Увеличете мотивацията 10 съвета как можете да го направите МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Увеличете мотивацията 10-те най-добри съвета за повече мотивация в ежедневието
Който има цели, трябва да работи редовно за тяхното изпълнение. Всеки, който иска да отслабне например, трябва да спортува редовно. Но как успяваш да се изправиш отново и отново? Опитвали ли сте го преди, но никога не сте стигали до края? Нашият съвет: Ясно си кажете какво ви е накарало да се провалите и помислете как тези препятствия могат да бъдат преодолени при нов опит. Трудно ли ви е да спортувате в лошо време? След това трябва да потърсите алтернативи за дъждовните дни. Например: „Ако времето е лошо, можете да отидете до плувния басейн“. Непрекъснато ли сте се връщали към старите хранителни навици след няколко седмици? След това създайте точен хранителен план със закуска, обяд, вечеря и закуски - и се придържайте към него. Колкото по-точно планирате новия си опит, толкова по-лесно ще бъде да се придържате към него. Как да повишите мотивацията си:
1. Всяка резолюция се нуждае от конкретно планиране
"По този начин общите проекти се превръщат във фиксирани цели. Внедряването е много по-лесно чрез точни спецификации за време и място", обяснява д-р Marlies Pinnow, ръководител на работната група по мотивационна психология в Рурския университет в Бохум. Искате ли да отслабнете с 5 килограма през следващите 6 месеца? Съставете реалистично време и план за обучение за шест месеца. На нашия уебсайт ще намерите подходящата подкрепа под формата на хранителни планове и вкусни здравословни рецепти.
2. Просто започнете
„Началото обикновено е най-трудното“, обяснява мотивационният треньор на Кьолн д-р. Стефан Фредрих и добавя: „Мотивацията често идва автоматично чрез действието“. Това означава: след като бъде поставено началото, най-голямото препятствие е преодоляно. Можеш да го направиш!
3. Разделете задачите си
Предимство на тази стратегия: Малките проекти се реализират по-лесно от крайната цел. По този начин можете да празнувате по-малък успех по-често. Списък със задачи, който можете да проверявате редовно и който продължава да става все по-малък, има подобен ефект. Документирайте напредъка си в дневник за обучение или отслабване.
4. Увеличете мотивацията си чрез визуализиране на целите
Не позволявайте на други неща да ви отвличат от плановете ви. Най-добрият начин да имате предвид плановете си е да записвате малки бележки за местоназначение, които раздавате у дома или на работа. Важно е да ги наблюдавате през цялото време. Залепете съобщенията, адресирани до себе си, на хладилника, на таблото в колата или на монитора на бюрото.
5. Разкажете на другите за вашия проект
Това увеличава социалния контрол и увеличава очакванията към вас. Просто го възприемайте като някакъв положителен натиск от страна на връстниците. Освен това е по-хубаво, когато можете да кажете на приятелите си за успехите си. Така че не разочаровайте приятелите си - гарантирано ще бъдете и победител!
6. Намерете много бойни другари
Независимо дали искате да постигнете спортна, здравна или професионална цел - тя работи по-добре в група, в която всички преследват една и съща цел. Причината: Ако някога се провиснеш малко, колегите са до теб със съвети и действия. Така че, запишете се за наблюдатели на тежести или просто намерете работеща група.
7. Вземете пример от другите
Вземете пример от хора, които вече успешно са реализирали своите планове. Това може да е знаменитост например, но също и колега или ваш съсед. Такива модели за подражание ви насърчават най-накрая да се справите със собствените си цели. Кажете си: "Ако го е направил, и аз ще го направя!"
8. Заложете на себе си
Американско проучване показа, че мъжете, които залагат пари, за да се придържат към проекта си в продължение на шест месеца, имат успех от 97 процента. След 6 месеца всеки втори човек в групата за сравнение се провали. Така че, винаги разчитайте на най-доброто - на себе си! В най-добрия случай това се отплаща два пъти: и физически, и финансово.
9. Помислете за бъдещето
И само от положителната страна. Мотивационният психолог Pinnow препоръчва: „Мечтайте колко по-добре ще се чувствате в целта си - това помага“. Така че за вас отказването от тютюнопушенето означава да живеете по-здравословно. Повече спорт води до по-добро чувство за тяло и благосъстояние в дългосрочен план. Така че можете да спечелите само.
10. Създайте изкуствен натиск във времето
За това е достатъчен седмичен преглед, в който можете да запишете задачите си. Ако се въведе тренировка за понеделник, спортният блок също трябва да бъде завършен в този ден. Колкото по-сериозно приемате тези срещи, толкова по-рядко ще пропускате обучението - в края на краищата не ходите на среща с шефа си, както желаете.
И така: Отървете се от старите модели на мислене и поведение и най-добре е да започнете днес. С нашите 10 най-добри съвета можете да увеличите мотивацията си и наистина да започнете! И това, което винаги помага, е музиката.