Вакуумът е основно упражнение, за да имате плосък корем! Кожа; Списание Up
Получете плосък корем благодарение на вакуума, упражнение за културизъм, базирано на дишането, което ви позволява ефективно да укрепите напречното.
Защо да практикувате вакуума ?
Вакуумът, наричан още стомашен вакуум, е a хипопресивни упражнения за корем което по същество изисква свиването на напречно, дълбокият мускул на корема.
Напречният е един от 3-те основни мускула, които изграждат корема ни. Това е дълбок мускул, който помага за стабилизиране и поддържане на багажника, долната част на гърба и вътрешните органи.
Наличието на мускулести и тонизирани напречни ще ви помогне поддържайте плосък корем всеки ден. В комбинация с балансирана диета (за ограничаване на натрупването на мазнини) и упражнения за корем, които изискват ректуса на корема и косите, в крайна сметка ще можете да получите хубав добре оформен корем и дори да видите известните шоколадови блокчета да се оформят. !
Бодибилдингът на напречната част чрез вакуум упражнение също ще ви помогне да се борите ежедневно с болки в гърба и ще ви отпусне (това е дихателно упражнение, често практикувано в софрологията).
Как да практикувате вакуумното упражнение ?
Съществува 2 начина за практикуване на стомашен вакуум.
Първи метод
- Легнал на пода, свити крака, вдишайте максимално, докато надувате корема си.
- Издишайте, докато духате през устата, възможно най-бавно, като поставите гърба и долната част на гърба на земята. Докато издишвате, пъпът ви трябва да бъде засмукан и изтеглен назад, за да се приближите до земята.
- Дръжте стомаха си прибран възможно най-дълго, като същевременно продължавате да дишате много бавно през носа.
- И накрая, възстановете се за минута, като извършвате големи коремни вдишвания (дълбоко вдъхновение и издишване, поне 6 секунди всяко), преди да рестартирате упражнението.
Опитайте се да правите това упражнение всеки ден, в продължение на 5 до 10 минути, като постепенно увеличавате времето за свиване.