Вашата нова гаранция за отслабване
Програма за фигури
Вашата нова гаранция за отслабване
Отслабването никога не е било толкова лесно: Използвайте собствените хормони на тялото си за идеалната си фигура. Отслабнете с лекота.
Копнежът за идеалната фигура никога не е по-голям, отколкото в началото на пролетта, когато - стъпка по стъпка - се отървем от текстилните зимни слоеве. Искаме тънка концепция, която работи надеждно. Но не би трябвало да боли.
Нова поредица
Изпълнихме това желание за цялостна програма за начин на живот, която нежно, но устойчиво сваля килограмите: MADONNA пуска серия от пет части за отслабване, която се фокусира върху две неща в допълнение към гарантираната загуба на тегло: качеството на живот и благосъстоянието.
Виенският гинеколог и диетолог Кристиан Матай, както и други топ експерти, с които ще ви запознаем в хода на поредицата, ни оказаха значителна подкрепа в този проект.
Концепция за успех
„Всяка пета жена се подлага на повече от пет неуспешни диетични програми годишно. Не вярвам в едностранчивите диети с глад или в общите забрани ”, казва Матей. Неговата рецепта за успех е така наречената ендокринна диета. „Ендокринологията е изследване на хормоните. И те влияят на нашето хранително поведение и метаболизма на мазнините. Накратко: вие решавате дали да наддадете или да отслабнете “, казва лекарят. Следователно програмата му за отслабване, която сега също се появява за първи път под формата на книга, се основава предимно на знания за взаимодействието между хормоните.
Две правила
В началото звучи сложно, но е много просто: „Има само две златни правила. Първо: Пропуснете всички закуски и се ограничете до закуска, обяд и вечеря. И второ: Ако е възможно, не яжте повече въглехидрати като захар, картофи, хляб или тестени изделия след 17 часа ”, казва Матей. Научна основа: През нощта тялото произвежда най-добър продукт за отслабване - растежният хормон HGH. Този хормон се нуждае от много енергия, за да регенерира клетките - и го взема от мастните натрупвания по стомаха, седалището и бедрата. Матей: „Ако вечер ядете въглехидрати, този автоматичен процес на отслабване се нарушава. Защото: Въглехидратите привличат хормона инсулин, който спира изгарянето на мазнините. "
На практика това означава: сутрин можете да закусите като кралица. Независимо дали е пикантно (с пълнозърнест хляб, яйце или шунка) или сладко (мюсли, сладкиши с мед) - всичко е позволено. Матай: „Топлата закуска, приготвена по китайската рецепта, има особено положителен ефект върху фигурата. Носи енергия, добро настроение и ви държи сити за дълго време ”. Можете също така наистина да стачкувате по време на обяд. Тук е идеална комбинация от въглехидрати (като ориз, картофи, тестени изделия) и постни протеини (като риба, месо или млечни продукти). Специалист по хранене Матей: „Ако наистина искате десерт, най-добре е да го ядете веднага след обяд, а не като междинна закуска между храненията. По този начин не възпрепятствате изгарянето на мазнини. ”Кафе с мляко (но без захар!) Се допуска между храненията. Вечер девизът е: Избягвайте въглехидратите, ако е възможно. „Насладете се на протеини като риба, тофу, пуйка или сирене и яжте пълнеж от зеленчуци и салати. Макароните, оризът, брашнените сосове и всякаква форма на захар се анулират след 17 часа ”, казва Матай.
Вашият седмичен график
Можете да видите подробно как приятно отслабване работи на седмичния график. Вторият важен фактор освен храненето: „Спортът влияе и върху хормоналния ни баланс и помага по пътя към идеална фигура“, казва Матай. Следователно в седмичния план ще намерите не само единици за издръжливост за изгаряне на мазнини, но и ефективни упражнения, които оформят стомаха, дъното и горната част на тялото. И така: към нов, тънък живот!
Следваща страница: Вашият план за първата седмица
Поглезете се с мощна закуска в стил TCM с пълнозърнести люспи, плодове, канела и соево мляко. В допълнение: чай или кафе.
Или ще останете със закуската TCM, или ще опитате два пълнозърнести хляба с масло, парче пуешка шунка и лук.
За тези, които харесват сладкото: Четкайте ръжен смесен хляб с малко масло и мед. Отгоре се нарязва нарязан банан. В допълнение: чай или кафе.
Ако ви харесва солено сутрин: Две парчета бисквити от спелта с билкова извара и звънец. Трик за изгаряне на мазнини: Лъжете грейпфрут с него. Много вкусен!
Тренировката за издръжливост е по реда на деня: начинаещите ходят 30 минути. За опитни: Микс от ходене и джогинг (интервални тренировки) в продължение на 45 минути.
По-лесно ще избегнете закуски, ако пиете чаша вода (или неподсладен чай) на всеки 30 минути.
Преди обяд направете бърза обиколка (поне 15 минути) около блока: това ви прави свежи и стимулира изгарянето на мазнини.
Дава енергия: Агнешка яхния с лук, чесън, домати, картофи и зехтин. Запазете сол и подправете с пресен риган и розмарин!
Лесно се приготвя у дома и вземате със себе си на работа: салата с паста с малко шунка, краставица, лук и нискомаслено кисело мляко.
По обяд девизът е: стачка! Например със зелева юфка. Бързо: Пълнозърнести тестени изделия с кисело зеле, сметана и шунка на кубчета.
Лек обяд, който все още се пълни: щука с картофи от магданоз и прясна маруля (айсберг или ендивия). В допълнение: дресинг с кисело мляко,
Поглезете се с 15-минутна уелнес баня, която отпуска и стяга кожата: Добавете 1 кг морска сол към топлата вода за баня от 38,5 ° C!
Сега е време да направим нещо за изграждане на мускули: правете упражненията ни за фигура преди вечеря!
Загрейте за пет минути (прескачане на струни). След това направете упражненията. След това изпийте чаша вода!
Подпомага загубата на мазнини за една нощ: Наполовина тиквички, пълни с зелен лук, зърнесто крема сирене, магданоз и малко пармезан.
Е, спечелили сте си вкусна вечеря. Идеално: пъстърва на скара със задушени зеленчуци. Без картофи с него!
Поръчайте си сашими. Това е дори по-добре от суши, защото няма ориз (въглехидрати!). В замяна се запасявате с много здравословни омега-3 мастни киселини.
Зеленчукова супа с раци осигурява много протеини и жизненоважни вещества. На порция: 250 г зеленчукови супи, 1/8 л доматен сок и 50 г полярни морски раци.
Опитайте се да направите 30-минутна разходка преди закуска. След това има овесена каша с пресни плодове.
Първо редувайте горещи и студени душове (стяга тъканта!) И след това се насладете на пълнозърнести сладкиши с меко яйце. В допълнение: плодов сок.
Лукс. Отпуснете уикенда добре: пълнозърнести франзели със сьомга, лук с ниско съдържание на мазнини и малко копър. В допълнение: Яжте круша.
Днес от време на време пийте чай от маточина. По този начин насърчавате детоксикацията на тялото отвътре. Резултат: добро настроение, стегната кожа.
Пазарувайте за уикенда днес. Важно: Не пазарувайте с гладен стомах!
Останете на линия! Осигурете своя тънък план за следващата седмица в настоящата си MADONNA. Най-добре е да се разходите до магазина за тютюневи изделия!
Ризото. Със сушени манатарки. В допълнение: маруля със зехтин.
Чили светлина. Пригответе лют червен пипер от смляна пуйка (или тофу), фасул, лук и домати на кубчета. Вместо сладкиши има кафяв ориз
Паста Примавера. Вкусни жизненоважни вещества с тънък ефект: Лингуин, приготвен от пълнозърнести храни с лют червен пипер, патладжан, чесън, домати и лимонена мащерка. В допълнение: смесена салата!
Светкавична релаксация. Ако имате възможност: 15-минутна енергийна дрямка бързо ще ви донесе нова енергия. Важно: Не заспивайте, докато правите това!
За изгаряне на мазнини. Преминаване към спортове за издръжливост! Начинаещи: 30 минути ходене (или колоездене на велоергометъра). Практикувано: Смес от ходене и джогинг, 45 до 50 минути.
Оформяне на тялото. След кратка загряваща обиколка (бягане в продължение на пет минути на място) се тренират стомахът, седалището и ръцете.
Пиле с копър. Поставете пилешките гърди върху лист за печене и разпределете равномерно резенчетата копър, чесъна и розмарина около тях. Печете във фурната за 30 минути.
Ориент меню. Турска овчарска салата с краставица, домати, лук, зехтин, червен винен оцет и натрошено овче сирене. Важно: не яжте сладкиши с него!
Лъжица по лъжичка. Полезно е и ви пълни, без да натоварвате калорийната си сметка: супа от грахово къри, гарнирана с магданоз. Основата е зеленчуков запас с ниско съдържание на сол.
Следваща страница: Какво ви помага да отслабнете
10 храни, които определено трябва да ядете
1. Грейпфрут
2. Туршии
3. Спанак
4. Аспержи
5. Броколи
6. Гъби
7. Извара
8. Бяла риба
9. Морски дарове
10. Пилешко месо
10 храни, които затрудняват отслабването
1. Печени
2. Пържена храна
3. Панирани
4. Безалкохолни напитки
5. Бонбони
6. Алкохол
7. Наденички
8. Бърза храна
9. Карантия
10. Дебело сирене
Постна закуска по китайския методТънка мощност. На човек: 30 г пълнозърнести люспи, 1 банан, 125 г боровинки, 1 чаена лъжичка ленено семе, канела, 1 супена лъжица протеин на прах (аптека), 150 мл вода, малко соя или обезмаслено мляко.
Подготовка: Гответе пълнозърнести люспи във вода за 4 минути, докато омекнат. Варете банана (нарязан) и плодовете за две минути. Смесете лененото семе и малко канела. Свалете съда от котлона и разбъркайте соевото мляко. Когато кашата е хладка, добавете протеиновия прах и се насладете на кашата, докато е още топла.