Валцуването е умно - изкуството на SMR - Péter Lakatos

Самомобилизирането на съединителната тъкан с гъбест валяк - Self-myofascial release - вече не е новост днес, но когато започнах да го използвам почти през 2006 г. и да го използвам със своите ученици, все още имах странни погледи. Един от често срещаните въпроси, които получавам, е коя е по-добрата стратегия за подобряване на мобилността, SMR или стречинга. Е, зависи, може да бъде изложен от всеки, който знае отговора и отново е прав. Това, което веднага се влюбих в SMR тази година, беше неговата простота и бърза приложимост.

Подвижният валяк може да увеличи кръвоснабдяването на мускулната тъкан, да регенерира мускулите по-бързо, да увеличи гъвкавостта и обхвата на движение и да намали болката. Възползването от тези невероятни предимства обаче предполага, че използвате ролката правилно и насочвате към правилните области. За да го направя, сега ще опиша накратко как да използвам оптимално този инструмент.

НА миофасциална тъкан е вид тънка, здрава, влакнеста съединителна тъкан, която се простира в цялото тяло, за да поддържа и защитава мускулите и костите. Фасцията е по опростен начин тънък слой съединителна тъкан, който покрива тялото ви под кожата, но повече от това. Myofascia (мускулна тъкан) е непрекъсната, триизмерна рокля, която придава на тялото ви истинската форма. Тази система се разпространява в тялото без прекъсване. Всъщност всичко около мускулите, ставите и органите е там. Така че, ако свържете всичко и всичко, не е изненада, че тези твърдения не са толкова невъзможни:

Мускулите по принцип не са независими движещи се единици, но тяхната роля може да бъде представена само във вериги.
В случай на нараняване, дехидратация, слепване, усукване, той губи своята еластичност и по този начин се отразява на производителността, болката, стойката.

Ако горните две твърдения са верни, принуждаването на фасцията да функционира оптимално може да доведе до значително подобрение в редица обезпокоителни симптоми и опитът показва, че това е вярно.

Всички вече усещаха малки бучки в мускулите си, когато завързваха мускулите си. Миофасциалните техники за освобождаване (MFR) са предназначени да проникнат в дълбоките съединителнотъканни слоеве и да изгладят тези твърди бучки, като помагат на фасцията да възвърне достатъчно течност и да възвърне първоначалната си форма. В MFR се прилага леко, продължително налягане към точките на съпротивление, което позволява освобождаването на съединителната тъкан. Това понякога е придружено от лек дискомфорт, особено ако ударим така наречената точка на задействане.