Увеличете калориите, без да напълнявате
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Потребителско меню
Увеличете калориите, без да напълнявате
Бях на диета и ядох между 1400 и 1600 калории на ден в продължение на 6 месеца. Отслабнах бавно, но стабилно и доволен. Преди два месеца имах голям зъб и почти не можех да ям. През това време изядох максимум 800 калории, в началото отслабнах, не съм много доволен от това, иначе щях да съм в мазето. Но сега искам отново да ям повече, защото се чувствам по-добре и отново се упражнявам.
Но какъв е най-добрият начин да направите това БЕЗ напълняване. Мислил съм какво се случва, ако ям 1000 калории на седмица и след това се увеличавам. Трябва ли да очаквам масивно наддаване на тегло? или тялото ми ще се справи с него? Мисля, че гладувам и познавам йо-йо.
Надявам се някой да ми помогне тук
Потребителско меню
AW: Увеличете калориите, без да наддавате
Колко е висок базалният ви метаболизъм според обичайните изчисления?
В противен случай правилото важи
Прием на енергия (храна) = консумация (базална скорост на метаболизма + упражнения) + увеличение
Ако Zuanhame трябва да бъде = 0, тогава приемът трябва да бъде = консумация.
В зависимост от вашата конституция, тя също може да помогне за изграждането на мускули, т.е. Нарастването на теглото идва.
Потребителско меню
AW: Увеличете калориите, без да наддавате
По въпроса за метаболизма на глада и други митове, препоръчвам тази книга: Дебелата логика преодолява мастната логика: Amazon.de: Наджа Херман: Бухер
Потребителско меню
AW: Увеличете калориите, без да наддавате
Какво ще кажете след тази фаза на дефицит (в която сте се подхлъзнали почти до поднормено тегло, докато пишете, така че сега сте в по-ниския нормален диапазон) да обърнете внимание на чувството си на глад и да се храните бавно, здравословно и балансирано? Така че повече от сега, без броя на калориите? Това се установява.
Потребителско меню
AW: Увеличете калориите, без да наддавате
Основна скорост на метаболизма, малко движение, защото не работя и дори само седя,
Според някои изчисления това би било 1250cal, а други 1450cal.
На кого се доверявам сега?
Потребителско меню
AW: Увеличете калориите, без да наддавате
Основна скорост на метаболизма, малко движение, защото не работя и дори само седя,
Според някои изчисления това би било 1250cal, а други 1450cal.
На кого се доверявам сега?
Вземете 1350 и опитайте 4-8 седмици. След това имате общ преглед и най-вече можете да оцените по-добре хормоналните колебания.
Потребителско меню
AW: Увеличете калориите, без да наддавате
Основна скорост на метаболизма, малко движение, защото не работя и дори само седя,
Според някои изчисления това би било 1250cal, а други 1450cal.
На кого се доверявам сега?
Твоето тяло. Ако сте напълняли 1450 е твърде много, ако теглото ви остане същото, това е вярно. И дори да е "твърде много" - разликата от 200 калории няма да ви позволи да качите 2 килограма за една нощ, това би било само ЕДИН килограм след 35 дни.
Погледнете в този форум под „Поддръжка“, има много добри съвети за запазване на теглото след отслабване.