Вашето най-добро ръководство за бягане и отслабване; Моят сървър, моят домейн, моят блог
Всеки познава някой, който е отслабнал много, когато са започнали да бягат. И много хора познават бегачи, които са тръгнали по друг път и са натрупали килограми по време на тренировка. И така, бягането помага или вреди на целите ви за отслабване? Зависи как го правите.
Как бягането ще ви помогне да отслабнете
Можете да отслабнете само като бягате, ако вашата рутина повишава нивото на активност над това, което е било преди. Така че, ако никога не тренирате и не започнете да бягате - дори само около блока всеки ден или за 30 минути - ще изгорите повече калории и ще отслабнете (освен ако не попаднете в капана на допълнителното ядене. Повече за това в една минута).
Но когато това количество бягане се превърне в рутина - може би в крайна сметка ще пробягате същите три мили през същите три дни в седмицата в продължение на месеци - теглото ви ще остане стабилно. За да бъде ясно, все още изгаряте калории, като бягате, но не изгаряте повече калории, отколкото преди. Така че, ако правите едно и също нещо и ядете едно и също нещо, пак ще претегляте едно и също нещо. Можете също така да получите съвети за Prolesan-pure, експертите го препоръчват по всяко време и навсякъде.
За да изгорите повече от бягане, трябва да промените нещо: може би ходите по-дълго, може би ходите по-бързо в определени секции (опитайте тези по-бързи тренировки), може би замествате някои нива с някои хълмове. Всяка смяна (това „малко повече от вас преди“) може да увеличи консумацията на калории отново.
Как да отслабнете още повече с бягане
Освен промяна на бягането, всички експерти казват, че ако наистина искате да отслабнете с бягане, трябва да помислите какво ядете.
Понякога това идва само по себе си: „Често пъти, когато хората преминават от заседнал в по-активен, те се чувстват добре, когато се грижат за себе си и това може да се превърне в по-добра храна“, казва Лесли Бончи, спортен диетолог за шефовете на Канзас Сити и съавтор на Run Your Butt Off.
„Но фазата на медения месец не е завинаги“, предупреждава тя. Това, което започна като банан след тренировка, се превръща в висококалорична кафе напитка и сладкиши по пътя към дома от това бягане.
„Твърде много бегачи прекалено компенсират калориите след бягането си и мислят, че го заслужават“, казва д-р Джейсън Карп, главен ръководител на Run-Fit и автор на Run Your Fat Off. „Мисълта за голяма чиния с палачинки със сироп от боровинки и смути от шоколад и банан често е достатъчна, за да привлечете няколко бегачи на няколко мили по-нататък.“ Което в крайна сметка води до по-голямо тегло за носене да вземете със себе си при следващото си бягане (няма забавление). Неотдавнашно проучване в American Journal of Clinical Nutrition потвърди, че новите упражнения са склонни да компенсират твърде много калории, когато тренират и губят по-малко от очакваното.
Как да избегнем опасните зони от бягане/наддаване на тегло
За да избегнете преяждане, когато сте в бягаща бразда, трябва да сте интелигентни по отношение на това, което ядете преди, по време и след тренировка.
Преди бягане. „Не е нужно да имате нищо предварително за 45-минутно бягане“, казва Бончи. „Двучасовата тренировка е различна - трябва да имате малко гориво в резервоара. Но ако тренирате само един час, няма нужда да имате нищо друго освен вода.
По време на бягането. „Хората трябва да зареждат с гориво само при дълги писти, когато тренират за маратон или ултра маратон.“ Често пъти хората консумират много калории от продукти за спортно хранене по време на по-кратки писти „и след това се питат защо не отслабват“, казва Карп.
След бягането. Започнете с голяма чаша вода. Това ви помага да се рехидратирате и да поемете „стомашни части“, казва Бончи, което може да ви помогне да избегнете вдишването на всичко в кухнята наведнъж. Ако искате нещо, преди да се къпете, помислете за начало, след това вземете душ и се върнете и яжте по-спокойно, казва тя. "Представете си, водата е стрелецът, а ловецът е нещо за ядене."
Идеално за последващи действия: „Харесва ми идеята да ям нещо, за което е необходим прибор, защото тогава ще отнеме поне малко повече време за ядене“, казва Бончи. "Киселото мляко с мюсли може да бъде добро, защото дори когато сте уморени от бягане, повечето хора имат достатъчно енергия, за да сложат лъжица в устата си."
Колко тегло можете да загубите, докато бягате?
Много. Дъстин Уърт например беше вдъхновен да бяга, когато съпругата му изтича маратон и той загуби 20 килограма само за месец на бягаща пътека в нейното мазе. Това беше, когато той беше 270 паунда, а неговите навици за бягане и здравословно хранене сега го накараха да бъде настърган от 170 паунда (вижте пълната му история със снимки).