Вашата здравна академия - Диетичен планировчик I
Диетичен плановик I. Макронутриенти
Продължителност на видеоклипа: 2,5 часа
Такса за семинар: 15 000 HUF
4-те семинара заедно: 49 000 HUF (отстъпка: 11 000 HUF)
За бегачи аматьори и други спортисти за издръжливост, като велосипедисти, триатлети, които се занимават с развлекателни спортове за здраве, и техните треньори. Тези, които искат да подобрят представянето си чрез възстановяване и подобряване на здравето, като използват естествени методи и функционално хранене.
Целта на семинара
Целта на семинара е да помогне за изграждането на основна хранителна система, при която качеството и разпределението на макронутриентите при осигуряване на ежедневни енергийни нужди подпомага спортните постижения за издръжливост и поддържането на здравето.
I. С какви хранителни предизвикателства е изправен бегачът?
II. Принципи на храненето
- Основите на енергията, необходима за бягане и тяхната използваемост
- Пропорции и количества макронутриенти
- Въглехидрати
- Основни понятия
- Баланс на кръвната глюкоза-инсулин
- Гликемично натоварване
- Безопасни източници на нишесте
- Глутен
- Храни с висока инсулинова реакция
- Плодова захар и FODMAP натоварване
- Практическа интерпретация на съдържанието на въглехидрати в храните
- Протеини
- Млечни продукти
- Мускулна регенерация, проблеми с заместването на протеини
- Мазнини
ДЪГА. Основна диета и хранене около тренировки
V. Преди и след състезание: зареждане и презареждане
VI. Храна около състезанието
VII. Актуализация по време на състезанието, накратко
VIII. Диария и други неприятни храносмилателни симптоми по време на бягане