Вашето ръководство за здравословна закуска
Ако решите да закусите здравословно сутрин, започвате деня изпълнен с енергия и снабдявате тялото си с важни хранителни вещества рано сутринта.
Освен това здравословното начало на деня има по-голямо влияние върху вашето хранително поведение през останалата част от деня, отколкото бихте си помислили.
Ще разберете защо първото хранене за деня е толкова важно и как може да изглежда здравословната закуска с Verival по-долу. Трябва да се каже едно нещо, каши, мюсли и ко, в комбинация с ядки, семена, плодове, плодове и мляко (млечни алтернативи) не е просто тенденция в областта на здравословната закуска.
Здравословна ли е стандартната закуска?
Стандартната закуска сутрин често включва чаша кафе с мляко или чай, хляб с масло, конфитюр или мед. Сладко или чубрица със сирене, наденица. Пресни плодове и зеленчуци като чушки, краставици и домати също са популярни. В много култури зеленчуците се ядат с всяко хранене. Или смутито също става все по-популярно за закуска.
Ето защо здравословното начало сутрин е важно
Закуската е тази най-важното хранене за деня. Всички сме чували преди това. Но вярно ли е това? По-добра ли е здравословната закуска от стандартната закуска?
Определено звучи логично, защото през нощта тялото ни изразходва нашите енергийни резерви и изпразва нашите запаси от гликоген, които осигуряват на мозъка енергия.
Сутринта тези магазини първо трябва да се попълнят със здравословна закуска. Ако това не се случи, това може лесно да доведе до проблеми с концентрацията.
Ако започнете деня със здравословна закуска, нивото на кръвната Ви захар остава постоянно през целия ден, вместо бързо да се покачва и спада. По този начин вие оставате сити за дълго време и можете да предотвратите апетита и неудържимото желание за сладко. Въпреки това ще ви бъде по-лесно да поддържате здравословно тегло или дори да свалите няколко килограма, ако ядете здравословна закуска.
Как изглежда здравословната закуска?
Работата на здравословната закуска е да осигури на тялото енергия за деня. За да се получи това възможно най-добре, трябва да приключи Въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали състоя се.
Правилният избор на тези хранителни вещества също е важен.
Можете да получите енергия под формата на въглехидрати от царевични люспи, хляб със сладко или шоколадов кроасан, но тук едва ли се говори за здравословно. Защото толкова бързо, колкото енергията и нивото на кръвната Ви захар се покачват, те падат също толкова бързо и скоро отново ще огладнеете и ще се нуждаете от повече запаси.
Затова е препоръчително на закуска, за да се избегнат прости въглехидрати и вместо това изберете сложни въглехидрати.
Вместо да използвате захарни мюсли, сладки намазки и бели сладкиши сутрин, следните храни, например, трябва да кацнат на вашата маса за закуска: Чиста здравословна закуска!
Овесени люспи - здравословната суперхрана от региона
Овесът се счита за здравословен местна суперхрана, който не само има много ползи за здравето, но е и универсален. В каша, мюсли, смути и др.
Едно от многото предимства на овесените ядки е, че това се дължи на тях високо съдържание на фибри кога здравословна ситост да са валидни. Това ги прави перфектни като съставка за здравословна закуска.
Също в Диабет тип 2 овесените ядки са истинско тайно оръжие. Чрез включените Бета глюкани те предотвратяват рязко покачване на нивата на кръвната захар.
В зависимост от вашите предпочитания, те са чудесно здравословно Основа за вашите мюсли или се варят във вода, мляко или напитки на растителна основа, за да се получи вкусна каша.
Прецизирайте цялото нещо с ядки, пресни плодове, плодове или семена и в купата имате балансирана и преди всичко здравословна закуска. Овесената каша също е разрешена на диета с ниско съдържание на въглехидрати и можете да я ядете с всяко хранене. Овесените ядки също са идеални за вашето смути и ще ви заситят по-дълго. Следователно овесените ядки са истински здравословни универсални продукти.
Овесените ядки се считат за здравословен пълнител и са особено подходящи като основа за мюсли и каши.
За тези, които обичат да спят малко по-дълго сутрин, овесените ядки ще се затворят за нула време Нощувка Овес, на перфектна закуска за сутрешния фураж:
Основна рецепта за овес за една нощ
съставки
- 4 супени лъжици овесени люспи (приблизително 45g)
- 80 ml вода, мляко или зеленчукова алтернатива
подготовка
Хранителни стойности
Осмелете се да бъдете креативни и тук и усъвършенствайте сутрешното лечение с различни съставки. Какво ще кажете за пресни плодове, плодове, ленено семе, какао и малко канела например? Или изберете млечна алтернатива вместо мляко - като бадемово мляко, овесено мляко, кокосово мляко. Здравословната закуска сутрин е лесна веднага щом се захванете с нея! Здравословният старт ви дава много енергия за успешен ден.
Ядки - популярни като гарнитура за здравословна закуска
Не напразно сред тях има и ядки най-добрите каши от гарнитури, защото са пълни със здравословни хранителни вещества.
Те не просто доставят здравословни мазнини и протеини, но също така показват многобройни Витамини и минерали На.
Докато протеините, които съдържа, подобряват нашите мисловни умения, минерали като магнезий и цинк предпазват мозъка ни от стрес.
Ядките осигуряват този допълнителен енергиен удар сутрин и насърчават вашата концентрация. Нищо не пречи на продуктивната сутрин на работното място - здравословна закуска с Verival.
Ядките във вашето мюсли или каша осигуряват малко допълнително захранване сутрин.
Ленено семе - истински универсал
Също Ленено семе се счита регионална суперхрана това е универсално. Освен всичко друго, малките семена чудо са популярни съставки за каши, мюсли и хляб.
В допълнение към фибрите и протеините, които ни поддържат сити за дълго време, лененото семе съдържа здравословно масло под формата на Омега-3 мастни киселини. Те се считат за незаменими мастни киселини и трябва да се приемат чрез храната. Малките семена не само укрепват нашите имунна система, но също така популяризираме нашите Мозъчна сила.
Пълнозърнест хляб - здравословната алтернатива
Съдържа бял хляб прости въглехидрати, на Ниво на кръвната захар бързо се издигат и го оставете да потъне отново бързо. В резултат на това тези видове хляб не ни държат сити за дълго и спадът в нивата на кръвната захар често отприщва желанието за нездравословни закуски.
A Пълнозърнестият хляб е по-здравословна алтернатива на белия хляб. Енергията от сложните въглехидрати се освобождава в кръвта по-бавно, поради което те ви зареждат по-дълго.
Най-добре е да изберете тези видове хляб допълнително ядки или семена включени, за да увеличите още повече качеството на вашата закуска. Избягвайте силно подсладени спредове като ядки нуга крем или сладко и предпочитате да използвате мед или чисто ядково масло вместо това.
Също домашни намазки може един здравословна алтернатива да бъде сред закупените захарни бомби. Не само можете сами да определите съдържанието на захар, но и вие решавате кой тип захар използвате за нея.
Обиколка здравословен веган лешников шоколад залагаме например на кленов сироп или сироп от агаве.
Тези, които предпочитат пикантното, са с нас Авокадо добре посъветван. Те се считат здравословна алтернатива на маслото, тъй като те не повишават нивата на холестерола. Те също така съдържат много ценни хранителни вещества под формата на ненаситени мастни киселини, витамини и минерали, които са здравословни. Както можете да видите, здравословната закуска може да бъде изключително универсална. Здравословната закуска също може да бъде лесна.
Здравословните мазнини в авокадото го правят здравословно разпространение, което също е вкусно.
Здравословна закуска с яйца - универсалният източник на протеини
Независимо дали са меко яйце, бъркано яйце или омлет, яйцата са станали незаменима част от масата за закуска в своето разнообразие. Яйцето е много здравословна закуска и също се яде със зеленчуци! Яйцата и зеленчуците като чушки, домати и лук придават на яйцето ястие, което определено нещо.
Яйцата се считат предимно за популярен източник на протеин, това ви изпълва дълго време. В допълнение, яйцето осигурява много Витамини. Витамин А, витамин D, витамин Е и витамин К, както и минералите Калций, желязо и калий.
Препоръчително е обаче да ядете яйца умерено поради прекомерна снизходителност на Ниво на холестерол увеличава се в кръвта.
Здравословна закуска с банани - вкусен пълнител
Към банан кога подходящо събуждане сутрин Има многобройни слухове. Често се казва, че поради високото си съдържание на фруктоза, бананите не трябва да се ядат на закуска.
Всъщност 100 грама банани обикновено съдържат по-малко захар от мюслито, което често се рафинира със сладки сушени плодове.
За разлика от други видове плодове, като грозде Бананите са по-сложни въглехидрати, които карат нивото на кръвната захар да се покачва по-бавно. Така че пресните плодове биха били най-добре като заливка.
Сутрин те не са просто вкусни Основа за смути и кремообразна Смути купи, но дайте на порция мюсли или каша естествена сладост. И ако искате да опитате нови рецепти за закуска, определено трябва да опитате нашата каша от бананов хляб с овесени люспи от фурната.
Определено си заслужава да опитате: Нашата каша от бананов хляб с овесени люспи от фурната.
Здравословна закуска - други рецепти
Освен каша, мюсли, здравословна закуска могат да бъдат и палачинки. В Verival ще намерите много рецепти за здравословна закуска, включително рецепта за палачинки.
Кога е най-доброто време за здравословна закуска?
Когато става въпрос за точното време За здравословна закуска сутрин, много специалисти по хранене препоръчват първи час-два след ставане да закусват.
Причината: дългият период на глад сутрин може да подлуди нивата на кръвната Ви захар. В дългосрочен план това има отрицателен ефект върху нивата на холестерола и води до повишено кръвно налягане.
Времевият прозорец от два часа ви дава достатъчно време да се подготвите за предстоящия ден, преди да можете да се посветите на закуската си сутрин.
Ако не можете да хапнете сутрин, опитайте веднага щом станете Чаша топла вода да пия. Според аюрведичното хранене това се превръща в Метаболизмът се засили и Стимулирано храносмилането. Така тялото ви е нежно подготвено за закуска.
Специалистите по хранене съветват закуската през първите два часа след ставане.
Кой това Без закуска сутрин за да свалим няколко килограма, трябва да го разочароваме. Ако се измъчвате от глад сутрин, има голям риск следобед да изпаднете Жажда страдат и липсващите калории с нездравословни закуски компенсира.
По-здравословна ли е приготвената закуска?
Топла храна сутрин (особено кашата) всъщност се смята за по-здравословна заради нея вече при работна температура на тялото и следователно трябва да се използва по-малко енергия за храносмилането. Хранителните вещества, съдържащи се в закуската, също могат да се усвоят по-добре, ако я ядете топла.
В TCM (традиционна китайска медицина) и в индийската медицина Аюрведа всички са съгласни с това топла закуска здравословна е. Това е особено вярно през студените есенни и зимни месеци, както се предполага Укрепва имунната система.
Също така се казва, че топла закуска като каша сутрин увеличава чувството за ситост. Няма да огладнеете отново толкова бързо и ще бъде по-лесно да издържите до обяд, без да хапвате. Сега много хора познават кашата като закуска. Кашата е здравословна, топла, гъвкава и многото рецепти за каши не оставят нищо за желание сутрин.
В блога на Verival ще намерите много рецепти за вашата здравословна закуска. Рецепти за каши, смути рецепти, рецепти с мюсли, веган рецепти за здравословна закуска и много други. Убедете се и започнете деня си здравословно с Verival.