Увеличете метаболизма си 3 тайни, за да подобрите здравето си и да отслабнете - бързи съвети
Стресиращ живот? Мащабът, който настоява да не се спуска? Чувство за вина за всеки малък обрат във вашата диета? Всъщност има относително прост начин да се чувстваш добре, а именно увеличете метаболизма си: просто пазете тези 3 практически съвета се има предвид.
За съжаление нашият съвременен начин на живот ни принуждава да правим избор въз основа на комфорта, за сметка на здравето. Предпочитаме да пътуваме с кола, а не с колело, използването на асансьора, а не на стълбите.
Дори новите технологии, благодарение на доставките на храни и приложенията за онлайн пазаруване, намаляват двигателната активност. Според Световната здравна организация (СЗО) физическото бездействие е глобално идентифицирано като четвъртият най-важен рисков фактор за смъртността. В контекст като този, който току-що описахме, следователно става фундаментално да предприемете действия и да започнете пътуване, за да подобрите здравето си.
1) Активирайте метаболизма: какво да правите
За да поддържате здравословен и балансиран начин на живот, е необходимо да комбинирате физическата активност с
"Ниска интензивност" (като ходене или градинарство), заедно с "висока интензивност" физическа активност (силови дейности). Идеалното би било да получавате около 60 минути на ден активност с ниска интензивност, като ходене на работа, прибиране вкъщи, пазаруване, домакинска работа и т.н.
Също така е необходимо да се извършва тежка работа с претоварване. Следователно можете да използвате торбите от състезанията, за да тренирате горните крайници: като започнете с ръцете отстрани, правите флексии и „издърпвате“ торбите, без да сваляте лактите си от тялото, и се връщате в позицията на тръгване. Повторете жеста 10 пъти. Друг начин да поддържате тялото си упражнено, без да пренебрегвате ежедневните домакински задължения, може да бъде поставянето на бутилки с вода и домакински продукти на горния рафт. По този начин можете да тренирате ръцете и раменете си, когато трябва да вземете тези предмети. За да изградите мускули в долните крайници, може да е полезно да избягвате да използвате асансьора, принуждавайки краката си да се засилват на всяка стъпка.