Увеличете клякането си с 30 кг за три седмици; Supra Athletic
25 септември 2017 г.
Клекът ви не е там, където го искате? Искате ли да го увеличите бързо? Достатъчно луд ли си да клякаш четири пъти седмично? Ако сте отговорили положително на някой от тези въпроси, Смолов-младши е за вас.!
Смолов-младши.
Смолов-младши е съкратена версия на протокола Squat Smolov. Съкратената версия е много по-малко взискателна и трае само три седмици, а не тринадесет седмици. В допълнение, Смолов-младши може да се използва и с други движения като лежанка.
Тази програма се състои от клякане 4 пъти седмично в продължение на три седмици със същия модел на повторения всяка седмица. Тежестите се определят въз основа на вашите 1 REP MAX. Първата сесия е по-фокусирана върху силата на звука, докато броят на повторенията на набор от останалите сесии постепенно намалява, за да отстъпи място за увеличаване на интензитета.
По-голямата част от хората, които са тествали тази програма, съобщават, че са увеличили клякането си с 20 до 30 кг.
Седмица 1
| Ден | Комплекти/Повторения | % 1RM |
| Понеделник | 6/6 | 70% |
| Сряда | 7/5 | 75% |
| Петък | 8/4 | 80% |
| Събота | 10/3 | 85% |
Седмица 2
| Ден | Комплекти/Повторения | % 1RM |
| Понеделник | 6/6 | 70% + 5 до 10 lbs |
| Сряда | 7/5 | 75% + 5 до 10 lbs |
| Петък | 8/4 | 80% + 5 до 10 lbs |
| Събота | 10/3 | 85% + 5 до 10 lbs |