Увеличете приема на течности! Тези 5 съвета могат да ви помогнат!
Значението на приема на течности не може да бъде подчертано достатъчно и това не важи само за парещите летни месеци. Знаете ли, че съдържанието на вода в организма може да достигне до седемдесет процента? Въпреки че количеството намалява с възрастта, то все пак достига поне 60 процента. Съдържанието на вода в нашите органи може да бъде различно, така че например мозъкът има 75 процента вода, бъбреците 82 и мускулите 75 процента. Течността, която също се намира в пространството между клетките, допринася за лимфната циркулация, но плътността на кръвта също зависи от това колко течност всъщност можем да пием през деня.
Твърде малкото приемане на течности може не само да повлияе на нашето благосъстояние, но и да допринесе за развитието на болести. Камъните в бъбреците или мозъчният инфаркт например също могат да бъдат проследени до дехидратация. И какво можем да направим, за да избегнем виене на свят, главоболие, неразположение, липса на енергия и проблеми с концентрацията при дехидратация? Много е важно през деня поне три литра течност Хайде да ядем. Има професионалисти, които препоръчват един литър на двадесет килограма телесно тегло, но в зависимост от физическата активност и външната температура, нуждите на нашето тяло също могат да бъдат. В тази статия се опитваме да предоставим няколко полезни съвета как да включите качествения прием на течности в живота си.
1. Започнете деня с вода!
Няма нищо по-здравословно от това да започнете деня си с поне половин литър вода. Обикновено не пием през нощта, така че тялото се нуждае от течности до сутринта. Ако го изпиете веднага след събуждане две големи чаши вода, не само можете да стартирате процесите в тялото си, но можете да допринесете и за дневния прием на течности.
Кафето е съществена част от сутрините за много от нас. Важно е обаче да знаете това кофеинът дехидратира тялото като алкохол, поради това освен горещо черно си струва да консумирате поне чаша вода или например прясно изцеден сок. Ако искате да пощадите тялото си от сутрешния захарен шок и колебанията в нивата на кръвната захар, никога не подправяйте чая, кафето или какаото с рафинирана захар. Мед, кокосова захар или заместители на захарта като стевия те се оказват много по-добър избор.
2. Винаги имайте течности със себе си!
Независимо дали сте зад волана или се опитвате да стигате до работа всеки ден с градския транспорт, винаги имайте поне половин литър минерална вода в чантата си. Никога не знаете къде да чакате, с какви неочаквани събития може да се сблъскате и някои от главоболията, които се случват през деня, могат да бъдат облекчени чрез прием на течности. Поради високото съдържание на вода в мозъка, той реагира незабавно с болка на недостатъчна течност. Трябва също да знаете, че ако вече изпитвате жажда, това е спешна реакция на тялото. Не чакайте това, а се уверете, че пиете постоянно през целия ден.