Уводен курс за спортно хранене
За да покрие необходимите енергийни нужди за ежедневна тренировка и състезателна ситуация и да подпомогне възстановяването след тренировка, атлетичният организъм трябва да бъде снабден с достатъчно енергия. Енергийният прием от ядене (и пиене) е като бензин за спортни постижения. Очевидно е, че ежедневните тренировки и състезания обикновено увеличават енергийните нужди в зависимост от вида, продължителността и интензивността на физическата активност. Храненето и пиенето трябва да бъдат съобразени с тези специфични нужди. Трите основни хранителни хранителни вещества в нашата диета са въглехидратите, мазнините и протеините. И трите трябва да се доставят на тялото в идеални дози. В курса изчислявате енергийните нужди в спорта и определяте процентния състав на доставчиците на енергия. Ще се запознаете с най-важните витамини и минерали в спорта и техните ежедневни нужди. Обсъждат се и други теми като натоварване с въглехидрати, хранителни добавки и спортни напитки.
съдържание
- Основна скорост на метаболизма
- повишаване на производителността
- Обработка на темите: енергиен метаболизъм, съхранение на енергия, базален метаболизъм, скорост на метаболизма на изхода и енергийни нужди
- Максимален разход на енергия на час и максимален дневен разход на енергия
- Ниско съдържание на мазнини срещу Ниско съдържание на въглехидрати
- Смисъл и глупост на добавки
Практическа част: изчислете дневния оборот и процента на основните хранителни вещества на спортист.