В защита на кръвоносните съдове - д-р Gulyás
Нашата кръвоносна система (мрежата на сърцето и кръвоносните съдове) снабдява клетките ни с кислород и хранителни вещества. Поради своята еластичност кръвоносните съдове са в състояние да се разширяват и свиват правилно. Това е важно в нашето ежедневие поради променящите се условия, за да можем да се адаптираме към различни физически натоварвания и температури, например.
Нашите кораби са достатъчно оптимално гъвкави, но тяхната гъвкавост може да намалее с времето. Поради нелекувано, продължително високо кръвно, стените на кръвоносните съдове се удебеляват и тяхната еластичност намалява. А високият холестерол може да причини отлагания (плаки), които в дългосрочен план могат да стеснят кръвоносните съдове. Възпалението, причинено от плаки, също влошава състоянието на кръвоносните съдове.
Затлъстяването и диабетът също са значими рискови фактори, които почти сигурно показват, че състоянието на кръвоносните съдове вече не е адекватно.
С редовни физически упражнения и правилно хранене еластичността на стените на съдовете може да бъде подобрена и възстановена и повредите до голяма степен да бъдат обърнати.
Пушенето също сериозно уврежда състоянието на кръвоносните ни съдове. В допълнение към нелекуваното кръвно налягане, диабет и холестерол, това е основна причина за лошото съдово здраве.
Липсата на упражнения също може да намали съдовата гъвкавост, както и бременността, постоянната работа, наднорменото тегло, психичните проблеми. Редовното упражнение подобрява сърдечната дейност, понижава кръвното налягане и има положителен ефект върху изгарянето на погълнатите мазнини.
Струва си да се избягват бани с гореща вода и сауни, но душовете за смяна на топла и студена вода могат да тренират много добре кръвоносните Ви съдове.
По отношение на храненето, нормализирането на телесното тегло е една от най-важните задачи, тъй като наднорменото тегло натоварва значително сърцата ни.
Следните лоши хранителни навици също могат да отслабят кръвоносните ни съдове:
- диета с ниско съдържание на зеленчуци, плодове или пълнозърнести храни
- диета с ниско съдържание на фибри
- богата на холестерол диета
- диета, богата на рафинирани въглехидрати
- недостатъчен прием на течности
В случай на високи нива на холестерол, трябва да обърнем внимание на съдържанието на холестерол в нашите храни. Вярно е, че тялото само произвежда по-голямата част от холестерола, с нашата диета ние също можем да допринесем малка част за намаляването на общия холестерол. Например използвайте студено пресовани растителни масла вместо животински мазнини и консумирайте по-малко животински карантии. Фибрите също са способни да свързват излишния холестерол, така че в допълнение към другите им полезни свойства, се препоръчва да се консумира правилното количество фибри и в този случай. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни, препаратите с трици съдържат много фибри. Ако ядем много зеленчуци с мазни храни, вредният ефект може да бъде предотвратен.