В колко часа трябва да си легнете, ЗДРАВЕ, AiF Уляновск
Възможно ли е да разбия една мечта на 2-3 части? Как да изчислим правилно времето за лягане? Терапевтът Сергей Троцки отговори на тези и други въпроси
Оксана Переяславская: Колко часа трябва да спи човек?
Сергей Троцки: Здравият възрастен трябва да спи 6-8 часа.
- Как да изчислим оптималното време за лягане?
- Оптималното време за лягане може да бъде изчислено много лесно, тъй като повечето хора имат рутина, свързана с работа или училище. Да предположим, че трябва да сте на работа до 8. Изваждаме час от това време, за закуска и лична хигиена, и времето за пътуване до работа. И тогава изваждаме още 6-8 часа, необходими за сън. Оказва се, че ако трябва да отидете на работа до 8, трябва да си легнете не по-късно от десет или дванадесет часа вечерта.
Преди това лекарите бяха на мнение, че е препоръчително да си лягате по едно и също време, за да има режим. Това, разбира се, засяга биологичния часовник и улеснява функционирането на организма, но сега лекарите не се придържат към толкова строги рамки. Ритъмът на живот за съвременните хора е динамичен: някои имат свободен график, други имат смени - всеки ден по едно и също време те няма да могат да си лягат чисто физически. Просто трябва правилно да изчислите времето за лягане според горната формула и да заспите достатъчен брой часове.
- Има хора, които използват така наречената „ефективна техника на сън“: разбиват шестчасовия си дневен сън на 2-3 части и спят на няколко етапа. Например, те почиват 2 часа след работа или учене, а след това, след определен интервал на активност, „заспиват“ още 4 часа сън. До каква степен тази техника има право да съществува?
- Тази техника има право да съществува, тъй като тялото не се нуждае от сън в продължение на 6-8 часа подред, но общо тези хора печелят необходимия брой часове за почивка, което означава, че те задоволяват нуждите на нервната система за сън. Друго нещо е, че тази техника може да не е подходяща за всички. Нервната система може да си почива, но човек може да изпитва субективно усещане за липса на сън. Ако човек след такъв частичен сън се чувства сънлив, това му отива, а ако се чувства уморен и отпаднал, тогава не.