В защита

Изберете една от следните подкатегории:

От Фелисия Песис

Когато мислите за Министерството на отбраната, вероятно ще си представите високи, мускулести мъже, но Тина Ператино, която е висока 1,52 метра и тежи 50 кг, се ориентира като програмен ръководител в министерството.

36-годишната успява да тренира, работи и прекарва време със семейството си - всичко това за един ден. Способността на Тина да включи упражненията в ежедневието си е подобрила не само нейната физическа форма, но и производителността на работата.

„Фитнесът ми има положително въздействие върху работата ми през повечето време“, казва тя. „Обикновено съм по-напориста, по-уверена и по-енергична от колегите си по работа.“ Въпреки това тя признава, че усилените упражнения и диетата могат да бъдат трудни за справяне през седмиците, водещи до състезание. „С наближаването на състезанието обикновено съм доста празен и уморен. Балансирането на времето за хранене и срещите ми може да бъде балансиращ акт.

Фактът, че служителите ми са свикнали да ям риба тон в 8:00 сутринта, улеснява нещата. “Тина вече шест години носи работата и обучението си под един покрив! За първи път опитва фитнес тренировки в ранните си двадесет години и се занимава сериозно с това едва след раждането на сина си Никола. „Не следвах сериозно диетата и упражненията си, докато не родих сина си през 2004 г. и тогава почувствах, че наистина е необходимо да отслабна с 50 килограма“, признава тя.

„Стартирах програмата Body for Life, за да отслабна натрупаните килограми по време на бременност. Това ми даде план, който да следвам и ми помогна да се върна към тренировките след раждането на бебето ми. Бях абсолютно изумен как тялото ми реагира на това във връзка с чистата диета. След като използвах тази програма, за да доведа телесното си тегло от 62 кг до 53 кг, накрая реших да направя първото си състезание по фигури.

След няколко месеца по-нататъшно обучение спечелих общата победа в новия клас фигури и с телесно тегло от 50 килограма се класирах на второ място в отворения, малък клас. Оттогава нямаше връщане назад. “Днес спортистът, базиран в Боуи, Мериленд, тренира четири дни в седмицата в Световния фитнес. Тя разбива програмата си по следния начин: в понеделник тренира долната част на тялото с фокус върху бедрата, докато във вторник тренировката на горната част на тялото доминира с хоризонтални движения.

В четвъртък тя се фокусира върху долната част на тялото си с акцент върху бедрата, а в тренировката си в събота тренира горната част на тялото с предимно вертикални упражнения. Въпреки че тренировките й имат специална структура, Тина осъзнава значението на добавянето на разнообразие в студиото и поради това често променя плана си за обучение.

„Използвам много различни методи на обучение и много вярвам в периодизацията“, казва тя. „Моят треньор Съли ми позволява да правя нещо различно на всеки 4-6 седмици. Аз съм типичен ендоморф и лесно изграждам мускули, но и бързо натрупвам телесни мазнини. Затова правя много тренировки с висока интензивност и тренировки за изгаряне на мазнини. Тъй като обикновено съм под натиск във времето в студиото, правя много супер сетове и гигантски сетове и стискам кардио тренировката между тях (напр. Скачане на въже). “Тина тренира преди работа в 3:00 ч. И в 15:00 ч. След като се прибере вкъщи Дойде. Тя е първата, която признава, че диетата е важна част от нейния успех.

„Редуващият се прием на въглехидрати работи много добре за моя тип тяло и ми помага да поддържам мускули и да махна мазнини“, обяснява тя. Ако се консумират в изобилие от въглехидрати, типичните храни включват яйчен белтък, бадеми, постни протеини, грейпфрут, зеленчуци, овесени ядки, банани, сладки картофи и фъстъчено масло. Ако консумира по-малко въглехидрати, тя пропуска ядковото масло и добавя цели яйца и извара към диетата си, която включва шест хранения на ден.

В тренировъчни дни тя не забравя да вземе две мерителни чаши суроватъчен протеин на прах след тренировка. Като допълнителни хранителни добавки тя приема мултивитамини, рибено масло и BCAA (любимият й е Xtend Lemonade). Тя също използва горелки за мазнини около осем седмици преди състезание. Тина, въпреки здравословното си хранене и отдаденост на упражненията, все още е много уязвима към наранявания. За щастие тези наранявания зарастват бързо, защото тя се грижи добре за стресираното си тяло.

„Наричам себе си бионична жена, защото съм преживяла 12 операции през живота си“, казва Тина. (Bionic = прилагателно за описване на организъм, чиято биологична основа е подобрена с технически средства - бел. На редактора) „От средата на двадесетте ми години се правеше операция на карпален тунел на двете китки, претърпях артроскопия на дясното коляно, страдах от тромбоза на синусовите вени, разкъсване ротаторният маншет в лявото ми рамо и скъсано сухожилие в левия ми бицепс - да назовем само няколко. Но дори и след всичко това, продължавам да тренирам усилено. Никога не съм позволявал на болката да ми пречи. "

Тази упоритост е позволила на Тина да преобрази напълно тялото си. „Винаги съм била„ дебелото момиче “, казва тя. „Никога не е с наднормено тегло, но набит. Мразех тялото си да расте и винаги исках да бъда по-висок и по-слаб като моите приятели. Когато започнах да тренирам с тежести и видях как тялото ми се променя, започнах да харесвам начина, по който изглеждах. Приех да бъда „набит“ и го направих мускулест и годен, но все пак женствен и извит. Никога повече не искам да бъда кльощаво момиче, кльощавите момичета искат да бъдат като мен сега. "

Тези изключителни резултати също донесоха на Тина успех на сцената. Оттогава тя отнесе общата победа в класа на фигурите на новодошлите Charm City през 2005 г. и общата победа в класа на новодошлите Charm City през класическия клас Бодибилдинг, в отворения клас и спечели титлата на всички класове, което й спечели престижната Pro Card.

Нека да видим как се представя на предстоящите шампионати на INBF за Североизток и Северно-Американски шампионати!