В студиото Ето как изгаряте повече калории на бягащата пътека - FIT FOR FUN
Независимо дали за загряване или като тренировка: бягащата пътека ви кара! Тези трикове ще направят вашето бягане още по-ефективно!
Има много аргументи в полза на бягащата пътека във фитнеса. Някои предпочитат да бягат на открито, защото това елиминира фактори като времето и неравен терен. Други обичат да ходят на бягащата пътека, например да направят тренировка на оборудване или клас след това. Може би понякога просто ви остава малко време или искате да използвате добре почивката преди или след час във фитнеса. Тези, които се кандидатират, искат да се подготвят преди всичко - изгарянето на калории обаче често е добре дошъл страничен ефект. Знаете ли, че можете да увеличите максимално този ефект? Използвайте тези трикове, за да изгорите още повече калории на бягащата пътека.
1. Кофеинът, преди да ударите бягащата пътека
Преди да правите нещо друго, винаги изпийте чаша кафе - в този случай това е точно така.
Кафето преди тренировка може да подхрани консумацията на калории, не само на бягащата пътека, а също така дава на мускулите повече сила. Така че кафето (в умерени количества, разбира се) е добра спортна напитка.
2. Тренировки с тежести преди бягащата пътека
Първо бягайте, след това тренирайте? По-добре го направете обратно. Всяка тренировка за бягане, независимо дали е на закрито или на открито, трябва да започне само добре загрята. И трябва да е в края на вашата тренировъчна програма, а не в началото.
„Силовите тренировки винаги са на първо място - винаги“, подчертава Натали Кери, която работи като треньор и диетолог.
Причината: По време на силови тренировки изгаряте енергия от запасите си от гликоген (там се оказват вкусните въглехидрати). И след като горивният механизъм е стартирал, той продължава да работи добре, когато ударите неблагодарната пътека. Така че там изгаряте повече калории, отколкото без предварителна силова тренировка.
3. Повече наклон и темпо на бягащата пътека
Тази точка със сигурност ще има смисъл за всички: Ако можете по-висок ъгъл на стъпката Ако спрете да бягате, бягащата пътека става по-напрегната и изгаряте повече калории. Същото важи и за a по-бързо темпо.
Така че не оставайте в обичайните си коловози, но продължете да се предизвиквате на бягащата пътека, за да се приближите до вашите граници.
4. Интервално обучение на бягащата пътека
Ако редувате бягане и къси спринтове на бягащата пътека, това не само става по-вълнуващо, но и вас използвайте повече енергия. Можете също да направите това, ако предишната ни точка не ви е харесала и трайно по-висока скорост или повече наклон не е опция за вас.
Опитайте метода Tabata: Спринтирайте възможно най-бързо в продължение на 20 секунди, след това почивайте 10 секунди с нормално темпо на бягане, след което повтаряйте отново и отново. По този начин получавате още повече от тренировките на бягащата пътека.
5. Групово обучение на бягащата пътека
Подобно на група за бягане на открито, можете да тренирате на бягащата пътека се възползвайте от привличащия ефект на групата. Това поражда амбиция и е по-малко монотонно, особено ако имате треньор, който ви приветства в стил bootcamp. Това го прави още по-забавно на бягащата пътека!