Увеличете тестостерона - Повишете естествено нивата на тестостерон сега
В статията ни за дефицита на тестостерон вече отговорихме на въпроси като: „Какво е тестостерон?“ И „Как да разпозная дефицит на тестостерон?“.
В тази статия искаме да отговорим на въпросите как си твоя Увеличете естествено присъстващия тестостерон и на какво трябва да обърнете внимание.
Също така ще научите как трябва да изглежда вашето „нормално“ ниво на тестостерон и как то варира в течение на деня и през годините.
Какво всъщност означава увеличаване на нивата на тестостерон
На първо място, трябва да разгледаме какво всъщност означава, когато говорим за повишаване на нивата на тестостерон.
Отправната точка е естествената Количество тестостерон, което тялото ви може да направи при идеални обстоятелства да произвежда да може.
Бакшиш: Това е особено високо през пубертета, така че като цяло не са необходими мерки в млада възраст.
Ще стигнем до изключенията в параграфа, разглеждащи влиянието на начина на живот върху нивата на тестостерон. Докато на млада възраст обикновено избухвате от тестостерон, концентрацията на хормона намалява около 30-годишна възраст бавно и забележимо от 40-годишна възраст.
"С увеличаване на възрастта естественото ниво на тестостерон намалява."
Така че, когато говорим за това, това Повишете тестостерона за да искаме, ние всъщност искаме да намалим разликата между текущото състояние и максимално възможното естествено ниво на тестостерон в нашето тяло.
Естественото ниво на тестостерон не може да бъде повишено над тази граница. Това изисква лекарства, които изпращат тестостерон в тялото
- спринцовка
- лепенка
- таблетка
- или добавете гел.
Всъщност е очевидно, че никога не трябва да приемате лекарства, повишаващи тестостерона, като таблетки сами. Неправилното използване на хормони води до сериозни странични ефекти и физически увреждания, като, наред с други
- Свиване на тестисите,
- импотентност,
- Гинекомастия (мъжки гърди),
- агресивни промени в настроението,
- Косопад,
- високо кръвно налягане,
- Сърдечна хипертрофия
и в тежки случаи, не на последно място, смърт от сърдечно-съдова недостатъчност.
Така наистина трябва да бъде остър дефицит на тестостерон което не може да бъде отстранено от следните съвети е ваше лекар единственият, който трябва и има право да Ви предписва и администрира такива препарати. Всичко останало е не само незаконно, но и застрашава вашето здраве.
Как мога естествено да повиша нивата на тестостерон?
След като разгледахме какво всъщност означава да повишим собствения тестостерон на тялото си и какво определено не трябва да правим, сега се обръщаме към това Неща, които можете да направите.
По принцип има три регулиращи винта, които можете да завъртите. А именно на
- диетата,
- на вашето обучение и
- в начина си на живот.
Увеличете тестостерона чрез правилна диета
Стимулирайте тестостерона с витамин D.
Нека започнем с много невзрачен фактор, Витамин D. Този витамин е единственият витамин, който не можем да задоволим нуждите си чрез храната. Добре, че телата ни са с Помощ от слънчева светлина е в състояние да го произведе сам.
"Около 80 процента от всички германци имат дефицит на витамин D."
На първо място, защото Излагане на слънчева светлина в тази страна така или иначе относително ниска е и второ, че животът ни е предимно в затворени пространства се провежда.
Учените са установили, че ниските нива на витамин D също водят до ниски нива на тестостерон.
- Много упражнения на чист въздух и преди всичко
- добавка през есента и зимата
може също да направи чудеса за нивата на тестостерон.
Най-добре е да използвате продукти с доза 2 000 IU (международни единици) и да ги приемате ежедневно.
Повишете тестостерона с магнезий
Друга възможна причина за ниските нива на тестостерон е дефицитът на магнезий. Турски изследователи от университета в Селчук успяха да докажат през 2011 г., че минералът е свързан с ниско ниво на тестостерон.
Спортистите, които се потят много, са особено засегнати от тези ефекти и се възползват от приема на допълнителен магнезий. 300-400 милиграма магнезиев цитрат са идеални и могат да бъдат най-добре усвоени от тялото ви.
"Ако съдържанието на магнезий в кръвта ви е в рамките на нормалното, обаче, не можете да постигнете никакви повишаващи тестостерона ефекти чрез добавки."
Повишете тестостерона с цинк
Също така Минералът цинк отдавна е свързано с повишаване на нивата на тестостерон. Подобно на магнезия, това е възможно само ако има недостиг на цинк. Не можете да увеличите тестостерона си над нормалното ниво.
По отношение на приема се препоръчва доза от 25-30 милиграма на ден.
Важно: Не трябва да приемате по-високи дози самостоятелно, а само след консултация с Вашия лекар.
В повечето случаи обаче малките дози са достатъчни, за да компенсират хранителен дефицит.
Увеличете тестостерона с мастни киселини
В нашата статия за макронутриенти споменахме, че тялото ви е наложително Необходими мазнини, да произвежда хормони. Това разбира се се отнася и за тестостерона. Например, ако постоянно ядете твърде малко мазнини, докато сте на диета, нивото на тестостерон също ще намалее.
Така че, консумирайте най-малко 0,8-1 грама мазнини на ден, като голяма част идва от естествени и непреработени храни като
- морска риба,
- Яйца,
- Ядки,
- Семена,
- Маслини,
- Масло
и мазни плодове, тъй като авокадото трябва да произхожда.
С този прост метод нивата на тестостерон могат да бъдат повишени обратно до естественото им ниво с относителна лекота. Но не се фокусирайте твърде много върху него ненаситени мастни киселини, защото тялото ви също се нуждае Наситените мазнини.
Стимулирайте тестостерона, като тренирате с големи тежести
Колко тестостерон и HGH (човешки хормон на растежа) освобождава тялото ви, за да изгражда мускули, зависи до голяма степен от вашата тренировка. The тренировките с много тежки тежести генерират най-висока продукция на хормони В диапазона от 3-6 повторения.
На един оптимален компромис за изграждане на мускули (план за трениране с натискане и изтегляне за изграждане на мускули) в диапазона на хипертрофия от 8-12 повторения и високо Освобождаване на тестостерон Също така трябва да включите няколко комплекта във всяка тренировка, които използват големи тежести.
"Комплексните основни упражнения ви дават най-голям тласък на тестостерона, тъй като включват голяма част от скелетните мускули."
Вашият начин на живот
Запазихме неприятната част накрая, защото определено няма да ви хареса една или друга от следните истини, тъй като те пряко влияят на начина ви на живот.
1. Спете достатъчно
Да, разбира се, трябва да свършите много работа и наистина искате да гледате любимия си сериал късно вечерта, въпреки че трябва да отидете на сутрешната смяна в 5:00 сутринта. Това обаче е проблем, защото a здравословният сън е от съществено значение за производството на тестостерон.
Бакшиш:Дори ако вашите индивидуални изисквания за сън се различават, винаги трябва да позволявате на тялото си между 6-8 часа сън, за да може да произвежда достатъчно тестостерон.
2. Избягвайте или значително намалете консумацията на алкохол, цигари и кафе
Разбира се, не искате да правите без тези три луксозни храни. Трябва обаче да знаете, че всичко това е производството на Хормон на стреса кортизол стимулира, който действа като противник на тестостерона.
Висока Консумация на бира има и недостатъка, че съдържащият се в него хмел съдържа женския хормон естроген, който също е антагонист на мъжкия полов хормон.
»Що се отнася до цигарите, най-добрите ръце! Също така дробовете ви за любов. "
Или алкохол както и кафе от друга страна, в умерени количества (не в халби за бира) те са съвсем наред. Избягвайте обилното пиене на алкохол, тъй като добрата и пълна интоксикация ще понижи нивото на тестостерона за около 10 дни.
3. Правете повече секс
Добре, не искаме да ви уволняваме със забрани, а по-скоро ще ви покажем много прост начин как можете да увеличите естествения си тестостерон. The Магическата формула е просто "секс". Това е доказано в проучване, проведено в секс клуб.
Преди и след сравнението показаха едно Повишаване на нивата на тестостерон със 72 процента. Ако това не е добър аргумент да държите ръцете си далеч от незаконни вещества.