Вакуум; n стомах, упражнение за a

Опитайте техниката, наречена вакуум в стомаха, която ще ви помогне да получите плоския корем, за който сте мечтали, и в същото време да изтъните талията си.

упражнение

Тази техника често се използва в йога и е много ефективна. Упражнението ще ви помогне да коригирате линията на талията и да укрепите коремните си мускули за 3-4 седмици. И колкото по-често правите това упражнение, толкова по-добри ще бъдат резултатите ви с времето.

Ако искате да изпробвате техниката, ще ви трябват поне 5 повторения. Отначало може да ви се стори малко трудно, но след известно време ще ви е по-лесно и по-лесно да изпълнявате движението и коремните мускули ще се тонизират.

Ето стъпките, които трябва да предприемете:

1. Започнете, като лежите на пода, по гръб. Дръжте ръцете си изпънати до тялото, коленете ви трябва да са свити, а краката ви да лежат на пода. Мускулите трябва да са отпуснати.

Освободете въздуха от дробовете си, издишайте бавно и се опитайте да направите това, без да натоварвате мускулите си.

2. Започнете да стягате коремните си мускули, като освобождавате въздух от белите си дробове, опитвайки се да си поемете дъх, доколкото можете. Не дишайте по време на този етап.

Задръжте долната част на корема във фиксирана позиция за 10-15 секунди, след това, продължавайки да дърпате стомаха си към гръбнака, вдишайте малко, за кратко.

вакуум

3. Дишайте малко, не бързайте да отпускате стомаха си - задръжте дъха си и напрегнете мускулите си за още 10-15 секунди, а след това отново поддържайте напрежението (напрежението) на мускулите и вдишвайте. Ако ви е трудно, поемете кратко въздух сега.

4. Издишайте, отпуснете стомаха си, направете няколко безплатни сесии за „издишване“, след това отново освободете въздуха от белите дробове и издърпайте стомаха си, доколкото е възможно.

Разтегнете коремните си мускули и след това, без да вдишвате въздуха, освободете стомаха от напрежение и го оставете да се нормализира. Стомахът на практика ще се издигне обратно в позицията си.

След 3 седмици това упражнение ще доведе до намаляване на коремните мазнини и ще намали обиколката на талията, ще укрепи коремните ви мускули, които ще станат прави, дефинирани, но също така ще предефинира целия външен вид на зоната на талията ви. Източник.