УВЕЛИЧЕТЕ КАЛОРИЧНИЯ СИ ПРИЕМ ЗА МУСКУЛАТА!

За да увеличите мускулната си маса, трябва да създадете това, което се нарича „излишни калории“. Това е мястото, където консумирате повече калории, отколкото изгаряте/изгаряте. Това действие, заедно с добре проектирана рутинна тренировка за сила, могат ефективно да натрупат мускулна маса. Тук ще разгледаме начините да увеличите приема на калории и в резултат на това да изградите и укрепите мускулната си маса. Освен това ние разглеждаме по-конкретно отделните хранителни вещества, които са включени в почти всички бодибилдинг гейнери и след това разглеждаме съдържанието на калории в тези хранителни вещества. Тази информация ще позволи на всеки да увеличи калориите си, за да натрупа мускули по-лесно.

  1. Протеините
  2. Въглехидрати
  3. Мазнини

Калории в протеини

Важно е да се разбере откъде идват калориите. Не е толкова лесно, колкото да ядете нездравословна храна всеки ден и да набирате маса. Първо, протеинът (който е основното хранително вещество в почти всеки набиращ тегло) съдържа 4 калории на грам; което означава, че 10 грама протеин съдържат около 40 калории. Това означава, че протеинът не е много калоричен в сравнение с мазнините (които съдържат 9 калории на грам). Освен това тялото ви може да абсорбира само определено количество протеин наведнъж. Така че, добра идея е да увеличите приема на протеин по време на натрупване на маса, за да сте сигурни, че мускулите ви имат достатъчно, за да се възстановят. Но вероятно не бива да разчитате само на тях като на най-добрия макронутриент за добавяне на калории.

калории грам

Въглехидрати

Въглехидратите се съхраняват като гликоген в мускулите и черния дроб. Те са основният източник на енергия за тялото и съдържат 4 калории на грам. Но докато въглехидратите с висок гликемичен индекс (GI), като декстрозата, са необходими веднага след тренировка, за да се повишат нивата на инсулин и да се започне процесът на възстановяване, въглехидратите с нисък гликемичен индекс (GI), като фин, чист овес са необходими преди тренировка, за да се гарантира имате достатъчно енергия, за да завършите тренировката си. Те обаче не са наистина необходими между тях. Освен това, ако разчитате твърде много на тях, за да създадете излишни калории, може да повишите нивата на инсулин до такава степен, че да намалите драстично липолизата (изгаряне на мазнини) и драстично да увеличите скоростта на липогенеза (съхранение на мазнини)., Което означава, че ще приключите поставяне на нежелани мазнини вместо мускули. Затова не забравяйте да включите много въглехидрати в храненето си преди и след тренировка, но не разчитайте твърде много на тях като на макронутриент, за да създадете допълнителни калории.