Уверете се, че обръщате внимание на това какво и колко ядете и не спортувате; приличаше

  • 15 минути бягане на тигър консумира около 500 ккал.
  • 30 минути бърз джогинг консумират около 450 ккал.
  • 30 минути фитнес тренировки в студиото консумират около 450 ккал.
  • 30 минути бързо колоездене използват приблизително 400 kcal.
  • 30 минути плуване консумират около 350 ккал.
  • 30 минути игра на футбол консумират около 250 ккал.
  • 30 минути шофиране в кабината консумират около 190 ккал.
  • 30 минути спокойно колоездене използват приблизително 180 kcal.
  • Разхождайки се в продължение на 30 минути, консумирате около 120 ккал.
  • Шофирането в продължение на 30 минути консумира приблизително 70 kcal.
  • Използвайте 30 минути стимулираща реч. . . . . . приблизително 60 kcal
  • Работата на компютъра в продължение на 30 минути консумира приблизително 50 kcal.
  • 30 минути активен секс с прелюдия консумират около 180 ккал.
  • 30 минути телевизия използват приблизително 40 kcal.
  • Сънят 6 часа отнема приблизително 420 ккал.

внимание


Цялата информация е само приблизителна и се отнася за лице с тегло около 75 килограма.

Примери за прием на калории с ежедневни продукти:

1 Big-Mac + пържени картофи с кетчуп + кола има приблизително 1100 kcal, което вече е около 57- 68% от дневната нужда

1 шницел с паста и сос има приблизително 1100 kcal, което е приблизително 57-68% от дневната нужда

1 пица (стандартен размер) има приблизително 800 kcal, което е приблизително 42-50% от дневната нужда

1 порция спагети болонезе има приблизително 780 ккал, което е приблизително 41-49% от дневната нужда

150 грама картофен чипс имат около 770 ккал, което е около 40-48% от дневната нужда

1 чиния тортелини има около 650 ккал, което е около 35-40% от дневната нужда

1 дюнер кебап има около 600 kcal, което е около 31-37% от дневната нужда

1 блокче шоколад (100 g) съдържа около 600 kcal, което е около 31-37% от дневната нужда

1 купа хрупкави мюсли с мляко има около 600 kcal, което е около 31-37% от дневната нужда

100 грама солени фъстъци имат около 600 kcal, което е около 31-37% от дневната нужда

200 g Maultaschen имат около 500 kcal, което е около 27-31% от дневната нужда

1 доматена салата от моцарела със зехтин има около 520 kcal, което е около 26-32% от дневната нужда

100 грама пътен микс имат приблизително 480 ккал. Това вече е 26-30% от дневната нужда

100 грама тестени изделия със златни рибки имат около 450 kcal, което е около 24-28% от дневната нужда

100 грама маслени бисквити имат приблизително 450 kcal.Това е приблизително 24-28% от дневната нужда

1 нормално оризово ястие със зеленчуци има около 400 kcal, което е около 21-25% от дневната нужда

1 торба гумени мечки (100 g) има приблизително 350 kcal, което е приблизително 18-21% от дневната нужда

4 филийки пълнозърнест тост съдържат приблизително 350 kcal, което е приблизително 18-21% от дневната нужда

1 купа плодова салата с плодове (500 g) има приблизително 350 kcal, което е приблизително 18-21% от дневната нужда

1 SNICKERS бар има приблизително 320 kcal, което е приблизително 16-20% от дневната нужда

3 филийки шунка имат около 300 kcal, което е около 15-19% от дневната нужда

1 Сладоледът „MAGNUM Classic“ има приблизително 300 kcal, което е приблизително 15-19% от дневната нужда

1 кайпириня има около 290 ккал, което е около 14-18% от дневната нужда

1 тиквено семе има около 260 ккал, което е около 13-16% от дневната нужда

1 бира (500 ml) има около 230 kcal, което е около 13-15% от дневната нужда

1 плодово кисело мляко (200 грама) има приблизително 180 kcal, което е приблизително 9-10% от дневната нужда

0,25 л червено вино имат приблизително 175 kcal, което е приблизително 9-10% от дневната нужда

1 банан има около 130 ккал, което е около 7-8% от дневната нужда

1 чаша пълномаслено мляко (200 ml) съдържа приблизително 130 kcal, което е приблизително 7-8% от дневната нужда

1 бяло кафе без захар има приблизително 90 kcal., Което е приблизително 4-5% от дневната нужда

3 супени лъжици зехтин (10 ml) имат около 80 kcal, което е около 4-5% от дневната нужда

1 бутилка Coka Cola (1000 ml) съдържа около 450 kcal, което е около 24-28% от дневната нужда

Всички данни за консумацията на kcal се отнасят за средностатистически мъж

с телесно тегло от около 75-85 килограма и добре развити телесни мускули.

Човекът е това, което (и колко) яде.

Не забравяйте, че ако ядете „много добре и с високо съдържание на въглехидрати“ по време на хранене и пиете с него лимонада, бира или вино, бързо ще усвоите 60-80% от дневната нужда от калории или хранителна енергия.

Ако правите около 1200 до 1400 ккал. и (без спорт) само около 100 kcal на час. тогава ще усвоите енергията за около 12-14 часа с едно хранене.

Тъй като тялото не може да изразходва тази (с това хранене) усвоена енергия до следващото хранене или до следващия прием на храна или до следващата напитка или закуска (кафе, сладкиши и т.н.), то преобразува тази излишна хранителна енергия в мазнини и я съхранява Мастни молекули в мастните клетки на стомаха и дъното и други части на тялото.

Когато се храните, винаги се уверете, че приемате само толкова калории, колкото всъщност имате нужда или консумирате.

Имайте предвид, че средностатистически човек с телесно тегло около 80 килограма консумира само около 300 ккал енергия през деня в рамките на 4 часа без физическа активност.

Но ако 1200 kcal енергия се абсорбират с храната в рамките на 4 часа, тогава тялото преобразува излишната 900 kcal енергия в мазнини и ги съхранява в мастните клетки. Напълнявате.

Просто използвайте най-добрите билкови добавки за здравословна загуба на мазнини и отслабване.