Вакуумът, l; упражнение г; справка abdo да има плосък корем
Вакуумът е упражнение за силова тренировка за корема и по-специално за напречния мускул. Неправилно, той остава незабележим в стаите за тежести, като практикуващите предпочитат да се стремят към стотици преси. Вакуумът обаче е основното упражнение за постигане на плосък корем. Въз основа на дъха, вакуумът е заимстван от йога, но не мислете, че го улеснявате. Усилията и усещанията са налице.
Видео за вакуумно представяне
Мускулите работеха
Вакуумът или стомашният вакуум е хипопресивно упражнение за корема, което по същество изисква напречната, дълбок мускул на корема. Последният осигурява задържането на вътрешностите. Поради тази причина вакуумът е решението за получаване на плосък корем.
Вакуумно изпълнение
- Легнете по гръб, свити крака и стъпала плоски на земята, ръце отстрани или ръце, опряни по корем, за да усетите по-добре работата на напречния мускул.
- Поемете дълбоко въздух, докато прибирате корема си. Дишайте много спокойно през носа, като същевременно държите тази контракция на напречния, пъпа натиснат.
- Задръжте няколко секунди, след което отпуснете, като същевременно правите дълбоко издишване.
Дишане
Дишането е ключът към това упражнение. Дишайте дълбоко, докато дърпате стомаха си. Издишайте, докато освобождавате контракцията. По време на тренировка, опитайте се да дишате спокойно през носа.
Съвети за безопасност
Всеки би се възползвал от практикуването на вакуум. Както мъже, така и жени, от начинаещи до експерти. Направихме това упражнение част от нашата програма за корема.
При жените, в допълнение към ефекта на плосък корем, той ще стимулира работата на перинеума.
За мъжете, които все още се двоумят, знайте това вакуумът се практикува по-специално от Арнолд Шварценегер за постигане на по-тънка талия на сцената. Прочетете тук
Въпреки че имате видими коремни мускули, вие не сте имунизирани да имате и кръгъл корем и това може да бъде запълнено чрез укрепване на напречната.