Увеличете Тези храни съдържат много калории джамеда

алергия
Астма и белодробни заболявания
Очни заболявания и лошо зрение
Студен грип
Диета и фитнес
Жени и бременност
Общо здраве
Гърло, нос, уши
Кожа и коса
Сърдечно-съдови заболявания
Инфекции и вируси
Здраве на детето
рак
Мъже
Стомашно-чревни заболявания
Мускули и кости
Натуропатия
Бъбреци и пикочни пътища
Психика и нерви
пътуване
ход
Щитовидна жлеза, кръв и лимфа
Болка
Красота и пластична хирургия
възрастни граждани
Сексуалност и партньорство
Метаболизъм и диабет
Животни
Зъби и уста

Отслабнете
алкохол
хранителни разстройства
фитнес
Здравословно хранене
Непоносимост към лактоза
Да бягам

от Джамеда
написана на 29 октомври 2013г

Качете здравословно тегло - но как?

Ако липсват запаси, тялото атакува енергийните резерви. Трябва да предотвратите това, ако искате да напълнеете. Така че не забравяйте винаги да имате готова закуска между тях за малкия глад. Или яжте пет малки хранения на ден вместо три големи хранения. По този начин увеличавате общия прием, без да се налага да поглъщате твърде големи количества наведнъж.

Захарта и мазнините се натрупват бързо по ханша, но не са подходящи за напълняване по здравословен начин. Тъй като тялото не се нуждае от мазни пържени картофи или шоколад, за да достигне здравословно тегло. Вие сте на място с балансирана диета с високо съдържание на въглехидрати и всички основни хранителни вещества. Тогава вие не само давате шанс на тялото си да създава нови енергийни резерви, но и правите нещо за вашето здраве и благополучие.

По-специално бананите са с високо съдържание на фруктоза. въглехидрати

Тялото превръща въглехидратите, които не са незабавно необходими като източник на енергия, в мастни резерви. Следователно можете да си помогнете до насита: Тестени изделия със сос от сирене, картофи с масло, кнедли с хляб със сметанов сос, мюсли с кисело мляко или пълнозърнест хляб със сирене не само ви осигуряват важни хранителни вещества, но и с много калории.
Но въглехидратите са вкусни и като закуски, например като мюсли барове, които, обогатени с ядки, осигуряват още повече калории.

Плодови зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са не само здравословни, но понякога и много калорични. Достигнете до авокадо, банани, соя и маслини. Те съдържат много ненаситени мастни киселини, от които тялото отчаяно се нуждае. За разлика от животинските мазнини, те предпазват z. Б. съдовете.

Млечни продукти

Млякото, сиренето и киселото мляко не само подправят вкусните основни ястия, но са подходящи и като закуски между тях. Чаша мляко с мед или чаша натурално кисело мляко с пресни ягоди осигуряват допълнителен прилив на енергия. Когато пазарувате, отидете на пълномаслени продукти, за да консумирате много калории.

Риба, месо и колбаси

Животинските мазнини са чудесни за качване на няколко килограма, но те трябва да се слагат на масата само умерено. Тъй като съдържат много холестерия, която в най-лошия случай може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, 300 до 600 грама месо и колбаси на седмица са добре.

Сладкарски изделия

Поднорменото тегло не е лиценз за отдаване на сладкиши без ограничение. Гранулираната захар съдържа много калории, но все още не е подходяща за най-накрая по-голямо тегло на кантара. В края на краищата той нанася повече вреда на тялото, отколкото на укрепването му. Но разбира се не е нужно да правите без сладкиши, защото има здравословни алтернативи на гранулираната захар.

Например мед и сироп от агаве. Те не само правят десертите ви по-сладки, но и съдържат ценни хранителни вещества. Опитай го!

Вода и сокове

Тялото се нуждае от течности, за да разпредели всички хранителни вещества в тялото и да изхвърли токсините. Затова се уверете, че пиете достатъчно. Тя трябва да бъде 1,5 литра течност на ден. Най-добре е да се възползвате от възможността да осигурите на тялото си не само течности, но и калории. Плодовите сокове са особено богати на калории - и на всичкото отгоре здравословни. Прясно изцедени, смесени с мляко или като смути, ябълки, портокали и други подобни осигуряват много разнообразие на масата. Разбира се, водата и чайовете също са добри начини да утолите жаждата си. Ще качите килограми устойчиво и здравословно - и ще му се насладите.

Тази статия е само за обща информация, а не за самодиагностика и не замества посещението на лекар. Той отразява мнението на автора и не е задължително това на jameda GmbH.