Увеличете тестостерона естествено - естествен тестостерон - Проф

Тренировка на тялото

Най-ефективният тук е интервалната тренировка с висока интензивност. Нашите проучвания показват, че кратките тренировки с тежести или 20 до 40-минутни интервални тренировки стимулират метаболизма много добре. След интензивна тренировка може да се измери повишение на нивото на тестостерон до 40% в кръвта.

Книгата „Най-добрият секс в живота ви“ описва подробно интервални тренировъчни сесии, които можете да правите у дома, например във вашия хол. Тези специални интервални тренировъчни единици имат много положителен ефект върху инфраструктурата на пениса (състав на пенисната тъкан), както и върху снабдяващите кръвоносни съдове. В допълнение, най-новите проучвания показват, че интервалните тренировки също имат изключително положителен ефект върху баланса на тестостерона! Например ще научите как като начинаещ можете бавно да увеличавате времето на интервалите и паузите между интервалите, колко повторения или сета трябва да изпълните и как можете да изчислите оптималната сърдечна честота. Това дава възможност да се извлече най-доброто от индивидуално адаптираното интервално обучение, а също и да се повиши съответно нивото на тестостерон.

Важно: Не прекалявайте с упражненията. Ако отдавна не сте спортували или сте с наднормено тегло, трябва бавно да увеличавате програмата си за упражнения и предварително да имате медицински преглед.

Забележка: Единиците за дълга издръжливост - като тренировка за ултра маратон - имат тенденция да имат обратен ефект, т.е.намаляване на производството на тестостерон. Въпреки че тези добре обучени мъже са склонни да имат добре развити мускули, те могат да страдат от дефицит на тестостерон и свързаните с него симптоми.

Отпуск за храна

Чрез намаляване на дневния прием на калории можете естествено да увеличите и нивата на тестостерон. Ако не консумирате никакви въглехидрати от 18:00 нататък - т.е. особено избягвайте храни със захар и бяло брашно - ще постигнете няколко положителни ефекта. От една страна, това повишава значително нивото на тестостерон в сутрешните часове. От друга страна, намаленият прием на калории гарантира, че се отделят повече хормони на растежа. Те осигуряват регенерация на телесните клетки и стимулират изграждането на мускули.

Намаляване на размера на талията

Мъжете с обиколка на талията над 94 cm могат да увеличат нивото на тестостерона си чрез съзнателно намаляване на това, което е известно като лоши коремни мазнини (висцерална мастна тъкан). Това е така, защото висцералната мазнина на корема превръща хормона тестостерон в женския хормон естрадиол. Колкото по-малко висцерална мазнина имате, толкова по-малко тестостерон се преобразува съответно. Ако обиколката на талията е повече от 102 см, стойността на тестостерона може да се увеличи особено ефективно чрез загуба на тегло. Повече по темата за обиколката на талията и как да я намалите>

Нива на витамин D

Настоящите научни изследвания показват, че твърде ниското ниво на витамин D в кръвта също може да доведе до намаляване на нивата на тестостерон. Слънчевата светлина може да увеличи нивата на витамин D. В повечето случаи приемът на таблетки с витамин D също води до значително увеличаване на естествения тестостерон.

Стресът като убиец на тестостерон

При стрес в по-голяма степен освобождавате така наречения хормон на стреса кортизол. Кортизолът гарантира, че имате на разположение повече енергия в краткосрочен план. Той обаче е и един вид антагонист на тестостерона и в същото време вреден за имунната ви система. Чрез намаляване на стреса, нивата на тестостерон обикновено се повишават за кратко време.

Здравословни мазнини

От биохимична гледна точка тестостероновата молекула се състои от мастна формула. Следователно приемът на здравословни мазнини, като тези, които се съдържат в ядките или авокадото, е важен за вашия баланс на тестостерон.

Добър сън

Добрият, адекватен сън също е важен за вашия баланс на тестостерон. Ако липсва сън, дори здрави млади мъже изпитват значителен спад в нивата на тестостерон. Когато ставате рано сутрин, нивата на тестостерон са най-високи.

Вземете най-добрата аудио програма за секс от живота си безплатно

Добрият секс и сексуалното представяне започват в главата. Слушането на програмата увеличава вашето сексуално представяне и вашето удоволствие от секса по прост и спокоен начин.

Специфично хранене

Прави се основно разграничение между общата стойност на тестостерона и биологично активния тестостерон. Но каква стойност е определяща за това как се чувствате, така че например мозъкът или мускулите да бъдат най-ефективно снабдени? Общата стойност на тестостерона показва само колко молекули тестостерон са в кръвта. Това не казва нищо за това дали тези молекули се "прикачват" към съответните рецептори и предават съответната информация на клетките. Тези клетки могат да бъдат например в главата или в мускулите. Молекулите на тестостерона в кръвта могат например да бъдат "блокирани" от два протеина, които също се намират в кръвта - съответно тези молекули тестостерон не могат да изпълнят своята активност в рецепторите. Ето защо е толкова важно да измервате биологично активния си тестостерон. За да бъдем точни, това се изчислява, като се използват три различни кръвни параметъра. Все още няма точни лабораторни комплекти, с които тази стойност да може да бъде точно определена.

Най-голяма сигурност се получава чрез определяне на трите лабораторни параметъра (общ тестостерон, албумин (като слабо свързващо тестостерон) и SHBG като силно свързващо вещество SHBG) в същия ден. Въз основа на тези три параметъра можете да изчислите биологично активния си тестостерон. Според международните разпоредби тази стойност трябва да бъде най-малко 0,074 µg/l. Всички стойности под този диапазон са под международната граница на нормалните стойности и изискват терапия в случай на съответни симптоми.

Как иначе се влияе на нивото на тестостерона в кръвта?

Малко по-надолу е описано, че висцералната коремна мастна тъкан превръща мъжкия кралски хормон в женския хормон естрадиол. За това е отговорен ензимът ароматаза. Но как човек може да намали активността на този ензим чрез естествена диета?

Единият вариант е да имате две шепи броколи, карфиол или зеле за обяд. Съдържа вторични растителни вещества като Индол-3-карбинол. Подходящи са и други кръстоцветни зеленчуци или зелени листни зеленчуци като спанак или кейл. С тези естествени инхибитори на ароматазата определено сте на прав път.

Повечето ядки са богати и на прости ненаситени мазнини. Идеално е да ядете около 200 грама лешници, бадеми, бразилски ядки, кашу или фъстъци през целия ден! Ако изберете ядки като междинна закуска между тях, моля, използвайте несолени продукти - приемът на сол не трябва да се увеличава ненужно. Слънчогледовите семена или сусам също имат положителен ефект и най-добре е да приемате малка шепа от тях през целия ден.

Сега стигнахме до най-голямото тайно оръжие, което наистина повишава биологично активния тестостерон: овесена каша. В овеса има определено съединение, наречено авенакозиди. Те водят до факта, че имате повече биологично активен тестостерон! Затова е най-добре да имате малка купичка овесени ядки всяка сутрин, поне пет пъти седмично. Освен това яденето на овесени ядки има положителен ефект върху азотния оксид, необходим за ерекция. Това е важно, за да могат кръвоносните съдове да носят достатъчно кръв. Още по-добре е да смесите ядки или плодове с овесените люспи - защото два пъти е по-добре.

Вече споменатите ненаситени мастни киселини (основните) също са важни. Това са тези, които не могат да бъдат синтезирани от човешкото тяло. Ненаситени мастни киселини могат да бъдат намерени например в шафран или слънчогледово масло, но също така и в конопено масло, соево масло и в по-малка степен в масло от рапица.

Дори ако консумацията на яйца е противоречива: Яйчните жълтъци съдържат голямо количество добър холестерол HDL. Тези протеини са важни и за напр. Изградете добре мускулите си - включително мускулите за потентност.

По принцип консумацията на захар в крайна сметка също трябва да бъде намалена. И не забравяйте: приемайте достатъчно витамин D: неговото значение се подкрепя и от най-новите научни изследвания.

Психично влияние върху тестостероновия баланс

Да направя нещо тя всъщност с тялото си? Колко от вас току-що са кръстосали ръце пред торса си? Колко от вас са с кръстосани крака или дори глезени? Кой от вас е слязъл на стол? Изглежда ли по-малък, отколкото е всъщност? Или седнете с раздалечени крака, като някой, който има какво да каже, висок, изправен, може би облегнат на стола си и дори ръцете ви да са зад главата ви?

Вашият поза има огромно въздействие върху вашето благосъстояние и как те възприемат. И разбира се на вашето биологично активно ниво на тестостерон.

Направихме проучване: 31 мъже бяха отведени в стая и бяха определени нивата на тестотерон и кортизол. Два хормона, които едва ли биха могли да бъдат по-различни. Тестотерон, кралският хормон на мъжа, който го кара, в леглото, в живота, в самооценката. И след това второто, което разкрива много за стреса и ви прави уморени, болни и изтощени: кортизол.

След това участниците в нашето проучване заеха две различни пози:

С кръстосани ръце зад главата и много нагли крака на масата.
Сгушен като куп мизерия, раменете издърпани напред.

Какво мислиш? Ами тестостеронът?

В първата поза - тази с кръстосани ръце зад главата - тестостеронът се покачва средно само за три минути повече от двойно и кортизолът намаля. Във втората поза - отпуснат като куп мизерия - всичко се случи наобратно. Хормонът на стреса, кортизолът, рязко се повиши.

Знаете ли за лекарство, което има толкова силно въздействие върху тялото ви за броени минути? Това ви кара да се чувствате по-добре, по-силни, по-енергични? Това е толкова просто: стойката ви влияе на хормоните ви и на това как се чувствате.

Какво правят спортистите, когато са спечелили? Вдигаш ръце, правиш се голям, може би дори крещиш от щастие. Това е като в животинското царство. Онези, които се страхуват, бягат за оцеляване. Тези, които са силни, обичат да показват и това. При приматите алфа животните имат високи нива на тестостерон и ниски нива на кортизол. Изследователите на примати са установили, че алфа животните имат най-високи нива на тестостерон и най-ниски нива на кортизол. Ако нивото на тестостерон на алфа животно падне, то често губи своята алфа позиция. Колкото по-ниско е животно в йерархията, толкова по-високо е нивото му на кортизол.

Така че възползвайте се от стойката на победителя и се научете как да позирате и как точно да подобрите умствената си сила може да се намери в книгата Най-добрият секс в живота ви.

Между другото: Някои химикали също могат да понижат нивата на тестостерон

Продукти, съдържащи естери на фталова киселина/фталати, понижават нивата на тестостерон както при мъжете, така и при жените. Фталатите са така наречените "пластификатори", които се използват за омекотяване на пластмасови изделия. Фталатите се използват например в душ завеси, в опаковки за хранителни продукти, в играчки, пластмасови бутилки и понякога в шампоани и сапуни.

Бисфенол-А (BPA) също води до намаляване на нивата на тестостерон. BPA е изходният материал при синтеза на полимерни пластмаси. Покритията върху консервни кутии, лакове, бои и лепила могат да съдържат BPA. Едно проучване показа, че работниците, които редовно са били в контакт с това вещество, имат ниски нива на тестостерон. При по-голямата част от изследваните хора това доведе до еректилна дисфункция, по-малко желание за секс, умора и умора.

Тестостеронова заместителна терапия: странични ефекти и рискове

Тестостероновата заместителна терапия често се използва при мъже, чиито тела вече не са в състояние да произвеждат достатъчно от собствения си тестостерон. Това състояние и свързаните с него определени симптоми се наричат в медицината като хипогонадизъм.

Прави се разлика между причини, които се контролират от мозъка (напр. Разстройства на жлезите в мозъка, които са отговорни за производството на тестостерон в тестисите) и нарушения на функцията на тестисите. Това означава, че мъжът вече не е в състояние да произвежда достатъчно от собствения си тестостерон. В зависимост от проучването, производството на тестостерон намалява от 30-годишна възраст, най-късно от 40-годишна възраст. Загубата на тестостерон може да накара засегнатите мъже да се оплакват от умора, изтощение и/или сексуални проблеми. Ако нивото на тестостерон се повиши чрез терапия, често има значително подобрение на симптомите след седмици или месеци.

Но има и странични ефекти. При използване на тестостеронов гел може да се появи дразнене на кожата. Гелът съдържа подобрители на редукцията, които гарантират, че тестостеронът се абсорбира през кожата. Освен това може да има повишен растеж на космите по тялото, промяна в броя на червените кръвни клетки или наддаване на тегло. В редки случаи мъжете имат това, което е известно като гинекомастия, което представлява промяна в областта на гръдния кош. Или те чувстват свръхчувствителност или дискомфорт в областта на зърната, т.е.в зоната на зърната. Промените в кожата също не са толкова редки и понякога се появяват дори акне.