В един свят на диети искате да напълнеете Научете как да постигнете успех Mobile
Що се отнася до теглото, повечето хора искат да отслабнат, но има и хора, които искат да напълнеят, но не успяват, колкото и да се стараят. Невъзможността за напълняване може да се отдаде на няколко проблема, включително хронични заболявания или хранителни разстройства.
Това, че сте слаби, ви завижда от много хора около вас, особено след като можете да ядете всичко, без да качвате килограми. Но има хора, които трябва да напълнеят, но им е толкова трудно, колкото отслабването, в случай на човек с наднормено тегло. Яденето на здравословни храни, увеличаването на честотата на хранене, правилното физическо натоварване и правилните хранителни добавки могат да ви помогнат да качите няколко килограма, съветва eHow.
Яжте хранителни храни, които комбинират протеини с добри въглехидрати и мазнини. Дан Хайнеман препоръчва на уебсайта на Medicine Net храненията да включват 60-70% въглехидрати, 10-15% протеини и нисък процент мазнини. Освен това се съсредоточете върху храни с високо съдържание на калории, витамини и минерали, за разлика от тези с високо съдържание на нездравословни мазнини и захар.
Добавете бъркани яйца към картофеното пюре, прясно пиле в супи и сосове, сирене върху муса и намачкайте картофите с обезмаслено мляко на прах. За добри ненаситени и мононенаситени мазнини включвайте в диетата мазни риби като сьомга и скумрия, зехтин или рапично масло, ядки, шам-фъстъци и бадеми.
Пийте много вода, защото това ви помага да бъдете по-енергични и да наддавате на тегло. Увеличете приема на калории, като консумирате смесени напитки, като ябълков сок с плодове, праскови с портокали и банани. Ако искате да напълнеете, избягвайте да пиете преди и след хранене или по време на тях. В противен случай ще имате усещане за ситост много по-бързо. Можете също така да стимулирате апетита си, като изпиете малко вино преди хранене.
Не забравяйте, че няма значение само какво ядете, но и как и колко, така че яжте шест здравословни ястия на ден, три големи и три по-малки, на около три часа път.
Между храненията можете да хапвате здравословни закуски, които включват сушени плодове и кисело мляко. За да не усетите селото веднага и да загубите енергията си, яжте плодове между храненията, а не в края им, като десерт. Например, ако искате да напълнеете, яжте стафиди вместо грозде.
Дори когато искате да напълнеете и да не отслабнете, трябва да правите упражнения, но да изберете правилните, които да ви помогнат да увеличите мускулната маса. Изберете тези, които работят с мускулите, идеални за наддаване на тегло. Опитайте се да тренирате три или четири пъти седмично.
А хранителните добавки могат да ви помогнат да качите малко тегло. На пазара има много добавки, но протеиновите добавки са много полезни за възрастни, особено ако въпросният човек спазва здравословна диета и прави правилните упражнения.