Вашата фитнес кето диета 13 380 изграждане на мускулна кето план - Elifit
Вярвате или не, със сигурност е възможно да спечелите чиста маса, докато спазвате много нисковъглехидратна кетогенна диета. Но това няма да стане случайно! Ето какво трябва да направите.
Когато чуете, че някой е на кетогенна диета, рядко чувате, че той също се опитва да изгради мускули, като го прави. Кето диетата в днешно време има широк спектър от асоциации - загуба на мазнини, умствена яснота, здраве и биохакинг - но получаването на огромни количества обикновено не е едно от тях. Но има предимства и изследвания в подкрепа на управлението на кетогенна диета за запазване и изграждане на мускулите също.
Бодибилдърите следват кетогенни диети - ако не непременно под това име - като част от подготовката на шоуто от десетилетия, например. Но по време на фаза на растеж или поддръжка? Да, може и да работи.
Но ако се надявате да натрупате мускули, докато ядете кето, ще трябва да бъдете много внимателни и умишлени при всеки ваш избор - какво да ядете, колко и дори кога да го ядете. Също така ще трябва да промените мисленето си „колкото повече протеини, толкова по-добре“, ако това е бил вашият хранителен принцип в миналото.
Кетогенеза и протеини: деликатна връзка
Знаем, че получаването на правилния протеин е от решаващо значение, когато става въпрос за изграждане и поддържане на мускулна маса. Но тъй като много щангисти са разбрали по трудния начин, това не означава, че яденето на повече протеини автоматично ще доведе до повишен мускулен растеж. Ако само!
И все пак, някой, който не е на кетогенна диета, може да продължи да натрупва протеини, без да вижда много недостатъци - с изключение на портфейла и храносмилането си, може би. На кетогенната диета обаче яденето на прекомерно големи количества протеини всъщност може да ви изкара от кетоза. Ето защо кетогенната диета обикновено се счита за "умерена" протеинова диета, а не за високо протеинова диета.
И така, какво е "умерено"? Както е обяснено в статията „Кетогенна диета: Вашият пълен план за хранене и добавки“, ефективната кетогенна диета трябва да включва 15-20% от общите калории от протеини. Това е доста ниско в сравнение с 30 до 40 процента калории от протеини, рекламирани от повечето онлайн калкулатори за хранене в общността за културизъм, когато зададете целта си като „мускулен растеж“.
Вземете това: Проучване, публикувано в Journal of Sports Sciences, установи, че консумирането на 0,6 до 0,8 грама протеин (равномерно разделено между 3 и 4 хранения, като същевременно имате допълнителни калории) е достатъчно, за да оптимизирате нивата на протеините си. [1] Отделянето на 15 до 20% от калориите ви на протеини е достатъчно, за да достигнете този праг.
Изкушени да отидете по-високо като класическия 1 грам на килограм телесно тегло или повече? Това е често срещана грешка за кетогенните диети и ето защо: Когато тялото ви е лишено от въглехидрати, яденето на твърде много протеини може да доведе до превръщане на част от протеините в глюкоза, което ви изважда от кутията. Резултатът е, че се чувствате като глупости и се мотаете по време на тренировките си, защото тялото ви получава точно толкова въглехидрати, за да остане във формата на въглехидрати, но не се превръща напълно в ползите от изгарянето на мазнините, които изгарянето на мазнините може да предложи.!