Стягам! Петър Лакатос
Вече няколко месеца се боря с контузия главно поради предишна грешка в стойката, която, разбира се, доведе до промяна в тренировката ми в няколко неща, вярвам, че само с прекъсвания:
- допълнителни упражнения за подобряване на стойката, упражнения за разтягане и дишане.
- ограничени тренировки за сила, особено в режима над главата.
- търсене на алтернативни начини за увеличаване на силата, практикуване на други решения. Тази статия е главно за последната област.
Нарастващата сила се определя от мнозинството като вдигане на големи тежести, нека се изправим пред това, не без никаква основа. За съжаление, нараняването пречи на спортиста да се движи, ограничавайки част или целия обхват на движение, подходящ за движение, ще наруши самото упражнение. Това не е голям проблем с няколко дни отсъствие, силата е трудна за изграждане, но нейната загуба не е внезапна, за разлика от, да речем, други физически параметри, които избледняват много по-лесно.
Най-добрите стратегии за практика:
- облъчване (облъчване)
- предварително напрежение
- доминантен
От тях сега ще пиша само за облъчването, което може би може да се опише най-добре чрез изстискване на възможно най-голямо мускулно напрежение в посока на усилието, по време на упражнението на което подобряваме величината, концентрацията, координацията и синхронизирането на напрежението.
Важно е да разберете, че облъчването - или лъчението - ви прави по-силни, като използвате предимно подколенни сухожилия, фарингеални мускули и коремни мускули като генератори, не е задължително в този ред ... Знаем, че силата само на чука не е достатъчна, за да обхване тяло, излъчваща генерираната сила в упражнението и чука, силата на чука се увеличава удивително. Това, както всичко останало в живота, се подобрява с практиката и може да бъде оптимизирано, защото е просто на хартия.
Силово дишане, облъчване на карта за разкъсване видео ТУК!
Защо разтягането на корема увеличава вашата сила или обикновено ви прави по-силни?
Е, коремът не се отнася до видимите коремни мускули, а коремното налягане, което предизвиква незабавно увеличаване на силата поради така наречения пневмомускулен рефлекс. Не е изненадващо, че механорецепторите в коремната кухина сигнализират на нервната система, че багажникът е станал удивително стабилен, така че самото тяло става способно на доста усилия и тонусът на скелетната мускулатура се променя незабавно. Тоест, когато станете по-ефективни в овладяването на компресивно дишане, ще станете по-силни и по-твърди и едва ли ще трябва да се движите.