В кои храни намирате омега 3 жена МАГ
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Омега 3 са незаменими мастни киселини за организма. Отлични за сърцето, мозъка, развитието на плода по време на бременност, те са съюзници на балансираното здраве. Диетата ни е и най-големият ни източник на омега 3 и ако веднага се сетим за риба, това далеч не е единственият източник! Ето как да зареждате.
Бъдете информирани
Нуждата на тялото ни от омега-3
Според СЗО възрастен трябва да консумира около 2g омега 3 на ден. Човешкото същество, ако не е в състояние да произвежда омега 3, въпреки това има способността да го синтезира благодарение на доставката на алфа линоленова киселина, наричана още ALA. Следователно има преки източници на Омега 3 и такива, които бихме могли да определим като косвени, които ни осигуряват тази киселина. Растителните източници ще осигурят на тялото само предшественика, докато животинските източници ще ни предоставят „крайния продукт“, наречен DHA или EPA.
Омега 3 масла и растителни източници
Рапично масло, Лененото масло, ореховото масло, соевото масло и маслото от черен дроб на треска са най-щедрите масла от омега 3. Но те осигуряват само ALA, така че трябва да се консумират в големи количества, за да се получи задоволително количество. Омега 3 се съдържа и в спанак, леща, салата или дори праз.