В какъв диапазон на натоварване, зона на сила си струва да се упражнявате в състояние с наднормено тегло
Каквато и работа да вършим, ние правим мускулна дейност. А за мускулната дейност се нуждаем от енергия, която тялото печели чрез изгаряне на хранителни вещества. Продължителността и интензивността на работата определя кои хранителни вещества тялото изгаря най-много. Продължителността и интензивността на работата са обратно пропорционални: колкото по-голяма е интензивността, толкова по-малко време може да се извърши дадената работа.
Най-краткото възможно време (секунди) може да се използва за работа с максимална интензивност и най-дълго време за работа с ниска интензивност. При първата работата се извършва при безкислородни (анаеробни) условия, докато при втората тя се извършва при аеробни условия. Знаейки ги, нека да разгледаме в кои зони на сила могат да бъдат класифицирани различните упражнения за тяло!
За съжаление те имат и недостатък. Имайки стабилен интензитет на движение по време на тренировките, тялото ви свиква с това натоварване много по-бързо и просто оптимизира използването на енергия. Това означава, че постепенно ще изгаряте все по-малко и по-малко калории по време на всяка тренировка, което означава, че ще ви трябват все по-дълги тренировки, за да изгорите същото количество мазнини.
Хората, които са в по-добра форма и имат спортна подготовка, имат по-голям избор. В допълнение към дългосрочните тренировки, за изгаряне на мазнини могат да се използват и по-кратки, но значително по-интензивни интервални тренировки. В този случай, въпреки че степента на изгаряне на мазнини е само 30-35%, всичко се случва за по-кратко време; С тренировка от 25-30 минути можете да получите този процент изгаряне на мазнини, така че след тренировката тялото да гори с часове.
| Спете | 0,95 | 0,85 | 0,75 |
| Местоположение | 1.10 | 1.00 | 0,90 |
| Офис работа | 1.15 | 1.05 | 0,95 |
| Работа | 1.2 | 1.1 | 1.0 |
| Шофиране с кола | 1.3 | 1.2 | 1.1 |
| Кухненска работа | 1.7 | 1.6 | 1.5 |
| Лесна работа в градината | 3.0 | 2.5 | 2.0 |
| Направи си сам | 3.2 | 2.8 | 2.4 |
| Почистване | 3.5 | 3.0 | 2.5 |
| Боядисване, тапетиране | 4.0 | 3.5 | 3.0 |
| Трудна градинска работа | 5.0 | 4.5 | 4.0 |
| Кубиране, рязане на дърво | 6.5 | 6.0 | 5.5 |
| Разходка (3 км/ч) | 2.5 | 2.3 | 2.1 |
| Пеша (8 км/ч) | 6.0 | 5.5 | 5.0 |
| Бягане (9 км/ч) | 8.0 | 7.5 | 7.0 |
| Бягане (12 км/ч) | 9.5 | 9.0 | 8.5 |
| Бягане (15 км/ч) | 11.0 | 10.5 | 10,0 |
| Колоездене (9 км/ч) | 4.0 | 3.5 | 3.0 |
| Колоездене (28 км/ч) | 10,0 | 9.5 | 9.0 |
| Плуване | 3.0 | 2.8 | 2.5 |
| Бруст (1,5 км/ч) | 4.5 | 4.0 | 3.5 |
| Бързо пързаляне (2 км/ч) | 7.0 | 6.5 | 6.0 |
| Каране на ски | 4.0 | 3.7 | 3.4 |
| Спете | 0,95 | 0,85 | 0,75 |
| Местоположение | 1.10 | 1.00 | 0,90 |
| Офис работа | 1.15 | 1.05 | 0,95 |
| Работа | 1.2 | 1.1 | 1.0 |
| Шофиране с кола | 1.3 | 1.2 | 1.1 |
| Кухненска работа | 1.7 | 1.6 | 1.5 |
| Лесна работа в градината | 3.0 | 2.5 | 2.0 |
| Направи си сам | 3.2 | 2.8 | 2.4 |
Коментирайте
Лице с наднормено тегло, което очаква да загуби голямо количество мазнини, отложени около корема, като започне да изпълнява целенасочени коремни упражнения, сега получава лоши новини за него. Локалното изгаряне на мазнини е просто мит. Няма пряка връзка между мускулната тъкан и мастната тъкан, работата на мускула няма ефект върху адипоцитите над нея. От факта, че мускулите отдолу работят с мощност на пара, нищо в небето няма да се случи в черупката. Или точно толкова, колкото в мастните депа в други части на тялото. Това е така, защото мазнините не са концентрирани в нито една целева област на тялото, а почти навсякъде.