Ванилов ягодов чийзкейк с високо съдържание на протеини и чийзкейк

400 Kcal | 58g протеин | 24g въглехидрати | 9g мазнини

„Много пътища водят към Рим“. Няма по-добър отговор на въпроса коя диета (а също и в смисъл на дългосрочна хранителна форма) в крайна сметка ви води до вашата цел и колкото и просто да звучи в началото, толкова е трудно и при изпълнението, ако отнема няколко седмици или дори се планира за месеци.

Затова съветът ми, преди дори да започнете с този подход, е винаги: „Помислете добре предварително кой тип диета е най-подходящ за ВАС и вземете предвид вашите предпочитания и се впишете в текущата си житейска ситуация.“

Според моя опит именно тези точки са в повечето случаи критичният фактор за дългосрочен успех.

Ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, кето, IF или каквото и да е: В момента, в който диетата се чувства като „изкуствена конструкция“ и не може да бъде интегрирана безпроблемно във вашето ежедневие, това в дългосрочен план ще причини повече стрес и разочарование е скъпо за вас - и всички ние сме наясно с последиците от това.

Ето защо няма общ отговор дали диетата XY е по-добра, тъй като в крайна сметка всички диети работят еднакво добре, при условие че се спазват най-важните основни правила, които вече сме обсъждали няколко пъти тук в акаунта (вижте напр. Статии под "Блог за хранене").

Няма преки пътища за ускоряване на процеса и ние трябва да се примирим с това. Ето защо е още по-важно да намерим подход, който да ни позволи да направим диетата възможно най-приятна и да вземе предвид нашите предпочитания, независимо в какво отношение, доколкото е възможно.

Тогава издръжливостта и мотивацията няма да бъдат излишно напрегнати и един урок от много от вашите собствени диети през последните няколко години е, че никога не трябва да подценявате психологическия компонент на диетата.

Имали ли сте същия опит и можете ли да потвърдите тези твърдения?

Кой тип диета използвахте, за да постигнете най-добрия и дълготраен успех досега?

Винаги ли търсите здравословни алтернативи, които се приготвят бързо, лесно и вкусно? В моите готварски книги ще намерите много голям избор от рецепти, които са подходящи не само за фитнес спортисти, но и за всички, които искат да направят нещо добро за здравето си и да постигнат фигурните си цели. Оставете се да се изненадате колко добър здравословен вкус може да бъде. Ще ти го докажа!

съставки

250g нискомаслена кварка
30g ОБЩО ПРОТЕИНИ "Ванилов сладолед" (спестете 10% с IQ10)
По желание: 5g буци с вкус "ягодов крем бонбони" (спестете 10% с IQ10)
1 яйце
1/2 чаена лъжичка бакпулвер
1/2 опаковка ванилов пудинг на прах
50гр малини

подготовка

Загрейте фурната до 170 ° и застелете малка тавичка с хартия за печене. Ако нямате толкова малък тиган с пружинна форма, вземете по-голям и удвоете количеството.
Разбийте белтъците на твърд сняг. Смесете с ръчен миксер яйчните жълтъци, кварка, протеиновия прах, праха от ванилов пудинг и чашата с еспресо с вода.
Сгънете белтъците и сместа разделете на две. Разбъркайте настъргания вкус в една част, а малините във ваниловия крем.
Поставете последователно в тавата с пружини и сложете във фурната за около 35 минути. Покрийте след 20 минути.
Оставете бавно да се охлади в полуотворената фурна и се наслаждавайте.