Увеличете максималната си пейка Toutelanutrition
Независимо дали ни харесва или не, лежанката остава еталон за упражнения за силова тренировка за печ, но и за цялата горна част на тялото. Критиците на този ход го посочват като надценен или слабо функциониращ, но фактите са налице: лежанката остава едно от най-популярните движения във фитнеса. В понеделник посетете фитнес зала и сами ще се убедите, че всички пейки са натъпкани. Защо това движение отприщва страстите толкова много? Просто защото с течение на времето се превърна в метод за оценка на силата и определяне на приоритетите в клубовете с тежести. Бутането с тежко на пейката ви поставя спонтанно в категорията "силни", тази, която уважавате и начинаещите се възхищават. Вярно е, че лежанката е цялостно движение, което развива мускулатурата на целия раменен пояс и върху което човек може да развие много сила. Научете как да подобрите силата и максималната си пейка, за да извлечете максимума от това грандиозно движение.
РАЗРАБОТЕНА ABC НА ПОЛОЖЕНИЕТО
Пресата за лежанка е основно упражнение за гърди, но включва и раменете, ръцете, гърба и почти всеки мускул в горната част на тялото. Но това не е всичко. Когато правим пресата на пейката правилно, използваме и долната част на гърба, бедрата, но също и краката. Както всички други основни полиартикуларни упражнения (клек, мъртва тяга и военна преса), лег, въпреки че подчертава специфична мускулна група (pecs), може да се разглежда като движение за пълноценно развитие на тялото.
Какво е макси?
Макси отговаря на максималния товар, който може да бъде вдигнат при еднократно повторение.
ТЕХНИКИ ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА СИЛАТА СИ
Съвети и техники
Техниката ви се определя от вашата анатомия и вашите цели. В сравнение с пауърлифтърите, които извиват гърба си, за да намалят обхвата на движение, повечето културисти и щангисти се фокусират върху насочването на мускулите добре: те разпъват лактите си по-широко и спускат летвата по-високо върху своите печи, за да наемат. Максимални мускулни влакна.
Ако търсите да натрупате сила и да увеличите максималната си маса, ето няколко важни съвета:
Не пренебрегвайте поставянето на краката. Експериментирайте, за да намерите най-добрата позиция, създайте стабилна основа, стиснете четирите карета и принудете коленете да активират глутеусите.