да можете да губите мазнините си и да наблюдавате реални промени във фигурата си, ще трябва да сте минимум сериозни.
Няма да се налага да следваме този план за действие само наполовина и да си позволим да направим каквото и да било.
За да видите дали сте готови да поставите това на място, това се случва точно отдолу ...
Може би докато четете тези редове, имате излишни килограми, които бихте искали да свалите ...
Имате малко прекалено много мазнини в някои части на тялото си и бихте искали да се отървете от тях.
И се отървете от него веднъж завинаги (и не връщайте всичко няколко седмици след загубата му).
Просто, тези килограми мазнини изглеждат решени да не ви оставят. И това въпреки всичките ви усилия да ги загубите ...
И когато видите, че за някои хора отслабването (или просто недебеляването) изглежда толкова лесно, то е гранично, ако не се ядосате ...
В крайна сметка не е честно.
Защо някои успяват да отслабнат лесно, докато се боря като не мога ?
Може би като много момичета, изправени пред същата ситуация, и вие се притеснявате, че никога няма да успеете да загубите тази проклета мазнина ...
Може дори да дойдете да си кажете, че тя никога няма да ви остави ...
За съжаление, отказвайки се от битката, човек осъжда себе си не само да остане покрит, но и да напълнее още повече, малко по малко.
И как ще се развие, ако продължи така ?
Какво ще се случи, ако вместо да направим необходимото, за да отслабнем веднъж завинаги, ние се откажем и започнем да трупаме килограми година след година ?
Ами изглежда така:
Какъв е ефектът върху съзнанието ни и самочувствието ни (нека бъдем честни), когато видим, че ситуацията не се подобрява, а само се влошава? ?
И за съжаление (или за щастие, в зависимост от това как го виждате), няма да бъдете сами.
Много са тези, които поради липса на възможност да намерят жизнеспособно решение за връщане във форма се отказват, казвайки си, че не са създадени за това, че са такива или онези и че нищо не помага. безполезно да поемаме повече преднина и т.н.
За да загубите излишните си килограми, може би вече сте опитали няколко „чудодейни“ диети ...:
Повече или по-малко сложни диети (дори понякога подкрепени с научни аргументи) би трябвало да ви накарат да отслабнете със сигурност ...
Изключително обещаващи диети, но резултатите от които не оправдаха вашите очаквания ...
Може да искате да се занимавате с кардио или други видове спорт, които би трябвало да изгарят много калории ...
Или резултатите не бяха налице, или диетата или програмата не бяха устойчиви за повече от няколко дни, или бързо възстановихте всички изгубени килограми (известният йойо ефект) + понякога дори няколко килограма повече !
Както може би вече знаете, няма тайна за загубата на мазнини:
Важен е калорийният дефицит .
За да накарате тялото си да използва запасите си (и следователно да отслабне), трябва да консумирате по-малко калории от нуждите му.
Това е, което кара тялото ви да гори мазнини за енергия.
За да отслабнете, това, което наистина ви трябва, е да се поставите в калориен дефицит по начин, който е устойчив и приятен (и ефективен, разбира се).
Защото именно чрез подходящ калориен дефицит ще можете да губите мазнини.
Истинската тайна за отслабването е калорийният дефицит.
Чрез яденето на по-малко от нуждите ни караме телата ни да изгарят мазнини.
Именно когато не осигуряваме достатъчно енергия на тялото си чрез храната си, то е принудено да използва резервите: резерви, които са мазнини и мускули.
И преди всичко чрез подходяща диета ние водим тялото си да изгаря телесните мазнини.
Всички диети, които работят за отслабване, работят именно защото те карат човека, който ги следва, да създава и поддържа калориен дефицит достатъчно дълго, за да види видими резултати.
Поради тази причина хората, които внезапно започват да се хранят здравословно, често получават доста задоволителни резултати: тъй като те обикновено заместват мазните и сладки храни с по-здравословни храни, често по-нискокалорични.
Поради тази причина спортът помага за отслабване: защото позволява точно да се създаде или разшири този калориен дефицит и да накара тялото ни да черпи повече от своите резерви.
Сега, както можете да си представите, не е толкова просто.
Много хора, които изпадат в калориен дефицит, объркват.
Те започват да се ограничават твърде много или да ядат каквото и да е и по този начин се осъждат от самото начало да се провалят.
Някои ядат изключително зелена салата и се чудят защо изпитват насилствен йойо ефект веднага след спирането на диетата си.
Защото постигането на калориен дефицит не е толкова лесно, колкото звучи: