Вашата консумация на калории в домашния офис специални теми
В нормален работен ден може да се случи да прекарвате по-голямата част от времето седнали. От колата или автобуса до бюрото, обратно до колата и след това на дивана - това ви звучи познато?
Тогава по време на коронавирус и домашен офис може да ви бъде още по-трудно да внесете достатъчно упражнения в ежедневието си. В тази статия ще ви покажем как можете да поддържате форма въпреки текущата ситуация и да следите консумацията на калории.
Достатъчно движение и здравословна диета - дори от вкъщи
В момента други неща може да ви се сторят по-важни от планирането на едночасови тренировки и различни диети в непознатото ви ежедневие. Но особено сега, когато прекарвате много време вкъщи, е важно да обърнете внимание на диетата си, здравето и достатъчно упражнения, за да се чувствате добре и освен това да останете в най-добра психическа форма. Здравословното хранене и домашните тренировки обаче не трябва да заемат голяма част от деня ви! Ще ви покажем как можете бързо и лесно да ги интегрирате в ежедневието си.
Как работи? Здравословно хранене в домашния офис
Може би се чудите как изобщо е възможно да имате достатъчно хранителни вещества в домашния офис и да осигурите здравословна диета. С ограничените в момента възможности за пазаруване, разнообразието от ястия може да се окаже предизвикателство.
Опитайте се да комбинирате поне една порция плодове или зеленчуци с всяко хранене и избягвайте сладките храни, ако е възможно. Можете също така да започнете, като базирате всяко ястие на естествен въглехидрат (като картофи или ориз). По този начин създавате здравословна основа и покривате нуждите си от калории. Освен това можете да покриете вашите нужди от протеини с SHEKO и да добавите разнообразие към храната си - защото с SHEKO можете не само да приготвяте шейкове, но и да печете вкусни, здравословни торти и дори понички!
Колко повече ядем поради кризата с короната?
Яденето на стрес е често срещан и разбираем отговор на проблемите с баланса между професионалния и личния живот. Особено сега, когато вероятно сте в домашния офис, това може да бъде наистина трудно от гледна точка на здравето. Трябва да следите приема на калории не само ако сте на път да отслабнете или спазвате диета.
Но калориите не са вашите врагове! Вашият основен приоритет трябва да бъде задоволяването на вашите нужди от калории, като същевременно осигурявате на тялото си правилните хранителни вещества. В комбинация с достатъчно упражнения можете също да намерите точния размер в домашния офис. В дългосрочен план, разбира се, най-важното е да се разработят алтернативни стратегии за справяне с емоциите.
От колко калории се нуждае тялото? По този начин определяте основния си метаболизъм
За да знаете точно колко калории се нуждае тялото ви, е важно да знаете базалния си метаболизъм. Калкулаторът за калории SHEKO ще ви помогне да изчислите енергийните си нужди. Тук можете да въведете вашата възраст, ръст, тегло и пол и да предоставите допълнителна информация за вашето ниво на активност, вашата цел и вашите тренировъчни единици на седмица. Винаги е полезно да включите личните си цели, независимо дали искате да отслабнете, да наддадете или да запазите теглото си.
Колко калории изгаряте по време на работа?
В нормален работен ден в офиса вероятно ще откриете, че прекарвате много време в седнало положение. Вероятно обаче от време на време ще ставате от бюрото си, за да посетите стаята на колега, да отидете на среща или да си вземете кафе (или шейк SHEKO). Ето защо е важно да покриете тези малки разстояния в домашния офис, тъй като те могат да направят реална разлика по отношение на изгарянето на калории през целия ден. Дори ако от време на време сменяте работната си позиция и работите изправени, вие също така ще изгорите калории и ще направите нещо добро за гърба си в процеса.
Между другото, средният офис служител изгаря само 68 калории на час! Това е 8 пъти по-малко от пожарникар и съответства на около 9 минути колоездене. Следователно трябва да се опитате да правите достатъчно почивки, за да се придвижвате и да издишате въздух навън.
Колко фитнес ви е необходим в домашния офис?
Може да ви звучи изкушаващо да работите от дивана и след това да седнете на него за уютна вечер, гледайки телевизия. Но за вашето физическо и психическо здраве е важно да останете активни в домашния офис. Правете кратки почивки, докато работите, за да вдишвате дълбоко и да разтягате тялото си. Вратът и гърбът ви са особено стресирани по време на работа - отделете им няколко минути. Ако все още имате време за кратка разходка на чист въздух след обяд, това не само ви помага да се упражнявате достатъчно, но и повишава вашата концентрация и производителност.
Една бърза домашна тренировка също може да направи чудеса. Независимо дали сутрин за добро начало на деня или след работа, за да се отървете наистина от енергията - тялото и умът ви ще ви благодарят за упражнението. Подгответе се за домашната си тренировка, например с шейк SHEKO, и усетете допълнителната порция енергия. SHEKO разчита на натурални и здравословни съставки, които оптимално ви подкрепят в домашната тренировка. По този начин ще останете щастливи, активни и здрави в домашния офис.