В алтернативен гладен ден, за да отслабнете всичко, което трябва да знаете
- Пореден график на гладно
Наричана още диета през ден, графикът на гладно обикновено редува четири дни ограничаване на калориите (500 за жените и 600 за мъжете), с безплатно хранене в продължение на три дни. Програмата звучи като парти, бързо, парти, бързо, парти и така нататък.
Храни за ядене и пиене в гладно дни
Ограничението на калориите за гладни дни е 500-600, с което можете да приемате толкова нулеви калории напитки, колкото искате. Нулевите калорийни напитки включват кокосова вода, напитка от краставица, зелен чай, чай от джинджифил, чай от куркума.
Стремете се към 50 грама протеин и нискокалорични зеленчуци като салата с пиле на скара, за да се чувствате по-сити по-дълго.
Ако сте вегетарианец, една чаша леща може да ви осигури 18 грама протеин. Обикновено на грам протеин ви осигурява четири калории.
Храни за ядене на дни без гладуване
В не гладуващи дни можете да ядете каквото си поискате. Проучванията показват, че хората, които постит алтернативни дни, не ядат твърде много калории в гладно. Сравнително проучване установи, че хората на гладно през други дни консумират само 10% повече калории в дни, които не са на гладно.
Предимства
Проучванията показват, че двудневното гладуване може да отслабне от 4,5 до 6 килограма за три месеца, което е повече от това, което се наблюдава при други режими на периодично гладуване, които ограничават времето на хранене при определен прозорец всеки ден.
Методите на гладно също показват намаляване на кръвното налягане и инсулиновата резистентност. Той също така насърчава автофагията, дълбоко прочистване на клетките, което позволява на тялото да се отърве от старите увредени клетки и да ги замени с нови.
Недостатъци
Диетата не е лесна за спазване. В проучване от 2017 г., публикувано от JAMA Internal Medicine, 38% от гладуващите през други дни се отказват, в сравнение с 29% от обикновените диети, които ограничават калориите. Хората, които постят, поеха контрола над глада си в рамките на 10 дни и започнаха да се чувстват енергични в гладно.
Методът 5: 2 на гладно е популярна версия на двудневния пост. Този метод включва два дни ограничаване на калориите и пет дни безплатна консумация. Можете да изберете кои два дни от седмицата искате да постите. Ограничението на калориите е същото, 500 за жените и 600 за мъжете.
Уверете се, че не постите два последователни дни.
Храни за ядене в гладни дни
Уверете се, че ядете поне 50 грама протеин на ден. Също така, когато гладувате, пийте много вода, за да избегнете дехидратация. Препоръчва се да ядете голямо ядене в края на деня и да консумирате по-малко калории през целия ден.
Храни за ядене на дни без гладуване
Казва се, че колкото по-здравословен е изборът, толкова по-големи са ползите. Ограничете приема на преработени храни и включете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
Предимства
Този метод на гладно е по-малко екстремен и загубата на тегло е подобна на горния метод. Ако смятате, че Методът за друг ден е твърде труден, можете да опитате метода 5: 2, тъй като изглежда има същите предимства като двудневното гладуване.
Според проучване от 2018 г., публикувано в British Journal of Nutrition, изследователите сравняват ефекта от диета 5: 2 с нискокалорична диета. Установено е, че хората, които са спазвали диета 5: 2, изчистват опасните кръвни мазнини и триглицеридите по-ефективно от хората, които са спазвали нискокалорична диета и не са постили бързо.