Увеличете серотонина без лекарства Колко полезно е това; Здравен град Берлин
Серотонинът като "създател на щастие"?
Много хора мислят за серотонина като за „хормон на щастието“, който би трябвало да предотвратява или лекува депресия. Това предположение се подсилва от факта, че много антидепресанти са сред така наречените инхибитори на обратното захващане на серотонина, чрез които се предполага, че повече серотонин ще бъде на разположение на нервните клетки. Поради това е естествено да се запитате дали нивото на серотонин в организма не може да се повиши без лекарства, например чрез диета. И така, има многобройни съвети за това как да повишите нивото на серотонин без лекарства.
Но въпросът вече е грешен в началото, защото тезата, че дефицитът на серотонин е причина за депресия, пада твърде кратко - това е доказано от няколко проучвания. Все още не са известни точните механизми в мозъка, които предизвикват депресия. Въпреки това има все повече доказателства, че антидепресантите имат много по-обширен ефект, отколкото само нивото на серотонин.
Ефект на антидепресанти комплекс
Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRI) са сред най-често предписваните антидепресанти. Дълго време ефектът му се виждаше от това, което подсказва името му: инхибирането на усвояването на серотонин, чрез което веществото-пратеник в крайна сметка трябва да има по-силен ефект. За да се обясни: Когато нервната клетка освобождава пратеници, например серотонин, чрез нейните нервни окончания, така нареченият пресинапс, пратеното вещество достига синаптичната празнина и може да възбуди следващата нервна клетка от там. Но пресинапсът на първата нервна клетка абсорбира частично веществото отново - така че вече не е на разположение, за да възбуди следващата нервна клетка. Сега SSRIs трябва да помогнат за предотвратяване на повторното поемане на серотонин в първата нервна клетка, така че да може да се прехвърли повече серотонин.
Така че въпросът не е само колко серотонин има „там“, а как се предава в мозъка. Освен това отдавна е ясно, че инхибирането на обратното поемане на серотонин е само част от начина, по който антидепресантите действат. Поне толкова важен е ефектът им върху регулирането на стреса и цикъла сън-будност. Как точно се случва това обаче, все още не е напълно проучено.
Сложните взаимоотношения правят ясно едно нещо, а именно, че просто опитът да се увеличи количеството на серотонин в тялото - например чрез храната - едва ли е достатъчен за предотвратяване на депресия. Независимо от това, производството на серотонин е важно за мозъчния метаболизъм. И тук се появяват теориите за „естественото“ образуване на серотонин. Тезата: Ако веществата, необходими за производството на серотонин, липсват, синтезът спира и възниква дефицит на серотонин.
L-триптофан, участващ в образуването на серотонин
Производството на серотонин изисква, наред с други неща, L-триптофан, вещество, което се съдържа предимно в богати на протеини храни като риба, месо и соя, но също така и в грах, пшенични трици и фъстъци. Сега серотонинът се образува от L-триптофан в две стъпки: Първо, триптофанът се превръща в 5-хидрокси-триптофан (5-HTP) с помощта на ензими, а след това 5-HTP се преработва допълнително в серотонин. За превръщането на L-триптофан в серотонин са необходими витамини B3 и B6, както и магнезий и цинк.
Първата стъпка, превръщането на L-триптофан в 5-HTP, може да бъде блокирана от много фактори, като недостиг на хранителни вещества, колебания в кръвната захар и високи нива на хормони на стреса. Следователно в интернет може да се намери съвет да приемате 5-HTP директно като хранителна добавка. Това обаче не предотвратява депресията, както показват проучванията. А тези, които се хранят балансирано, не трябва да се притесняват, че тялото им няма достатъчно вещества за синтеза на серотонин.