Вашата работа и фигура - Диета; Хранене
Знаете ли колко калории консумирате чрез работата, която практикувате? Знаете ли какви движения трябва да предприемете, за да се отървете от натрупаните? Следвайте съветите на д-р Овидиу Бредеску, лекар специалист в болница „Кантакузинодин“ в Букурещ, и ще разберете как е правилно да се храните и какво трябва да знаете за натрупаните калории и консумираните.
Ежедневните калорични нужди трябва да бъдат съобразени с възрастта, пола, различните физиологични условия (бременност, кърмене), професионалната активност и метаболитните особености.
За изключителни физически дейности (маратон, бокс, гребане) се консумират над 45 калории/кг тяло/ден.
Когато се изчислява калоричността, винаги трябва да се взема предвид идеалното тегло. Ако теглото надвишава това, от калоричните нужди се приспадат 500 калории.
Здравословната диета трябва да бъде балансирана от хранителна гледна точка, така че да има оптимално съотношение между диетичните принципи, използвани като калорични източници, но и хармонично разпределение на видовете храни.
В ежедневната диета акцентът трябва да бъде върху производни на зърнени култури, зеленчуци, пресни плодове, умерена консумация на месо и ферментирали сирена, ниска консумация на животински мазнини и консумация на сладкиши.
Показанието на лекаря би било, че всеки знае рафинирани храни, приготвени като начин на приготвяне, с високо съдържание на мазнини.
Ето някои физически дейности и тяхната консумация на калории: една минута на офис отнема 3 калории. Една минута бърза консумация отнема 5 ккалории, а една минута колоездене - 5,5 калории. Една минута тенис означава 7 ккалории по-малко, а тази за бързо плуване или каране на ски (или танци) консумира най-много калории, т.е. 15.
Препоръката на лекаря е всеки здрав човек да прави около 30-45 минути леко или умерено физическо усилие всеки ден.