Вашата диета и тазобедрена болка - Hip Pain Center - 2020

Съдържание:

Упражненията, отслабването и лекарствата не са единствените начини за облекчаване на болката в тазобедрената става. Съществуват и редица храни, които могат да помогнат. Омега-3 мастните киселини, за които отдавна е известно, че са полезни за здравето на сърцето, също могат да намалят възпалението и болката в тазобедрената става. От друга страна, омега-6 мастните киселини всъщност могат да допринесат за болки в тазобедрената става, като насърчават възпалението на ставите. Ето как да различите разликата.

Диета с болки в тазобедрената става: Храни, които трябва да избягвате

Омега-6 мастните киселини са голям виновник, когато става въпрос за възпаление и понякога болки в тазобедрената става. Омега-6 мастни киселини се намират в преработени храни като крекери и чипс, печени продукти и често бързи храни, отбелязва Сандра Мейровиц, MPH, RD, LD, диетолог и собственик на Nutrition Works в Луисвил, Кю.

Въпреки че някои омега-6 мастни киселини са необходими за нашето здраве, ние сме склонни да имаме толкова много преработена храна в диетата си, че съотношението омега-3 към омега-6 става небалансирано. „Това може да причини твърде много възпаление“, обяснява Meyerowitz.

Всички преработени храни, от предварително опаковани, които идват в кутия или торба до много закуски, трябва да се избягват, за да се намали възпалението, препоръчва Meyerowitz, особено ако етикетите на храните съдържат наситени мазнини, транс-мазнини или хидрогенирани масла - всички видове мазнини, които получавате искам да огранича. (Имайте предвид, че наситените мазнини се съдържат и в млечните продукти с високо съдържание на мазнини и червеното месо.)

Диета за болки в тазобедрената става: Храна за ядене

От друга страна, омега-3 мастните киселини са полезни за здравето на ставите, тъй като е известно, че намаляват възпалението. Омега-3 мастните киселини могат да бъдат намерени в:

Студена вода, мазна риба като сьомга, херинга, аншоа, скумрия, сардини и риба тон
Някои растителни и ядкови масла като зехтин, рапица и ленено масло
Зелени зелени зеленчуци като броколи и маруля
Орехи и пекани
ленено семе

Ако не можете да получите достатъчно количество омега-3 във вашата диета чрез храна, добавките с рибено масло са добра идея, предполага Meyerowitz.

Диета за болки в тазобедрената става: Начини за готвене

Готвенето със зехтин или ленено масло вместо масло и сервиране на печена сьомга вместо пържола са две прости и вкусни промени, които можете да направите във вашата диета, които ще подобрят здравето на ставите и ще компенсират възпалението.

Готвенето с определени подправки също може да помогне за намаляване на възпалението. Доказано е, че куркумата, често срещана в индийските храни, и джинджифилът намаляват възпалението. Тъй като често са необходими във високи концентрации, за да имат някакъв ефект, добавките от куркума или джинджифил могат да бъдат добро допълнение към противовъзпалителната диета.

Диета за болка в тазобедрената става: Преминаване към пълнозърнести храни

Нивата на кръвната захар, които се колебаят рязко или са много високи, могат да увеличат възпалението, така че Meyerowitz насърчава хората с болки в тазобедрената става да „ядат неща, които са пълнозърнести по природа - наистина пълнозърнести хлябове и зърнени храни“. Тя подчертава значението на четенето на етикетите, за да се увери, че съставки като пълнозърнести или пълнозърнести овесени ядки всъщност са включени.

"Преминаването от рафинирани зърна към реални пълнозърнести храни може да промени. Това променя гликемичния индекс и гликемичния товар, който ядете", обяснява Meyerowitz. Изборът на храни с по-нисък гликемичен индекс, като пълнозърнести храни, означава, че нивата на кръвната Ви захар няма да се покачват и спадат толкова драстично, което може да намали възпалението.

Диета за болки в тазобедрената става: хранителна добавка

Плодовете и зеленчуците са здравословна част от всяка диета, въпреки че не е известно, че влияят пряко на възпалението. Въпреки това, зареждането с плодове и зеленчуци означава, че избирате по-малко здравословни варианти - винаги добър избор. Фибрите в плодовете и зеленчуците също могат да помогнат на тялото ви да се отърве от вещества, които могат да допринесат за възпалението по-ефективно.

„Важно е да имате седем до девет порции плодове и зеленчуци на ден като част от здравословната диета - някой ще промени поведението си и ще направи това, ще премахне някои от другите храни, които може да не са полезни за тях“, казва Meyerowitz.

Добавките с глюкозамин и хондроитин също могат да осигурят на някои хора облекчаване на болката в тазобедрената става. (Ако сте алергични към ракообразни, потърсете Вашия лекар. Глюкозаминът се прави от черупчести.)

Уверете се, че ядете нещо богато на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и омега-3 мастни киселини, за да сведете до минимум възпалението Помага ви да поддържате здравословно тегло - и двете са важни фактори за облекчаване на болката в тазобедрената става.