Увиснало дъно Не много по-дълго - с тези упражнения!
Изграждане на обувки
Увиснало дъно? Не много по-дълго - с тези упражнения!
27 юни 2020 г. - 9:44 ч
Тренировка за дупе: Топ 3 упражнения за перфектната задница
За разлика от най-добрия си приятел, дъното ви не изглежда наистина стегнато дори в новите ви тесни дънки? След това трябва да направите нещо за дъното си възможно най-скоро и да го приведете във форма. С тези упражнения отпуснатото дъно няма шанс!
Тренировка за дупе на Apple за начинаещи? Насам!
Статукво: отпуснато дъно. Цел: крак зад ала Victoria Secret Model. Ако имате това в списъка си със задачи, разточете фитнес подложката! Защото имаме няколко упражнения за вас, с които отпуснато дъно забележимо ще се превърне в кръгло, хрупкаво дъно от ябълки. Готов ли си? Тогава да започнем!
>> Кратък съвет за книга за амбициозни строители на плячка:
Едно дупе - една цел: Моето предизвикателство * 🛒 от Анна Крафт и Ерик Ягер
Упражнение # 1: широки клекове
Клекове, известни също класически като клекове, са идеални, когато трябва да се оформи отпуснато дъно. За да направите упражнението малко по-трудно и дори по-ефективно, поставете краката си на повече от ширината на бедрата. Пръстите и коленете сочат навън. Сега сгънете коленете, докато достигнат ъгъл от 90 градуса. Горната част на тялото ви остава изправена.
Дръжте ръцете си отдясно и отляво на главата си. Направете 15 до 20 повторения на този вариант на клякането.
Упражнение # 2: еднокрачно повдигане на тазобедрената става
Легнете по гръб с крака на ширината на ханша пред себе си. Изпънете ръцете си отдясно и отляво. Сега повдигнете седалището и бедрата, така че горната част на тялото, бедрата и бедрата да образуват диагонал.
Като следваща стъпка отпуснете левия си крак от пода и го използвайте за удължаване на диагонала, както е описано. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това бавно спуснете тялото си. Сега сменете краката. Повторете това упражнение десет пъти от всяка страна и увисналите клошари ще останат в миналото!
Упражнение No3: Сгънатата еднокрака стойка
В това упражнение срещу увиснало дъно застанете на единия крак и сгънете горната част на тялото напред с изправен гръб. Балансирайте равновесието възможно най-добре. Уверете се, че не изпъвате напълно крака, на който стоите, но го дръжте леко сгънат. Мускулите ви трябва да работят малко повече и отпуснато дъно бавно се оформя.
Изпънете ръце напред и ги огънете леко. Когато задържите тази позиция за няколко секунди, върнете се в изходна позиция и сменете страните. Десет повторения на всяка страна скоро ще ви дадат прекрасна пукнатина!
Тези фитнес инструменти са турбо за вашата тренировка за зад
Ако не искате да тренирате само със собственото си телесно тегло, има инструменти, с които можете бързо да увеличите ефективността на тренировките си. Гарантирано е да не сбъркате с тези фитнес уреди.
Цикли
Blackroll прави не само инструменти за масаж на фасции, но и фитнес ленти. Това увеличава натоварването върху клекове и други упражнения, което води до по-голямо натоварване на тренираните мускули. Резултатът: по-бърз тренировъчен успех. Предлага се в различни дължини и якости.
>> Преглед на цикли на Amazon * 🛒
Медицинска топка
Класиката от физическото възпитание е много по-лъскава днес. Но все пак е също толкова полезно - особено когато правите упражнения за крака и седалище. Когато държите топката пред тялото си и коленичите с нея, мускулите ви трябва да работят два пъти по-силно, за да слезете и да се качите отново. Употребявайте, струва си!
>> Вижте медицинска топка с дръжки на Amazon * 🛒
Тегло жилетка
Искате ли да имате свободни ръце по време на тренировка? Тогава жилетка с тежести е идеална. Можете просто да го носите върху ризата си и да го използвате, за да правите клекове или упражнения за скачане. Това ще направи тренировката ви за задник по-ефективна. Препоръчва се от 5 до 10 килограма допълнително тегло.
>> Вижте жилетката с тежести в Amazon * 🛒
* Работим с партньорски връзки в тази публикация. Ако закупите продукт чрез тези връзки, ние получаваме комисионна от доставчика. За вас няма допълнителни разходи. Къде и кога ще закупите продукт, разбира се зависи от вас.