Увеличете изхода си на гладно! Docdusport
Знаете „излизането на гладно“. Интересно е за стимулиране на изгарянето на мазнини. Но можете да направите по-добре! Предложената прогресия е още по-ефективна за отслабване и особено за набиране на издръжливост. Опитвам ! Ще можете да забравите концепцията за "маратонската стена"!
Излетът на гладно се състои от тренировки сутрин преди закуска. Както знаете, черният дроб съхранява захар под формата на голяма верига глюкоза, наречена гликоген. Той натрупва запасите си по време на храносмилането, успява да натрупа около 100 грама или 400 килокалории и постепенно ги възстановява далеч от храненията.
Захар за захранване на мозъка
Неговата мисия е да поддържа нивата на кръвната захар, кръвна захар, около 1 грам на литър, особено през нощта. Всъщност тялото се нуждае абсолютно от него, тъй като глюкозата е основният източник на енергия в мозъка.
Мастните киселини са твърде големи, за да преминат през мембраната, разделяща кръвоносните съдове от централната нервна система. Ние говорим за кръвно-мозъчна бариера. Когато спите, мозъкът ви работи интензивно, той запаметява и класифицира информацията, интерпретира емоциите ви, отделя много хормони.
ПО ВРЕМЕ НА ТРАДИЦИОННИ МЛАДЕЖИ, ВАШИТЕ МУСКУЛИ СА ПЪЛНИ ЗАХАР !
През това време черният ви дроб освобождава необходимата му глюкоза, така че резервите му са почти празни сутрин. В този контекст хормоналната атмосфера се предоставя на запасите от енергия.
Ако тръгнете да бягате, адреналина което секретирате ще бъде особено ефективно при мобилизиране на подкрепления. Тя успява да освобождават повече мастни киселини. Ще изгорите толкова калории, но по-голям дял мазнини.
Излизане на гладно за изгаряне на повече мазнини
Проучване, проведено в Университета в Канзас, количествено определя тази печалба: 67% мазнини на гладно срещу 50% след закуска. Трябва да изчакате 2 часа бягане, за да достигнете това ниво на изгаряне на липидите, ако започнете с презареден с гликоген черен дроб. И можете да подобрите процеса, като пиете кафе или чай преди заминаването си ... разбира се без захар! Голяма салата с много различни сурови зеленчуци, маслодайни семена, твърдо сирене, риба или месо е добре дошла в деня преди дългото ви излизане, по време на вашите липолитични уикенди.
Традиционният пост има своите граници!
Обичайно е да се ограничава продължителността на излета на гладно. Казват, че не повече от 45 минути, под наказание за неуспех! В действителност, това е малко вероятно! Защото гликоген, остават ви малко! Всички ваши мускули го съдържат!
Всъщност, благодарение на вашите ястия предния ден, те са зареждали. И за една нощ тези резерви не се използват за регулиране на кръвната захар. Мускулите нямат " глюкоза 6 фосфатаза" .
Не забравяйте този термин да блести на вечери между спортисти. Това е ензим, намиращ се изключително в черния дроб. Той се намесва в разделяне на гликоген в глюкоза. Той превръща глюкоза 6 фосфат в глюкоза. След това последният може да се плъзне през канал, разположен в мембраната на чернодробната клетка. Получава кръвообращение и повишава кръвната захар. В мускулите процесът се блокира от "глюкоза 6 фосфат", който не може да излезе навън.
ИЗПИТВАЙТЕ ЛИПИДНО И ЦИФРОВО ГОРИВО, СПЕЦИАЛНО БАДЕМИ И ЛЕШНИЦИ.
От друга страна, това е идеалната форма за влизане в изгарянето на наречената захар гликолиза. Природата е добре направена! Тълкуването на финалиста е лесно! Всеки има своя работа, черният дроб съхранява захар, за да регулира кръвната захар, мускулите я запазват за мускулна контракция!
Всъщност вашият мускул не тренира да работи без глюкоза. Той не се научава да изразява гените на ензимите за изгаряне на мазнини. Малко напредва!
На гладно и интензивно?
Противно на общоприетото схващане, вашата тренировка преди закуска не е непременно готин излет. Можете да изберете работа на прага и дори разделена работа.
Джоунджърите в зори го знаят добре, могат да правят всякакви тренировки. Просто трябва да отделите време, за да се загреете още малко. Интензивното усилие може дори да допринесе за това заредете чернодробните глюкозни резерви и да повиши концентрацията му в кръвта.
Всъщност, както знаете, когато извършвате дейност, която ви отвежда извън прага на задух, вие произвеждатеМлечна киселина. Последният всъщност е глюкоза, намалена наполовина. Той може да напусне мускулната клетка, след това се улавя от черния дроб и се трансформира в глюкоза! Тази верига от реакции се нарича " Кори цикъл", От името на биохимика, който го извади на бял свят.
Адреналин като подтискащ апетита?
Така че, ако отидете да тренирате рано сутрин с жажда, често се случва да се върнете, без да искате да закусите! Адреналинът, адекватно секретиран по време на тези тежки сесии, също допринася за това чувство на ситост.
И накрая, имайте предвид, че глюкозата, която се превръща в 2 млечни киселини, произвежда само 2 ATP, енергийната молекула, използвана за плъзгане на мускулни влакна по време на свиване. Когато изгарянето на елементарната захар завърши, то се превръща във въглероден диоксид и вода.
При тези условия, получаваме 38 ATP! Тогава разбирате, че трябва да изгорите много повече глюкоза, за да избягате над прага на задух! По този начин по-пълно изпразвате запасите си от гликоген ... и мускулите ви се научават да се справят без него, ако следната закуска остане лека.
На гладно и "нисък гликоген"?
Една от целите на тренировките за издръжливост е да увеличите способността си да изгаряте мазнини. По този начин спестявате гликогена, резерва си от захар. Отблъсквате "стената на маратона".
Ultra trail бегачите и Ironmen дори ни показаха, че тази концепция остарява, когато продължителността на усилието се увеличи значително. В този контекст говорим за изгарянето на мастни киселини липолиза, продължава без ограничение, ако мускулът е свикнал с него.