Вашето здраве 8 упражнения, за да се отървете от килограмите, взети от Празниците - Красота; грижи
Дори няколко мига излишна храна могат да имат отражение върху фигурата ви през зимата. С малко усилия обаче можете бързо да се върнете към идеалното си тегло. Разберете кои са 8-те най-ефективни упражнения, за да се отървете от натрупаните килограми по празниците.
След като се откажете от излишните мазнини, сол и захар, сте готови да загубите килограмите, натрупани през последните седмици от годината.
Стъпка аеробика
За най-добри резултати степ аеробиката може да ви помогне да изгорите до 800 калории на час. Аеробни упражнения, които включват платформа, на която правите крачка напред, насочете седалището, бедрата и краката, областите, където мазнините се виждат най-бързо.
Комбинирайте аеробна рутинна стъпка с комплекти кореми два пъти на ден и ще можете да отслабнете и да тонизирате мускулите си.
С консумация от около 500-600 калории за час бягане, джогингът може да бъде толкова добър избор през зимата, колкото през лятото, за да отслабнете бързо.
Облечете се подходящо за времето навън и бягайте в парк, ако искате бързо да загубите излишните килограми, взети от празниците.
Колоезденето е също толкова ефективно във фитнеса или у дома, на стационарен велосипед, както и на открито. В зависимост от интензивността на пътуването можете да изгорите между 250 калории за 30 минути и до 1000 калории на час.
Във фитнеса можете да слушате закачлива музика в слушалки, а у дома можете да въртите педал на стационарния велосипед, дори докато гледате любимата си поредица.
Валсът или тангото няма да ви помогнат да отслабнете бързо, но по-ангажиращият танц може да бъде най-добрият начин да изваете тялото си и да загубите излишни килограми.
За един час танци можете да изгорите между 600 и 800 калории и ако решите да танцувате сами у дома, можете да се отървете от всякакви задръжки и тренировките стават по-ефективни.
С изгаряща мощност до 800 калории на час, плуването е бърз начин за отслабване дори през зимата. Ако сте готови да инвестирате в абонамент за басейн, ще можете лесно да загубите излишните килограми и след едночасово ходене около басейна можете да се отпуснете в джакузи или с масаж.
Въже за скачане
Въжето може да е единственият аксесоар, от който се нуждаете, за да отслабнете. Можете да изгорите до 330 калории за 30 минути прескачане на въже, но ако сте нов, се препоръчва постепенна настройка с това интензивно кардио упражнение.
Започвате с 10-20-минутна рутина, в която редувате скачане на въже за 2 минути с почивки, в които продължавате да се движите.
Когато свикнете с взискателната тренировка, можете да увеличите продължителността до 30 минути и да скъсявате паузите все повече и повече.
Йога разтяганията могат да изгорят около 180 калории на час, но основното им предимство е, че те могат да укрепят мускулите и да допринесат за мобилността и тонизирането.
Разходка
Дори и да изберете най-„мързеливата“ форма на движение, ходене, пак ще успеете да отслабнете. Една бърза разходка може да изгори до 360 калории на час. Ако имате наклон за бързо изкачване, можете да увеличите броя на консумираните калории.