Увеличете тестостерона без вреда

Как можете да увеличите тестостерона при мъжете? Искате ли да научите за безопасни и ефективни начини за увеличаване на нивата на андроген, които могат да се използват дори у дома? Нека разгледаме основните опции.

Тестостеронови функции

Липсата на мъжки хормон в организма може да доведе до доста сериозни последици, вариращи от безплодие и завършващи с онкологични заболявания на репродуктивните органи. В допълнение, дефицитът на андроген (мъжки полови хормони) засяга благосъстоянието, сексуалната активност и дори поведението.

Лекарите са доказали, че мъжете, които имат намалено производство на половия хормон, стават женствени. Те започват да развиват гърди и да наднормено тегло.

В допълнение към фенотипната трансформация, промените се случват и на поведенческо ниво. Мъжете стават по-меки и сантиментални и ако не се лекуват, могат да изпаднат в дълбока депресия.

Ролята на тестостерона в организма:

спомага за увеличаване на мускулната маса;
участва в изгарянето на мазнини;
ускорява метаболитните процеси;
насърчава развитието на вторични полови белези;
формира мъжко поведение;
осигурява нормалния процес на сперматогенеза;
поддържа сексуално желание;
укрепва сърдечно-съдовата система.

Какви са признаците на ниски нива на хормоните?

Преди да увеличите количеството тестостерон в организма, трябва да се уверите в неговия дефицит, тъй като излишъкът му може да бъде изпълнен с развитието на различни видове заболявания.

За да направите това, е необходимо да преминете тестове, благодарение на които андрологът ще определи дали хормонът е нормален или не. Предпоставките за контакт с специалист могат да бъдат:

еректилна дисфункция;
дълбока депресия и раздразнителност;
намалена мускулна маса и умора;
плешивост и значително наддаване на тегло;
апатия и безсъние;
суха кожа и намалена плътност на тестисите;
остеопороза и захарен диабет.

Такава симптоматична картина може да показва недостатъчно производство на андроген в организма. Ето защо, ако се открият характерни симптоми, не отлагайте посещението на лекар.

Общи препоръки за повишаване на тестостерона

Как можете да увеличите нивата на тестостерон у дома?

Всъщност правилата са доста прости, но водят до радикална промяна в начина на живот и отказ от някои зависимости.

Следователно не е толкова лесно да се придържате към препоръките, но при хипогонадизъм (ниски нива на андроген) е просто необходимо:

Намаляване на стреса. Емоционалният стрес и раздразнителността пряко влияят върху секрецията на половия хормон. Защо? При стрес много адреналин навлиза в кръвта, което инхибира производството на андроген. И ако този феномен стане систематичен, може да възникне първичен хипогонадизъм;
Поддържане на сексуален тонус. Често въздържанието или липсата на интимен живот също води до нарушена секреция на половия хормон;
Правилно ежедневие. Липсата на сън и умора се отразяват негативно на производството на андроген, поради което за сън на ден трябва да се отделят поне 6-8 часа;
Отърви се от мазнините. Както знаете, мазнините са катализатор, който стимулира производството на женски хормон - естроген. Излишъкът му пречи на нормалното производство на тестостерон;
Слънчеви бани. Доказано е, че витамин D насърчава синтеза на полови хормони, така че периодичните слънчеви бани ще повишат нивото на мъжкия „стимулант“ в кръвта;
Избягване на алкохол. Алкохолът потиска работата на половите жлези, което намалява синтеза на андроген. Това важи особено за бирата, която също съдържа фитоестрогени;
Не прегрявайте. Не се препоръчва да се злоупотребява с вани и слънчеви бани, тъй като това може да повлияе негативно на работата на тестисите - основният "производител" на тестостерон.

На пръв поглед изглежда, че горните начини за повишаване на нивата на тестостерон са много прости, но придържането към правилата не е толкова лесно. Но за да се постигнат реални промени, е необходимо те да се превърнат в навик, само тогава ще бъде възможно да се постигнат положителни резултати и да се нормализира синтеза на половия хормон в тялото.

Хранителни правила за засилване на производството на хормони

Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете? Въпреки привидната неефективност на методите, те могат да повлияят значително на метаболитните процеси, както и да „стимулират“ производството на андроген. И за да се ускори процесът на възстановяване на нивото на хормона в организма, струва си да направите някои корекции в диетата си:

Яжте въглехидрати. Злоупотребата с диети с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до намалени нива на мъжкия „стимулант“ в организма.
Яжте здравословни мазнини. Мазнините в ядките, бананите, яйчния жълтък, рибата и естественото мляко увеличават сексуалното желание и насърчават производството на сексуални андрогени.
Селен и цинк. Тези микроелементи участват активно в производството на тестостерон. Освен това цинкът предотвратява превръщането на мъжкия хормон в женски.
Прием на аргинин. Богатите на аргинин храни имат положителен ефект върху скоростта на синтез на андроген в тестисите.
Хранене с морски дарове. Мъжкото либидо се влияе благоприятно от употребата на калмари, раци и стриди.
Елиминирайте соята. Храните на соева основа забавят производството на мъжкия хормон.
Сол и захар. И двата продукта влияят негативно на синтеза на хормони.

Как иначе можете да увеличите производството на тестостерон? За да се повлияе на процеса на синтез на сексуален „стимулант“, е необходимо да се консумира малко количество червено вино, което инхибира синтеза на ароматаза, зехтин, естествено месо и яйца. Всички тези продукти могат леко да повишат нивото на тестостерон в кръвта.

Витамини и добавки, използвани у дома

Как можете да увеличите нивата на тестостерон с добавки? Някои витамини и хранителни добавки могат да повлияят на хормоналния баланс на мъжете. Ето защо експертите препоръчват да се съсредоточи върху използването на такива витамини за хипогонадизъм:

Витамин Е. Този компонент е „бодигард“ на тестостерона, тъй като предпазва структурата му от разрушаване. Естественият антиоксидант не позволява на хормона да се комбинира с излишния водород.
Витамин Ц. Това значително забавя процеса на трансформация на мъжкия хормон в женския. Препоръчително е обаче да го използвате в мултивитаминен комплекс, богат на естествени микроелементи и витамини Е и В.
Витамин В. Позволява ви да увеличите нивата на тестостерон чрез ускоряване на процеса на неговия синтез в половите жлези.
BCAA. Продукт, съдържащ аминокиселини, необходими за производството на протеини, поради което свързаният тестостерон може да бъде транспортиран.
L-карнитин. Аминокиселина, която е „роднина“ на витамините от група В. Позволява значително намаляване на телесните мазнини.

Как можете да повишите нивата на тестостерон? Възможно е да се справите с хипогонадизъм у дома, но само ако хормоналните нарушения не са причинени от сериозни заболявания. Прибягвайки до методите, обсъдени в статията, можете да нормализирате нивото на андроген в организма, но в същото време да не срещнете странични ефекти.

Ефектът от спорта върху нивата на тестостерон

За бързо повишаване на тестостерона в организма е необходима физическа активност, която има благоприятен ефект върху производството на андроген. Каква е причината?

Физическата активност допринася за растежа на мускулната маса и в резултат на това намалява количеството мазнини, което стимулира производството на естроген.

За да постигнете значителни резултати чрез обучение, трябва да обърнете внимание на следните препоръки на специалисти:

Аеробика. За да намалите телесните мазнини, поне няколко пъти седмично, трябва да прибягвате до кардио натоварвания. Тази опция обаче не е подходяща за хора със затлъстяване, тъй като подобно обучение ще натовари много сърцето;
Силови упражнения. Тренировките с използване на основни упражнения за изграждане на мускули (мъртва тяга, лежанка, клекове) ще имат благоприятен ефект върху концентрацията на тестостерон в кръвта;
Избягвайте претренирането. Прекомерните упражнения, водещи до умора, могат да повлияят отрицателно на хормоналните нива. Ето защо, когато съставяте тренировки, препоръчително е между часовете да има почивка от поне 1-2 дни.