Варирайте спорта за по-добри резултати!
Не знам колко пъти вече съм го казвал ... За да бъдете в добра форма в дългосрочен план, е важно да променяте тренировките си. Това означава, че трябва да променяте спорта, но също така и интензивността във вашия спорт. Ключът: по-малко нараняване, по-малко умора, повече мотивация и повече физически и психически резултати !
Защо да променяте спорта ?
Първият път, когато чух за тази „научна“ необходимост от вариране на спорта, беше на пресконференция по триатлон. Спортен лекар, специализиран в триатлонисти от високо ниво, обясни как три-спортът е чудесна комбинация за доброто здраве на човешкото тяло. Тъй като плуването е спорт, който не боли при умерено темпо, но не изгражда по-здрави кости, тъй като върху костната маса не се натоварва. За разлика от това, бягането изгражда по-здрави кости, но в дългосрочен план може да нарани кръста, глезените и коленете. А колоезденето е страхотен кардио спорт, който не боли много, но често е малко уморителен, защото трябва да тренирате дълго време ...
Така че, комбинирайки трите, ние не се нараняваме, изграждаме силно тяло и никога не се уморяваме !
Написах ви публикация в блог за това как да смесите водните спортове и спорта на открито, за да прочетете тук !
Така че за тези 3 спорта това работи и е доказано. Но в действителност работи за всичко ! Идеалното е да се съчетаят донякъде противоположни спортове. Например футбол + плуване за защита на костите и ставите и за омекотяване на таза. Или танц + изграждане на мускули, за да противодействате на ефектите от прекалено голяма гъвкавост, да обхванете коленете, глезените, раменете. Или гребане + йога за работа върху удължаването на гърба и подвижността на раменете и таза.
Идеята е изобщо да не е „нула“. Определено можете да имате любим спорт, в който напредвате и където се чуете. И отзад, един или два „буферни“ спорта за придобиване на други физически способности в режим „защита“ или „животозастраховане“.
Кои са правилните комбинации ?
Правилната комбинация е да се комбинират редовно: изграждане на мускули + кардио + стречинг. В идеалния случай 1/3 1/3 1/3, с изключение на малко повече подсилване и кардио, ако искате да отслабнете.
В моята програма „Разкрий вашето лятно тяло“ - 8 седмици пълен фитнес, точно тази комбинация ви предлагам. Изграждане на мускули в телесно тегло или много малко натоварване, йога за гъвкавост, ум и баланс; и кардио в забавни и частични видеоклипове в спорта, който искате, за здравето и сърдечно-съдовата страна на силата.
