Увеличете въпреки правилното броене на калории, основния метаболизъм и още няколко въпроса
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Потребителско меню
Увеличете въпреки правилното броене на калории, основния метаболизъм и още няколко въпроса
Здравейте всички,
Надявам се, че съм прав в този раздел, въпреки че не става въпрос за диета, а за промяна в диетата?
Моля за вашите познания по следните въпроси (извинете, дълго):
Съпругът ми (51) тежи 125 кг с ръст от почти 2 метра и има приличен стомах - очевидно твърде много.
Как се е случило това през годините, разбира се на пръв поглед е ясно: сигурно е имало твърде много калории без съмнение. Плюс работа на бюро и рядко упражнения.
На втори поглед той яде 95% нормални количества и - бих си помислил - наистина не прекалено много. За това, което най-вече яде, той всъщност трябва да има нормална фигура. Може би трябва да добавя, че той яде само сандвичи през деня?
Тогава имаше дни, когато той определено консумира твърде много калории. Това се случи може би 2 - 4 пъти месечно (по време на барбекю, социална вечер или любимо ястие).
Възможно ли е тези „изплъзвания“ да направят някого толкова дебел? Или може би напълно объркайте метаболизма си?
Сега той наистина иска да отслабне. Не под формата на ограничена във времето диета, а с диета, която е трайно адаптирана към желаното от него тегло от 95 кг.
Той чете в интернет и смята, че 2300 ккал биха били подходящи. Изчислението беше, че това е малко над основния метаболизъм на 95-килограмов мъж. Той е прочел, че не трябва да падате под основния метаболизъм, за да нямате йо-йо ефект.
Въпросът ми тук би бил дали трябва да използвате основния метаболизъм на текущото тегло или, за по-бърз успех (но без йо-йо), този на желаното тегло?
Той е там от седмица и проследява всичко, което яде, с брояча на калории FDDB. Казахме, че първо трябва да получи преглед за 2 седмици колко калории обикновено консумира, защото очевидно грешим с коремните си чувства.
Но сега е очевидно през тези няколко дни, че той дори не се доближава до 2300 ккал. Главата, която отслабва в задната част на главата, със сигурност играе роля. Тогава той е напълно пълен и казва, че не може да яде повече. След това яде порция царевични люспи 3 пъти вечер (отново въглехидрати ...), за да се доближи до броя на калориите.
Не виждам, че той яде забележимо по-малко от обикновено. За мен изглежда така, както винаги. Също така мога да отхвърля, че той тайно яде и мами.
Тази сутрин той се върна на кантара и какво се случи? 1,5 кг ПОВЕЧЕ!
Как може да бъде.
Имате ли съвет? Какво става?
Трябва ли да се опита наистина да достигне 2300 ккал?
Или са 2300 ккал твърде малко и трябва ли да яде повече - макар че това би било повече от обикновено?
Или просто продължете така и вижте какво ще се случи?
Радвам се на всяка идея, отговор или предложение. Благодаря ви предварително!
AW: Увеличете въпреки правилното преброяване на калориите, основния метаболизъм и още няколко въпроса
2300 ккал ми се струват твърде малко за висок мъж.
Сигурни ли сте, че всичко това е толкова правилно, че той вече не яде? Вероятно не сте с него през целия ден.
Потребителско меню
AW: Увеличете въпреки правилното преброяване на калориите, основния метаболизъм и още няколко въпроса
Смята се, че той има базална скорост на метаболизма от 2300 kcal. Ако иска да знае точно, трябва да отиде на лекар и да направи измерване на пристрастието. Тогава той знае точно.
Независимо от това, мисля, че основният метаболизъм е 2300 kcal твърде много. Той може да яде значително по-малко от 2300 ккал, когато е по-малко гладен. Тогава той може да види накъде отива теглото му. Ако е загубил това, което иска, той може с 200 kcal стъпки повече на седмица да се доближи до стойността, с която след това поддържа теглото. Тъй като основният метаболизъм също спада, когато сте отслабнали. Стойността, която се измерва днес, вече не се прилага, ако тежи 25 или 30 кг по-малко.
Потребителско меню
AW: Увеличете въпреки правилното преброяване на калориите, основния метаболизъм и още няколко въпроса
Въпросът е, изчислени ли са или претеглени количествата? Особено когато се храните в столовата, е трудно да се определят калориите и количествата. Преди всичко не знаете колко мазнини има там.
Потребителско меню
AW: Увеличете въпреки правилното преброяване на калориите, основния метаболизъм и още няколко въпроса
Разбира се, това не е конструктивно, но това не означава нищо в началото.
М.Е. той не трябва да яде "от глад", само за да получи 2300 ккал.
И първо трябва да запише какво и колко яде за известно време.
Дали той също така държи под око състава на храната (протеина) и придружаващите ги като упражнения?
Приема ли калории от напитки?
Потребителско меню
AW: Увеличете въпреки правилното преброяване на калориите, основния метаболизъм и още няколко въпроса
О, отговори толкова бързо - страхотно, благодаря!
Така че на 2300 ккал един отговор с "твърде много" и един "твърде малко". хм, така че много информация в интернет казва, че трябва да вземете теглото на мъжа х 24 и по този начин да получите основния метаболизъм. Така че трябва да се побере грубо, нали? Поне ако вземе за основа желаното тегло.
@Skirbifax: Ако кажеш, че е o.k. биха могли да ядат значително по-малко от 2300 ккал: не мислите ли, че тогава може да се появи йо-йо ефектът? (Може би вече го има с 1,5 кг повече ?)
Със сигурност е вярно, че правилното измерване на базалния метаболизъм би било по-добро. Ние предлагаме това в град на 70 км; очевидно не тук. Но си мисля, че ние се грижим за него.
Ход? Е, ясно не за една година, но той ще се срещне отново във фитнеса от следващата седмица.
Мога ли да съм сигурен, че вече няма да яде? Да, мога да го направя:)
Живеем заедно - логично - и работим заедно, така че знам точно какво яде от сутрин до вечер. Винаги взима със себе си само сандвичи в офиса и не отива в столовата.
За съжаление не мога да го развълнувам да яде нещо друго освен хляб през деня. За него е най-практично, защото извън обедната почивка той винаги отхапва хляба между тях. (Това също може да е погрешно.)
Той смята, че се нуждае от нещо, което не мирише на храна, не се разлива, не може да се затопли, не. така че дори по-малко хляб да е по-добре - това всъщност би било проблем за него.
Що се отнася до напитките, той изпива чаша сок сутрин и също го проследява. През деня и вечерта само вода и 2-3 чаши кафе. Тук също мога да отхвърля други неща.
Между другото, количествата храни и напитки, съдържащи калории, не се изчисляват, а всъщност се претеглят.
Той го записва, доколкото въвежда претеглената храна в това приложение на FDDB (мога ли изобщо да спомена това?) (Обикновено дори чрез сканиране).
Когато приготвяме вечерта обаче, ние го измерваме и изчисляваме на ръка и след това го даваме на приложението като „вечеря“ със съответния kcal номер. Всичко останало не би могло да се търгува или би било твърде скъпо за него/нас.
Поради вечерята можем да документираме само общия брой калории, но за съжаление в момента не можем да документираме състава на храната.
Но разбирам, че това би било напълно логично.
Въпреки това мога силно да подозирам, че съставът на храната не е правилен. Както казах, той яде предимно хляб, гарниран с наденица или сирене. Вечер често има зеленчуци във всички варианти и за него често парче месо с него.
Диетата му всъщност е една и съща от десетилетия, но може би вече е достигната възраст, в която многото въглехидрати наистина вече не се побират?
Бих искал също така да го убедя да бъде диетолог. Просто трябва да намерите правилния. Веднъж бях с някой, който работи според указанията на Германското общество за хранене и който се застъпваше за „Въглехидратите трябва да съставляват най-голямо количество“ или „Няма значение какво, кога и колко ядете, стига да не надвишавате определения брой калории ". Така че още един въпрос - съжалявам: Какви критерии или методи на работа (?) Бихте ли използвали, за да търсите диетолог в Интернет?
Моля, извинете, че отново стана по-дълъг!
И благодаря отново за надявам се повече отговори и идеи.
Потребителско меню
AW: Увеличете въпреки правилното преброяване на калориите, основния метаболизъм и още няколко въпроса
Съгласен съм със Skirbifax - подходът му е чисто фиктивен, мисля, че 2300 kcal е твърде много, за да отслабна - и също не вярвам в правилния запис на това, което ям и пия.
Наистина ли внимателно се претегля всичко? Всяка напитка също е резервирана?
Кой реши колко високо е тяхното ниво на активност? Това често се надценява - много малко хора с офис професии имат забележителен оборот на потреблението.
Определено не вреди на никого да отиде доста под базалния метаболизъм, за да отслабне. И не - йо-йо ефектът не настъпва веднага - той се появява само ако след края на диетата ядете отново толкова, колкото е довело до напълняване. Разбира се, все пак трябва да ядете по-малко след отслабване, отколкото преди и не трябва да се връщате към старите навици.
AW: Увеличете въпреки правилното преброяване на калориите, основния метаболизъм и още няколко въпроса
Но намирам за доста абсурден, когато съпругът ви яде повече, отколкото всъщност може, само за да не достигне дори определена базална скорост на метаболизма, Ели. А след това и корнфлейкс.
Човек не наддава отново от поддържането на нивата на основния метаболизъм, а по-скоро от връщането към старите навици след редуцираща диета. Важно е да промените диетата постоянно и в допълнение към фундаментално здравословното и балансирано хранене z. Б. да планира дни за постоянно облекчение.
Потребителско меню
AW: Увеличете въпреки правилното преброяване на калориите, основния метаболизъм и още няколко въпроса
Това е формула за сближаване, която е доста неподходяща за отделни случаи. Защо? Много лесно:
Двама мъже, еднакво високи, на везни с еднакво тегло. Единият е културист и се състои предимно от мускули. Другият е пълен несъстезател със стомашни и мастни възглавнички по ръцете и краката. Базалният метаболизъм е напълно различен при тези двама мъже - много по-висок за културиста, отколкото за другия.
Формулата в Интернет дава средна стойност, която се намира приблизително между двете крайности „културист“ и „коремен човек“. Но тъй като съпругът ви е в екстремни условия на "мъж с корем", основният метаболизъм, определен с формулата, е твърде висок за него.
Между другото, не бих се закачил за хляба. Не вярвам в тенденцията да се демонизират всички храни, богати на въглехидрати, като храни за угояване. Дали ще ядете 200 калории под формата на хляб или под формата на зехтин е напълно без значение за калорийния баланс и телесното тегло (не е без значение по отношение на хранителните вещества, които съдържа, разбира се). Ако съпругът ви може да се справи с хляба като лека закуска, защо не?
Когато става въпрос за сандвичи обаче, е важно всеки компонент от него да бъде щателно записан. Така че в счетоводството "1 филия хляб със сирене" не се записва просто, защото отново се програмират само средни стойности, които често нямат много общо с реалните стойности. Това означава: всяка филийка хляб трябва да се претегли, броят на калориите да се определя въз основа на теглото и вида на хляба - и топингът трябва да се претегли точно и броят на калориите да се определя въз основа на теглото и вида на топинга (сиренето не е същото като сиренето!). Това е единственият начин да получите реалистична информация.
Това, което би имало смисъл обаче, би било почивка от няколко часа. По време на тези почивки НИЩО не се яде (не, дори хапка хляб. Не, дори парче сирене. Не, дори нито една малина) и не се пие нищо, което съдържа калории (не, дори захаросано кафе).
Преминаването към метаболизма на загуба на мазнини работи по-добре при дълги почивки за хранене. Ако тялото винаги се захранва с използваема енергия с всеки малък апетит, защо трябва да отива в резервите на тялото?
Ако съпругът ви започне да тренира отново, той просто не трябва да попада в капана на „Тренирах сега, за да мога да се поглезя с нещо сега“. Не, той не може. Спортът създава несъразмерно по-висок апетит. Допълнителната консумация на калории при упражнения е безмилостно надценена.
Ако след това иска да вземе предвид спорта при определяне на изискването за калории в приложението, той не трябва при никакви обстоятелства да въвежда „60 минути тренировки с оборудване във фитнес залата“, ако е бил там в продължение на 60 минути. Тъй като той ще тренира ефективно (= натоварване) в този период вероятно не повече от 30 минути. останалото се харчи за смяна на екипировка, коригиране на теглото, пиене, правене на кратки почивки между сериите .
Предупреждение, четенето застрашава глупостта!
_____________________________________
Смелостта не е обратното на страха. Но осъзнаването, че нещо друго е по-важно от собствения ви страх.