Увеличете потентността с правилната диета - Ръководство - Здраве

Около една трета от хората над 60 години в Германия страдат от еректилна дисфункция. Основната причина за това обикновено е начинът на живот. Промяната на вашата диета може да помогне.

Тютюнопушенето, алкохолът, затлъстяването и липсата на упражнения могат да увредят кръвоносните съдове, така че притокът на кръв в еректилната тъкан да бъде затруднен. Нарушенията на потентността са по-често свързани с основните заболявания като захарен диабет, високо кръвно налягане, нарушения на чернодробния или липидния метаболизъм.

Малко повече упражнения и по-здравословна диета имат явно положителен ефект върху фитнеса. Ако насърчавате кръвообращението си, вие също внасяте повече инерция в любовния си живот.

Интервално обучение за повече сила

Разстройство на потентността: измерва повече инерция в любовния ви живот

Най-важните съвети

Ако имате увеличен ИТМ или обиколка на талията, това е абсолютно необходимо Намалете мазнините по корема: Тези мастни възглавнички между органите работят като фабрика за хормони, нарушават потентността.
Да се Оптимизиране на теглото Избягвайте закуски, съдържащи въглехидрати, консумирайте само 2-3 хранения на ден. Прекъсващото гладуване е подходящо.
В случай на други основни заболявания (като високо кръвно налягане, подагра и др.), Следвайте хранителните препоръки за тях.
Антоцианини Според проучванията и кръвообращението те също насърчават потентността. Тези вторични растителни вещества могат да бъдат намерени във всичко, което е синьо-червено, като къпини или червено зеле .
Скорошно проучване също показва това L-аргинин Как може да действа хапчето за потентност: Този протеинов компонент - особено в бобовите растения и месото - ясно подкрепя способността на тялото да разширява кръвоносните съдове.
Като цяло, промяната в диетата трябва да бъде обсъдена с лекуващия лекар.

Преглед на храната

Препоръчително Не се препоръчва

Хляб, зърнени храни и гарнитури като тестени изделия, картофи, ориз	В умерени количества: Пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени продукти, по-специално от овес (овесени трици), ечемик, спелта, ръж; Овесени ядки, мюсли без захар; Пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест ориз, картофи от яке	Бял хляб, препечен хляб, сухари, рула от пшеница и мляко, кроасани; Юфка с твърда пшеница; белен ориз, пържени картофи, крокети, картофено пюре, палачинки, картофени палачинки; Готови ястия, бързо хранене
Закуски и хапки (ако се изисква 1 малка шепа "Luxus" на ден, макс. 25 g)	Сладки печени изделия, сладкиши, сладки млечни продукти (виж по-долу), солени бисквити, чипс, флип
плодове (1-2 порции на ден)	Плодове с ниско съдържание на захар; особено богати на антоцианини: синьо-червени плодове като плодове арония, къпини, боровинки, малини, касис, вишни; В умерени количества, тъй като е богат на захар: Банан, райска ябълка (Шарън), грозде (предпочитат червено), сладки череши, ананас, манго, пъпеш от медена роса и круша	Захаросани плодови консерви и плодови пюрета, захаросани сушени плодове
зеленчуци (3 порции на ден)	Всички видове маруля, варива като боб, соя, грах, чушки, моркови, краставици, домати, копър, артишок, спанак, тиквички, всички видове зеле, репички, аспержи, кисело зеле и всички видове гъби особено богати на антоцианини: патладжан, Червено зеле, червени чушки, червен лук; особено богато на L-аргинин: лещи	Ако сте с наднормено тегло: Царевица и сладки картофи
Ядки и семена (приблизително 40 g на ден)	Орехи, фъстъци, лешници, кашу, кедрови ядки и слънчогледови семки; особено богато на L-аргинин: Фъстъци, бадеми и тиквени семки	Солени ядки
мазнини и масла (приблизително 2 супени лъжици на ден)	Зехтин, рапично масло, орехово масло, ленено масло ) и масло от пшенични зародиши ), масло	Свинска и гъша свинска мас, избистрено масло, палмова мазнина, майонеза, слънчогледово олио, шафраново масло
напитки (приблизително 2 литра на ден)	Вода, неподсладен чай и кафе	Плодови сокове, безалкохолни напитки, какао и смесени млечни напитки (виж по-долу), алкохол
риба и морски дарове (1-2 пъти седмично, приблизително 200-250 g)	Змиорка, пъстърва, камбала, херинга, треска, шаран, сьомга, скумрия, сардини/аншоа, писия, подметка, калкан; Черупчести като раци, скариди, омари, раци, скариди; особено богато на L-аргинин: риба тон	Риба, маринована в майонеза или сметана, панирана риба
Колбаси и месо (2-3 пъти седмично, приблизително 200-250 g)	Говеждо месо, нарязани пуешки гърди, варени и Сьомга шунка, пушено свинско месо, шунка лук наденица, аспик; Птиче месо, свинско филе, Седло от свинско, телешко филе; особено богато на L-аргинин: Пиле и говеждо месо	Панирано месо; Ако сте с наднормено тегло: Leberwurst, Mettwurst, Weißwurst, Salami, Bacon, Mortadella, Fleischwurst, Bockwurst, Bratwurst, Blackwurst, Meat Cheese, Leberkäse, Neck Meat, Bacon
Яйца (до 5 на седмица), Мляко и млечни продукти,сирене	Яйца във всички варианти; Сметана за готвене 15% мазнина, заквасена сметана 10% мазнина, Мляко до 3,5% масленост, мътеница, кварка до 20% мазнина, натурално кисело мляко до 3,5% мазнина; Сирене до 45% масленост Tr.: Полутвърдо сирене, меко сирене, фета, моцарела	Сметана, заквасена сметана и крем крем; Подсладени готови продукти като пудинг, оризов пудинг, плодово кисело мляко, плодов кварк, какаови препарати, плодова мътеница

*) За да запазите възможно най-ценните омега-3 мастни киселини, моля обърнете внимание на следното:

Пресоване при липса на светлина, въздух и топлина (етикет "омега-безопасно" или "Oxyguard")
Съхранявайте на хладно и тъмно място
Използвайте отворени бутилки в рамките на 4 седмици.