Уводен курс за тенис за деца - витамини и минерали

Уводен курс за тенис за деца - витамини и минерали

Ако искате вашето мъниче да се занимава със спорт - напр. Уводен курс по тенис за деца от най-ранна възраст - трябва да се уверите, че той се възползва от балансирана и разнообразна диета, която ще му осигури необходимите витамини за нормално развитие и добра енергия. Тенисистите могат да имат повишена нужда от витамини от група В, особено витамин В1 в случай на голям обем тренировки. Обикновено това се компенсира чрез покриване на енергийните нужди (и в същото време е високо) с храни с висока хранителна стойност. Но тези, които често консумират въглехидратни концентрати и избягват пълнозърнести продукти, увеличават риска от дефицит на витамин В. В такива случаи може да е полезно да се прилагат мултивитаминни препарати и сокове. В случай на дете, което например посещава уводен курс по тенис за деца в района на парк Могиорос и което е достатъчно хранено, няма причина да се замества. Дозите витамини, които надвишават дневните нужди, не водят до повишаване на ефективността.

Загубата на течности зависи от интензивността на напрежението, степента на увлечение и околната температура. Загубите на течности до три литра на час са възможни и не са необичайни през лятото дори при по-ниско търсене. Заедно с месечния абонамент за уводния курс по тенис за деца, треньорът ще ги подготви за хранене и ще им каже, че тези загуби на течности трябва да бъдат компенсирани по време на усилията, за да се избегнат намаления в представянето, които в сериозни случаи могат да доведат до проблеми. сериозно здраве.

За всеки литър изпотяване се губят 1 g натрий и по-малко от 100 mg магнезий и калий. По този начин се препоръчва да се консумират течности със съдържание на натрий по време на мача и по време на тренировка, за да се компенсират загубите на натрий.
Калият и магнезият трябва да се прилагат само в ниски концентрации по време на тренировка. По време на заявката по-голяма част от калия преминава от клетката в кръвния поток. Това нарушава електролитния баланс. Ако обаче се прилага много калий по време на усилието, чрез течности, електролитният баланс е все по-нарушен, с отрицателни ефекти, наред с други върху предаването на стимули.

Препоръчителна напитка за рехидратация: обикновена минерална вода, богата на минерали, със съдържание на калий и магнезий в съотношение 2: 1.
По време на периода на почивка се препоръчва количество от 2 L течности на ден и в усилие това количество трябва да се увеличи с поне 0,7 l течности на час.

Препоръчителният дневен прием на йод е 200 ug, с всеки литър изпотяване тялото губи до 10 ug йод. По този начин при среден обем на тренировка нуждите от йод се увеличават с до 25%. След една седмица може да се регистрира йоден дефицит от 1000 ug. Морските риби и морските ракообразни са богати на йод. За приготвянето на храна за спортисти е необходимо да се използва йодирана сол.

За да се регистрирате за уроци по тенис или да разберете кога са създадени нови групи за въвеждащия курс по тенис за деца, моля, обадете се на 0758255285 - координатор треньор по тенис клуб Dax.