Увеличете метаболизма - PhysioWork
Днес ще ви покажем как да отслабнете, просто като увеличите основния си метаболизъм.
Ще откриете как да изгаряте мазнини, докато си почивате.
Така че, ако искате най-накрая да загубите тези излишни килограми или да изградите атлетично тяло, ще ви харесат тези 10 съвета.
Ефективността на следните принципи е научно доказана.
КАКВО Е ОСНОВЕН МЕТАБОЛИЗЪМ ?
Базалният метаболизъм е минималната консумация на калории, за да функционира тялото ви. Помислете за автомобил, когато двигателят е включен, той консумира бензин, дори когато е неподвижен.
Така че, ако не се движите на сантиметър, тялото ви все още ще изгаря калории.
Метаболизмът варира от човек на човек. Конкретно всеки от нас има точен дневен разход на енергия. Възможно е да се изчисли основният му метаболизъм. Наистина може да е интересно да знаете броя на калориите на ден, които изразходвате.
Разбирате, за да губите мазнини, целта е да увеличите основния си метаболизъм.
10 НАЧИНА ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА ВАШИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ, ЗА ДА ОСТАНЕТЕ ТЪНКИ !
Когато имате бърз метаболизъм, тялото ви консумира повече калории през цялото време.
Можете да си позволите някои вариации, без да съхранявате мазнини, защото тялото ви изисква повече калории, за да функционира.
Колкото по-висок е метаболизмът, толкова по-лесно губим мазнини и съответно тегло.
Имайте предвид това основният метаболизъм представлява 60 до 75% от енергийните разходи на по-малко активен индивид.
Сега, когато принципът е ясен, нека видим как:
# 1 ПОСТА МАСА
РАЗВИВАЙТЕ СВОЯТА СТРАСТА МАСА, ЗА ДА УСИЛИТЕ МЕТАБОЛИЗМА СИ
Колкото повече изграждате мускулна маса, толкова по-големи са енергийните ви разходи.
Например, заложете на 30 минути укрепване с нашите упражнения Physios и ще изгорите трайно повече калории.
Бъдете внимателни, мускулната маса не е непременно видима, тонизирането на мускулите вече набира чиста маса !
# 2 H.I.I.T.
H.I.I.T. НЕВЕРОЯТНО УСИЛВА МЕТАБОЛИЗМА СИ ЗА 48H
HIIT, високоинтензивна интервална тренировка на английски език, е спорт, който редува фази на бърза и интензивна работа и по-бавни фази на активно възстановяване.
Тази променлива интензивност/възстановяване поставя тялото ви в дълг за кислород.
След това вашият метаболизъм преминава в режим на оцеляване и се възползва от тласък за 48 часа, това се нарича ефект след изгаряне (ефект на изгаряне на мазнини).
# 3 БЕЗ КАРДИО
НЕ ИЗПОЛЗВАЙТЕ КАРДИО-ОБУЧЕНИЕ
Правете възможно най-много кардио, за да отслабнете ": това е убеждението, което мнозина имат.
Ефектът за изгаряне на мазнини се появява едва след 45 минути натоварване и спира, когато приключи, за разлика от физическа активност като тренировка с тежести или Hiit.
Натрупването на мускулна маса чрез тренировки с тежести увеличава броя на клетките за хранене дори в покой и следователно увеличава основния метаболизъм.
Колкото по-чиста маса имаме, толкова повече консумираме.
# 4 БЕЗ ДИЕТА
ЗАБРАВЕТЕ ДИЕТИТЕ
Драстичните нискокалорични диети намаляват метаболизма ви и имат негативни последици върху тялото ви.
Недостатъците и загубата на мускули не са добро решение за здравословно отслабване.
Участието във физически дейности като Hiit и тренировки с тежести включва ядене на добри, добре балансирани ястия. Почиствате тялото си със здравословен начин на живот. Вашето тяло се развива и еволюира, вие му предоставяте необходимите калории и хранителни вещества, без ограничения.
За да отслабнете, трябва да балансирате изразходваната енергия и поетите калории. Когато основният ви метаболизъм е нисък, приемът на калории трябва да бъде още по-нисък, за да постигнете загуба на тегло.